Yrittäjyys ja raha

Minua pyydettiin kirjoittamaan lyhyt instagram teksti yrittäjyydestä sivustolle @naisetpuhuurahasta. Siispä samalla aiheella jatkoin pohdintojani täällä.

Olen ollut yrittäjä kohta kuusitoista vuotta. Suomenkielessä sana yrittäjä kuulostaa mielestäni jo lähtökohtaisesti epäonnistujalta. Samaan tulokseen päätyi meidän keskimmäinen lapsista tänään päivällispöydässä, kun yrittivät vanhimman kanssa hahmottaa mitä sana yrittäjä tarkoittaa. Kuulemma jotain ”Kun yrität ja yrität koskea tohon lamppuun etkä yllä!” -Ceci 10vee 😂

Koska omistan naisten fysioterapiaa tarjoavan yrityksen puheeni voivat usein kuulostaa feministisiltä. Oikeasti en juuri välitä sanasta, vaan ajattelen ennemmin että tasa-arvoisen palkkauksen osalta naisten tulisi katsoa peiliin. Toki aina omaan palkkatasoon ei voi vaikuttaa, mutta parempien palkkojen eteen naiset itsekin ovat avainasemassa vaikuttamassa. Näen asian samalla tavalla kuin vaikkapa treenin ja painonpudotuksen, jos haluaa muutosta vanhoihin tapoihin on jokaisen omalla vastuulla muuttaa tekemisessään jotain. Pelkkä epäkohdasta valittaminen ei auta.

Olen sanonut jo useamman vuoden vitsillä, etten liiku mihinkään alle satasen tuntipalkalla. Oikeastihan tämä on lähes totta, mutta asia on vitsi koska muuten tällaisia puheita paheksutaan Suomessa. Jos voin itse määritellä palveluideni hinnan ja olen ylityöllistetty, miksi en pyytäisi siitä kohtuullista korvausta. Koen siis, että naisilla on usein pieni palkka osittain myös koska he eivät itse pyydä enempää. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää puhua rahasta ääneen ja tehdä näkyväksi eriarvoisuus palkoissa.

Meillä on kolme lasta, joiden kanssa puhumme rahasta lähes päivittäin. Viime vuosina on pitänyt oikasti pohtia, millä keinoin rahan arvoa lapsille opettaa. Kun vanhimman kanssa keskustelemme usein, miksi meillä ei osteta kännykkäpeliin lisäosia jokapäivä (edes alle eurolla), on ollut pakko perustella rahan käyttöä sekä itselleen että lapsille. Siitä on jo kauan kun ymmärsin, että lasten ei tarvitse tietää jos jossain kuussa rahat ovat tiukilla. Asia ilmaistiin siten, että nyt ei lähdetä lintsille kun päätettiin käyttää raha johonkin muuhun.

Vasta viime vuosia olen alkanut kiinnittää huomiota säästämiseen ja sijoittamiseen. Toisaalta kaikki se, johon rahaa on käytetty vuosien varrella ei myöskään kaduta. Asumiseen, luksuslomiin ja autoihin käytetyn rahan olisi varmasti voinut sijoittaa fiksumminkin. Toisaalta kokemuksia on vaikea kerätä ja elämää elää nykypäivänä ilman rahaa. En kadu asioita, joihin rahaa on tullut ”tuhlattua”, mutta viimeistään koronavuosi opetti että myös säästötilillä on ihan hyvä olla pieni puskuri tiukan paikan tullen.

Lisää puhetta rahasta löydät seuraamalla @naisetpuhuurahasta

Terhi 💰

Olo kevenee syömällä!

Tammikuussa ollaan ja ihmiset tekevät kilpaa ryhtiliikkeitä ruokavalion ja treenin suhteen. Kaikenlaiset lakot ja kiellot ruokavaliossa ei ole hyviä juttuja edes näin tammikuussa. Kannatan ennemmin hyvien asioiden lisäämistä, jota kautta huonot yleensä automaattisesti vähenevät. Ajatukset on huomattavasti mukavampi pitää positiivisissa asioissa, kun pohtia koko päivän suklaariviä jota ei nyt saa mennä vahingossakaan syömään!

Jos siis tavoitteena on keventää oloa näin pyhien jälkeen, niin kannattaa se ehdottomasti tehdä syömällä, eikä syömättömyydellä!

🫐 Lisää marjat päivittäiseen ruokavalioon.

🥕 Lisää vähintään puoli kiloa kasviksia päivittäiseen ruokavalioon.

🍎 Lisää hedelmiä päivittäiseen ruokavalioon.

Kun näiden ruokavalion peruspalikoiden päälle lisätään tasainen ateriaryhmi, riittävästi laadukasta ruokaa, puhdasta vettä ja arki-aktiivisuutta niin varmasti olo keveneee.

Aikuisen suositeltu annos kasviksia päivässä on vähintään 0,5kg.

Kasvikset voi syödä monessa eri muodossa, mikä itselle toimii parhaiten. Puoli kiloa kasviksia päivässä menee helposti, jos osan pilkkoo napostelutikuiksi, osan wokkaa kevyesti tai tekee juurespellin. Myös keitot on superkiva vaihtoehto talvella reippaan ulkoilun päälle! Kasvikset kannattaa maustaa oman maun mukaan, vaikka kuivatulla yrttiseoksella.

Ainut oikea tapa syödä kasviksia ei välttämättä tarvitse siis olla kylmä salaattipohja kurkulla ja tomaatilla. Ainakin itse kaipaan pari kertaa päivässä lämpimiä kasviksia jossain muodossa. Aina ei myöskään jaksa tai ehdi pilkkoa kasviksia tuoreena. Omat lempparini on Apetit aurinkokasvikset, josta tulee jo yli puolet päivän kasvisannoksesta kerralla.

Pakkasesta löytyy runsaasti vaihtoehtoja kasvisten pilkkomiselle.

Hedelmiä käytetään usein välipalana, mutta ne ovat myös hyvä pohja kun tehdään erilaisia smoothieita. Näiden kohdalla kannattaa muistaa, että mehuissa ja smoothieissakin on runsaasti energiaa. Kaupassa tai itse tehtynä voi olla hyvä valita kasvis- tai marjapohjainen smoothie, jos hedelmiä tulee syötyä jo muutenkin päivittäin välipalana paljon.

Kun lautaselta löytyy päivittäin paljon värejä, on yleensä vitamiinien saanti ruokavaliosta hyvällä mallilla.

Jokainen löytää ruokailulleen itse varmasti parhaimman rytmin. Olen sitä mieltä, ettei kaikkien ole pakko mahduttaa päivään viittä ruokailua, vaan välillä voi antaa ruuansulatuselimistön myös levätä. Kannatan myös lyhyitä paastoja tietyissä tilanteissa. Oikeastaan paastosta voidaan puhua myös kun puhutaan ajasta jokaisen ruokailun välissä. Tällöin lepoa annetaan suolistolle ja mm. hampaille. Jokainen maitokahvi ja suupala aterioiden välillä on huono, niin happohyökkäyksen kuin rasvan palamisenkin näkökulmasta. Joogan maailmassa ajatellaan paaston antavan keholle ja mielelle tilaa. Varsinkin taas näin parin viikon kotoilun jälkeen huomaa konkreettisesti miten paljon kaistatilaa aivoilta vie miettiä joka päivä koko perheen ruokailut.

Uuteen viikkoon siis ja uuteen vuoteen 2021, sopivalla tasapainolla rentoilua ja päättäväisyyttä!

Terhi ❄️

Vuosi 2020

Samalla kun vähitellen jo suunnittelen joulusuklaan syönnin vähentämistä, poistelin satoja turhia kuvia ja videoita puhelimesta. Samaa tyhjennysoperaatiota odottaa myös tietokone, kaapit ja mieli.

Minulla on ollut tapana kerätä menneestä vuodesta yhdeksän kuvaa jotka kasaavat vuoden yhteen. Tästä vuodesta varmasti kaikilla päällimmäisenä mieleen jää yksi ylitse muiden, korona. Korona oli jotain mitä pahimmissakaan skenaarioissa ei ollut tullut mieleen, kun elämää on rakennettu SUHKin yhdeksän toimipisteen ja SUHK Maman varaan. On skannattu kilpailijat ja kehitetty yritystä eteenpäin jatkuvasti, jotta se pärjäisi markkinoilla ja kasvaisi yritykseksi josta voisimme olla ylpeitä. Kun alun shokista keväällä oli selvitty, saimme juhlistaa 15-vuotiasta SUHKia onneksi hieman helpottunein mielin.

Vuoteen 2020 on siis mahtunut paljon hyvää koronasta huolimatta. Heti alkuvuodesta SUHK Mama laajeni Etu-Töölön ja Tapiolan toimipisteisiin ja myöhemmin syksyllä vielä Niittykummusta tuli Maman kuudes toimipiste joka tarjoaa Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaa pääkaupunkiseudulla. SUHK Maman ensimmäinen pitkä tilikausi lähenee loppuaan ja antaa vasta suuuntaviivoja tulevalle. Samaan aikaan kun yritän olla ylpeä kaikesta jo saavutetusta kamppailen jatkuvasti sen tunteen kanssa, että pitäisi tehdä vieläkin enemmän. Onneksi kaikkea ei tarvitse tehdä yksin ja upeat kollegat ympärillä auttavat, tukevat ja vievät eteenpäin kohti yhteistä tavoitetta parantaa naisten hyvinvointia Suomessa.

Yksi tämän vuoden isoista luottamuksen osoituksista oli, kun Sonja Toivola otti minuun yhteyttä ja lähdimme viemään käytäntöön ideaa B2BMamasta. Inspiroivinta on ollut jakaa jonkun toisen kanssa ideoita ja viedä niitä käytännössä myös eteenpäin. B2BMama tähtää äitien parempaan hyvinvointiin työelämässä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Siis johonkin, mikä olisi pitänyt olla itsestään selvyys Suomessa jo kymmenen vuotta sitten.

Elämä on elämää, eikä se aina mene kuten suunnittelee. Vähän voi kuitenkin aina käyttää aikaa sen pohtimiseen tahtooko mennä eteenpäin vai jäädä kiinni menneeseen? Tänä vuonna minä tahdoin mm. tehdä enemmän itselleni tärkeitä asioita kuten toteuttaa haaveeni joogaopettajaksi opiskelusta ja harrastaa painonnostoa. Koronavuosi tarkoitti itsellänikin sitä, että moni suunniteltu idea ja asia sai väistyä multitaskaamisen tieltä. Kaikki aika kului kaaoksen hallintaan, kotiopettajana olemiseen, ruuanlaittoon ja lastenhoitoon. Syksyllä kaikki epävarmuus ja kaoottisuus ehkä purkautui uupumuksena.

Olen aina rakastanut loman jälkeistä aikaa, jolloin arjessa on selkeät rutiinit ja suunnitelmat. Samalla kun opettelen jakamaan omia voimavaroja oikein ja opettelen sanomaan joillekin asioille juuei, sunnittelen siis jo varovaisesti mitä kaikkea haluaisin saada aikaiseksi vuonna 2021.

Iloa, energiaa ja nautintoa sinunkin tulevaan vuoteesi!

Rakkaudella, Terhi

Kuukautiset ja treeni

Nuorena en juuri seurannut kuukautiskiertoa ja niitäkin hetkiä on ollut kun ei ollut mitä seurata. Vielä parin ensimmäisen lapsen syntymäkään ei juuri herättänyt mielenkiintoa kuukautisia kohtaan. Myöhemmin olen oppinut, kuinka paljon elämää helpottaa jos oman kiertonsa naisena tuntee ja tietää.

Kuukautiset alkavat useimmilla noin 12-13-vuotiaana, mutta osalla jo noin 10-vuoden iässä. Keskimääräinen kierto on 28 päivää. Omien raskauksien myötä, kaikki lapset yliaikaisena ja pari käynnistyksellä synnyttäneenä ymmärsin, että oma kiertoni on pidempi, noin 36 päivää. Tämä tieto oli ollut erittäin mieleinen varsinkin esikoista odottaessani. Yliaikaiset viikot olisi tuntuneet varmasti helpommilta, jos laskettu aikani olisi määritelty pari viikkoa myöhemmäksi.

Kuukautiskierto vaikuttaa varsinkin voimatreeniin! Treeni kannattaa suunnitella oman kierron mukaan ja eri viikkojen ja hormonaalisen muutosten ymmärtäminen auttaa suhtautumaan treeniin paremmin niin hyvinä kuin huonoina päivinä. Menkkakeskustelu alkoi instan puolella, kun kerroin alkuviikosta viime sunnuntain huonosti kulkeneesta treenistä. Niinkin vaikeaan liikkeeseen kuin tempaus ei viime viikolla vain riittäneet paukut kun kierto oli alkamassa, olo heikko ja huonovointinen.

Teidän muidenkin mielestä kaikista ärsyttävintä menkka keskustelussa on, kun viitataan ylimielisesti PMS oireisiin. Jos vähän korottaa ääntä tai kirjoittaa kollegalle tiukan sävyisten meilin on suorastaan raivostuttavaa kuulla lause ”Sillä on varmaan alkamassa menkat!” Hienointa lauseessa kuitenkin on, jos nasevaan heittoon sisältyy sana ALKAMASSA. Sillä hetki juuri ennen kierron alkamista on nimittäin se kaikkein nihkein aika kuukautiskierrosta useimmille meistä.

Kun vuoto on alkanut ja menossa on kierron ensimmäinen viikko, olo helpottaa usein parissa päivässä ja treeni alkaa taas kulkemaan. Ensimmäisellä viikolla voit keskittyä hyvin tekemään kovempaakin treeniä, mieluiten voimaa. Vuoto itsessään kuluttaa jo kehon rautavarastoja ja samaa tekee pitkäkestoinen aerobinen liikunta. Tämä on siis hyvä ottaa huomioon, jos kärsit raudan puutteesta, matalasta hemoglobiinista tai ferritiinien alhaisesta määrästä. Lisää siis ruokavalioon rautavarastoja nostavia aineksia kierron ensimmäisellä viikolla.

Kierron toisella viikolla samaa treenitasoa on helppo pitää yllä ja homma kulkee. Hiilareita voi huoletta vähän lisätä ruokavaliossa, jotta jaksat treenata ja palaudut hyvin. Nauti olosta ja nauti treenistä! Juuri ennen ovulaatiota nainen on hedelmällisimmillään ja on upeaa antaa sen näkyä 🔥

Ovulaatio osuu kierron puoleen väliin ja silloin olo on energinen ja virkeä, kierron kolmannella viikolla voi hyvin nostaa tehoja ja treenata kovaa. Kolmannella viikolla keho polttaa hyvin rasvaa ja silloin kannattaa sisällyttää treeniohjelmaan myös aerobista ja rasvaa polttavia treeniä sekä tankata hyvin laadukkaita rasvoja.

Kierron neljännen viikon alkaessa voi hyvin himmailla hieman, mutta silti liikkua. Palauttavalla viikolla hyviä treenejä on rauhalliset, kehoa kuulostelevat lajit kuten luonnossa kävely tai osa joogan rauhallisimmista tyylisuunnista. Pian taas alkamassa oleva kierto lisää monilla turvotusta ja mielialan vaihteluja, joita helpottamaan liikunta on enemmän kuin suositeltavaa!

Joissain lähtiessä sanotaan, että kierron kuudes päivä olisi treenin kannalta kaikista paras. Tänään oleviin kisoihin osuu itselläni juuri tuo kuudes päivä, joten loppu onkin kiinni sitten enää tekniikasta 💪🏼 Vuoto on loppunut, lantionpohja tuntuu jälleen napakalta ja keho vahvalta. Seuraavat kolme viikkoa voi siis taas rauhassa nauttia kehityksestä.

Muutamia päiviä sitten vietettiin kansainvälistä tytärten päivää. Jos sinulla on tytär, kerro hänelle kuukautiskierrosta ja auta näin ymmärtämään kehossa ja mielessä tapahtuvia muutoksia ❤️ Itsehän uskottelin vuosia suihkuveden mukana olevan sukkanöytää 😂Jos taas valmennat työssäsi naisia, ota valmennukseen mukaan ymmärrys kierron ja hormonien vaikutuksista treeniin.

Terhi

(Teksti on kirjoitettu omien kokemusten, valmentajan kanssa käytyjen keskustelujen ja netistä löytyneiden useiden eri lähteiden perusteella. Merkkaa ylös oma kiertosi, tutki, tarkkaile ja opi. Olet juuri sellainen ihana itsesi kuin olet ja saat kokea asiat omalla tavallasi )

Jos vuonna 2009 olisi ollut Instagram. . .

Siivoiltiin viikonloppuna varastoa ja kätköistä löytyi vanha kovalevy täynnä kuvia menneiltä vuosilta.

Seassa oli paljon ihania muistoja, mutta myös niitä vähemmän ihania. Osa kuvista lähinnä vahvisti niitä tunteita, joita muistan kokeneeni raskausajoilta. Ajat jolloin odotin lapsia eivät ole olleet itselleni mitenkään hehkua tai nautinnollista aikaa. Haavat niiltä ajoilta ovat edelleen melko syviä ja vanhat kuvat selkeyttävät myös sitä miksi on näin.

Jorvi 3.5.2010
Keskimmäisen odotus ja työasioissa Jorvin lastenosastolla vuonna 2012.

Raskaus muuttaa kehoa, mikä pitää kyllä paikkansa, mutta kuinka paljon? Kun katsoo kuvaa itsestä viimeisillään raskaana tai imetys aikana en näe sitä Terhiä joka koen olevani. Mietin voiko aikuinen, omat elämäntapansa valitseva ihminen voida noin huonosti? Olen pohtinut paljon mitä tapahtui ensimmäisen raskaustestin jälkeen? Tuliko silloin heti alkuraskauden pahoinvointi? Estikö väsymys liikkumisen? Vai ajattelinko raskauden oikeuttavan kaikkeen, herkutteluun, liikkumattomuuteen jne.

Tein ensimmäisen raskauden aikana pitkiä jopa 10h hierontapäiviä yrittäjänä jotta saisin nostettua viimeisen puolen vuoden YEL työtulon mahdollisimman hyväksi ennen äitiysloman alkua. Tämä varmasti osaltaan vaikutti väsymykseen ja siihen, että kaiken muun ajan halusin vain syödä mehujäätä ja nukkua. Jäin varhennetulle vanhempain vapaalle ennemminkin työn fyysisyyden vuoksi kuin sen vuoksi, etten olisi pystynyt hieromaan.

En löydä yhtä vastausta siihen, miksi en kokenut olevani minä. Ulkonäkö on itselleni yksi merkittävä asia, kun peilistä katsoo joku aivan toinen ihminen, se vaikuttaa koko minuuteen. Menneitä vuosia ei saa takaisin, mutta nykyisessä työssäni ja kaikella sillä tiedolla mitä itse olen tuosta hetkestä eteenpäin oppinut koen voivani antaa äideille valtavasti apua ja tukea.

Vuonna 2016.

Kun nainen tulee raskaaksi tai kun hänestä tulee äiti, ei tarkoita sitä että pitäisi elää elämäänsä vain toisille tai toisten tarpeille ja unohtaa itsensä. Suomessa on totuttu pitkiin äitiyslomiin ja urasuuntautuneiden äitien nopeasta töihin paluusta puhutaan vähän. On ilahduttava nähdä kuinka tänä päivänä pääministeri Sanna Marin voi laittaa instagram kuvia pikkuisesta Emmasta ja kuinka Opetusministeri Li Andersson voi istua hallituksessa ja odottaa vauvaa! Itselleni työssä olo antaa valtavasti henkisiä voimavaroja ja sellaista onnistumisen tunnetta jota hiekkalaatikon reunalla oli vaikea löytää. En ollut kolmea vuotta kotona, koska se vain ei ollut mun juttu ja jokaisen naisen Suomessa pitäisi saada itse päättää mikä aika on hyvä palata töihin tai lopettaa imetys.

Naisella on myös oma seksuaalisuutensa, usein se tuntuu unohtuvan, työnnetään syrjään raskaustestin plussan jälkeen tai viimeistään imetys aikana keskitytään lähinnä vauvaan.

Vastaanotolla hakevat paljon apua erilaisissa tilanteissa olevat äidit, mutta monella tunne on sama kuin itselläni joskus. Kuka on tuo peilistä katsova väsynyt ja itsensä kadottanut tyyppi? Voin kertoa, I feel you! Jos instagram muistuttaisi näillä vanhoilla kuvilla, joista lapsetkaan eivät tunnistaneet minua, poistaisin varmasti koko tilin!

Kirkkonummella vuonna 2020.

Muistan niin vahvasti oman huonon oloni, että vaikka vanhoja kuvia tekee pahaa katsoa, uskon nykyisen minäni kestävän tämän. Tässä tekstissä on samalla myös yksi syy siihen, miksi nykyinen työ ja SUHK Mama on itselleni sydämen asia ❤️

Terhi

Arjen kuormitus

Aamulenkillä oli tänään synkkää, jopa sateista tai vähintään jotain meriusvaa leijaili taivaalla. Mihin hävisi aurinkoinen ja lämmin, jopa helteinen viikonloppu jota luvattiin!? Juoksu ei kulkenut ja jalat tuntui raskailta. En tiedä johtuuko uuden treeniohjelman aloituksesta vai mistä? Lenkin aikana päätin taas kerran järjestää itseni hyvälle fyssarille kehonhuoltoon asap! Vaihdoin spotifyn biisilistaakin monta kertaa lenkin aikana, kaikki kappaleet kuulosti tänään jotenkin synkiltä ja masentavilta.

1I2A1939

Miten vähentää kuormitusta arjessa?

Itse huomasin, että sähköposti on alkanut täyttymään taas turhuuksista. Yksikin kuntosaliketju laittoi tällä viikolla KOLME markkinointiviestiä samasta asiasta, täysin samasta asiasta! Samalla kun klikkailin yhteystietojani pois eri yritysten markkinointilistoilta, huomasin ettei se kaikkien kohdalla syystä tai toisesta ollutkaan niin helppoa.

Jokainen varmasti tietää, että etukäteissuunnittelu helppottaa arkea. Foodpreppaus, treenit valmiiksi kalenteriin, vain käyttövaatteet vaatekaappiin jne…

Itsekin aloitin siivoamalla lomalla lasten vaatekaapit, pieneksi jääneet vaatteet pois ja vain oikean kokoiset tilalle. Keskimmäinen lapsista heräsi ensimmäisenä kouluaamuna ja sanoi; ”Mama, mulla ei ole mitään vaatteita!” Todennäköisesti siis mun hänelle valitsemat vaatteet eivät mitkään olleet tuttuja ja turvallisia jonka vuoksi hän koki vaatekaapin olevan tyhjä?

Ruokaboxi on helpottanut meillä arjen ruokasuunnittelua keväästä saakka. Tällä viikolla totesin, että ongelmaksi syntyy jos ruokia ei ehdi tehdä ajoissa. Itse tekisin mieluiten ruuat valmiiksi tulevalle viikolle sunnuntaisin, jotta edes pitkät työpäivät eivät aiheuttaisi ruokakiukkua ja aikataulu stressiä. Onneksi boxin ruuat valmistuvat nopeasti kaikki!

Treenikin on asia, joka voi joko rentouttaa tai kuormittaa. Kehoaan kannattaa opetalla kuuntelemaan ja valita sellaisia liikuntamuotoja, joista saa iloa ja hyvää mieltä. Varsinkin naisten on hyvä muistaa, että kuukautiskierrolla on vaikutusta treeniin. Juoksu on yleensä itselleni aina se rentouttava oma aika, kun mieli lepää ja saan uusia ideoita. Tänään mielessä pyöri vain kaikki työasiat ja tekemättömät jutut. Jos  olisin kuunnellut itseni, voisin olla huomattavasti parempi äiti tänään aamulla rauhassa tehdyn joogaharjoituksen jälkeen kuin väkisin tottumuksesta juostun kympin lenkin jälkeen.

Kaikkein paras arjen kuormituksen vähentäjä on opetella laskemaan sympaattisen hermoston kierroksia. Oli tapa sitten mikä tahansa, kävely luonnossa, istuminen meren rannalla, joogaharjoitus, hieronnassa käynti, meditaatio, tärkeintä on nostaa parasympaattisen hermoston aktiivisuutta. Mitä isompi stressi, sitä pidempään ja sitkeämmin kannattaa painaa jarrua.

Nautitaan vielä loppukesän lämmöstä ja annetaan arjen kulkea lempeästi eteenpäin omalla painollaan. Voimia jokaisen arjen haasteisiin!

 

Kuka olen?

”Jotta jokainen nainen tuntisi olonsa hyväksi omassa kehossaan läpi elämän”

-SUHK Mama

Olen Terhi, Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, Somatic Pilates -ohjaaja, FAF personal trainer ja opiskelen parhaillaan joogaopettajaksi.

Huomaan olevani siinä pisteessä, että sähköpostin allekirjoitus ehkä jo vähän hävettää pituutensa johdosta 😅 Toisaalta se kertoo siitä, että pidän uuden oppimisesta ja opiskelusta. Aina kun pohdin jättäväni jotain tekstistä pois, tulen siihen tulokseen että teen edelleen näitä kaikkia asioita työkseni.

Yllä mainittujen lisäksi olen alunperin urheiluhieroja ja koulutan raskaushierojia. Ensi viikolla saan kunnian mennä kouluttamaan myös parturi-kampaajia 🤩 Kouluttaminen on hauskaa ja tuo vaihtelua työhön. En tosin olisi koskaan nuorena kuvitellut puhuvani työssäni kaiken aikaa! Olen käynyt myös aerobic- ja spiraalistabilaatio -ohjaaja koulutukset sekä lukuisia fysioterapian syventäviä opintoja.

15-vuotta sitten aloitin urheiluhierojan työt yrittäjänä ja omistajana SUHK konsernissa, jossa viimeiset pari vuotta olen keskittynyt SUHK Maman toiminnan kehittämiseen toimitusjohtajan roolissa. Otan vastaan yksilö asiakkaita Espoonlahden toimipisteessä ja nyt kesällä ohjaan pilates/jooga/kehonhuolto -tunteja Sarfvikin Marinassa aivan Kivenlahden venesatamaa vastapäätä. Ohjaan ulkotunteja sekä nurmella että SUPlaudalla.

Yrittäjyydessä parasta on sen tuoma vapaus, kuten esimerkiksi siirtää työt kesällä ulos koska voi ☀️ Nihkeintä taas on joutua tekemään paljon sellaista, jota ei osaa kuten markkinointi tai kirjanpito. Kaiken tämän yrittämisen ja opiskelun keskellä olen saanut kolme (tietenkin maailman ihaninta❤️!) lasta, joiden äitinä oloa olen opetellut jo yli kymmenen vuotta.

Aikuisiällä olen juossut muutaman maratonin ja tällä hetkellä harrastan aktiivisesti painonnostoa crossfit8000:lla Espoossa kasitonnisen urheilijoissa.

Blogia päivitän nykyään tasaisen harvoin, mutta sitäkin aktiivisemmin käytän instagramia, sekä työn että oman elämän tiimoilta. Kiva, kun seuraat ja jätä ihmeessä kommentti käynnistäsi täällä! Toivottavasti näen myös sinut kesän tunneilla rantsussa 😎

Terhi ☀️

Se näkyy naamasta, vai näkyykö?

Kaikki meistä varmasti jo tietää, että totuus ei näy ulospäin ihmisestä seuraamalla hänen insta tiliään tai lukemalla blogiaan. Sain viime viikolla palautetta ”Harva pitää noin monet langat käsissään ja saa sen ulospäin näyttämään noin helpolta, vaikka sitä se ei varmasti ole. :)” Itsestä taas tuntuu, että vain valitan kiirettä ja ajan puutetta 🤦🏼‍♀️

Instagramissakin on näkynyt nousevana trendinä kertoa myös huonoja fiiliksiä silloin kun niitä on, jopa itkeä kameralle. Eihän kenenkään elämä ole yhtä kiiltokuva hymyä ja aitous koskettaa seuraajia.

Katsoin viime perjantain Vain Elämää jakson ja Erinin veto Ei susta huomaa jotenkin herätti ajatuksia.. Ja varsinkin keskustelu kappaleen jälkeen jossa kuvailtiin kuinka Erin Maija Vilkkumaan sanoituksen näki. ”Semmoinen tyyppi keneltä ei koskaan kysytä, et mitä sulle kuuluu tai miten sulla menee ja joka ikäänkuin kantaa kaikkia muita ja kun joku joskus sattuu kysymään mitä sulle kuuluu niin se saattaa romahtaa.”

En koe olevani vahva ihminen, mutta tunnistan pitäväni kaikin keinoin kiinni siitä ettei kukaan vain huomaa. Kyllä moni on kysynyt tämänkin vuoden aikana miten menee ja vastaus kysymykseen toistaa samaa kaavaa, hyvin menee tai päivä kerrallaan.

Olen luonteeltani ehkä vähän erakko, en pidä esimerkiksi mistään joukkueurheilulajeista, vaan tykkään tehdä asioita yksin ja se tuntuu paljon helpommalta omalle luonteelle. Juoksua rakastan, koska siinä saa olla täysin yksin omien ajatusten kanssa. Olin nuorena aina kateellinen ”tyttöporukalle” jotka pitivät yhtä ja tekivät kaiken jengissä.

Kuka on se tyyppi kenelle voit aina soittaa ja sanoa ihan mitä tahansa… ööö… tota…kuka?

Olihan minullakin ystäviä! Ja varsinkin aikuisiällä olen saanut niitä onneksi valtavasti lisää 🙏🏼 Omien todellisten tunteiden näyttäminen on kuitenkin osoittautunut melko haastavaksi. Voi usein olla helpompi pitää suojakuori päällä kuin näyttää omat tunteet aidosti. Vai mitä ootte mieltä? Joskus joutuu vähän kaivamalla kaivamaan, että tunteet tulevat ulos. Mutta muistetaan siis kuunnella toisiamme ja kysyä aidosti miten toisella menee. Hymystä huolimatta ☺️

Tunne mitä tunnet, mutta näytä se myös ainakin yhdelle tärkeälle ihmiselle elämässäsi ✨👻

Kaikki instagramin kuvat alla ovat tältä vuodelta, mutta mitä oikeasti kuuluu?

Terhi

Ajatus ajankäytöstä

Olin alkuviikosta foodprepannut ruuat hyvin töihin. Yleensähän huonosti sujuva syöminen on ennemminkin puutetta ruokailun etukäteissuunnittelusta. Aamulla katsoin työkalenteria ja totesin, että on turha ottaa ruokia mukaan kun ei ole taukoja missä syödä. Tein siis aamulla smoothien matkaan, jota on huomattavasti nopeampi juoda asiakkaiden välissä.

Töiden jälkeen tein salin… huonolla menestyksellä. Salitreenissä on usein homma kiinni hyvään rytmiin pääsemisestä. Itsellä se rytmi ei nyt ole toteutunut ihan suunnitellusti. Kaksi salitreeniä viikossa on vaihtunut yhteen salitreeniin kahdessa viikossa 😏 Vaikka asia harmittaa, se ei siitä murehtimalla parane. Edelleen kaipaan myös viikoittaista kehonhallintatuntia ja avantouinti kausikin on korkkaamatta!?

Syksyn aloitus on aina ruuhkaista aikaa. Joka viikko on jonkun vanhempainilta, joko koulussa, päiväkodissa tai harrastuksissa. Ja kun ottaa vielä ”omaa lomaa” kesken arjen, saa kalenterin ruuhkautumaan ihan huolella 😅

Olin viime lauantaina EPSin vieraspelissä Oulunkylässä ja vieressä jutustelivat ”Gamlat gubbet” koko pelin ajan. Vaikka sinänsä paikallisen slangin kuuntelu koko pelin ajan ärsytti, jäi sieltä hyvä toteamus pyörimään mieleen. Eräs herrasmiehistä totesi, että kiirehän on vain ihmisen itsensä huonosti suunnittelemaa ja huonosti organisoimaa ajankäyttöä!

Katse siis peiliin ja rennolla asenteella arjessa eteenpäin ajatuksella, en käynyt salilla koska päätin itse tehdä sillä hetkellä jotain muuta 😄

Energistä ja ihanaa lokakuuta kaikille 🍂

Olen viritellyt pilatestunneille jouluvalot valmiiksi luomaan tunnelmaa. Mukaan mahtuu torstaisin Suomenojan tunnille klo9.30 ja Espoonlahteen Odottavien Äitiypilatekseen maanantaisin klo18.00. Muut tunnit ovat tällä hetkellä täynnä. Ilmoittautua voi viestillä mama(at)suhk.fi tai terhi.antikainen(at)suhk.fi.

Syksyn suunnittelua ilmassa

Päivät kuluu kovaa vauhtia ja syksy lähenee. Tällä viikolla isoilla lapsilla alkoi jo harrastukset ja sitä myöten meillä aikuisilla niihin kuskailu. Pienin aloittaa päiväkodin ensi maanantaina ja isommilla koulu alkaa ensi viikon torstaina.

Meillä on aloittanut/aloittamassa mielettömän mahtava tiimi SUHK Mamalla ja tulevaan syksyyn on valmistauduttu läpi kesän. Hommiin on sisältynyt mm. uusien Maman toimipisteiden remontointi ja sisustus, uusien tekijöiden perehdytys ja buustaus somessa, valokuvauksia, sekä nettisivujen päivittämistä. Olen super innoissani varsinkin uusista Äitiysjooga kursseista, jotka täydentävät omia ylibuukattuja Äitiyspilatestunteja.

Omat tunnit ja asiakkaat alkavat maanantaista 12.8. Ensimmäiselle varsinaiselle työviikolle näytti olevan vielä yksi vapaa aika nopeimmalle! Jatkan itse edelleen vastaanottoa Espoonlahden toimipisteessä, vaikka SUHK Mama laajenee neljään eri toimipisteeseen.

Pilateskursseista Odottavien ja Synnyttäneiden ryhmät ovat jo täynnä ja maanantain Perusryhmään mahtuu enää yksi nopein. Suomenojan torstain pilatesryhmiin on vielä tilaa, eli varailkaahan paikkoja, niin saadaan ryhmät toteutumaan! ☺️

Tämä kesä vietettiin kokonaan kotimaassa, joten onneksi saatiin nauttia helteistä täälläkin edes hetki.

Omia kesän kohokohtia on olleet ainakin Ed Sheeranin keikka ja Merijoogan ihana rantajoogatunti Hangossa, sekä Päivin Joogawheeltunti Multialla ☺️ Muiden tunneilla käydessä muistaa aina miten hyvä olo tulee kun antaa hetken aikaa itselleen.

Nautitaan loppukesästä ☀️

Terhi 😘