Lantionpohja viikko

Instagramin puolella voit seurata tällä viikolla stooreja lantionpohjan fysioterapiasta. Lantionpohjan hyvinvointi on osa koko kehon hyvinvointia. Eikä pelkästään synnyttäneiden, vaan kaikkien naisten tulisi huolehtia lantionpohjan kunnosta.

Eilen muistuttelin aiheesta omatarkkailu. Samoin kuin rintojen tutkiminen, tulisi limakalvojen kuntoa tarkkailla peilin avulla säännöllisesti. Hyvä limakalvojen kunto ehkäisee tulehduksia ja parantaa lantionpohjan toimintaa. Hoida siis häiriötekijät pois, jotta voit keskittyä treeniin! Samalla on helppo tarkistaa, näetkö mitä treenaat?

Sain instagramin puolella jo viime viikolla paljon hyviä kysymyksiä aiheeseen liittyen, niitä voit laittaa vielä viestillä lisää vaikka instassa tai Facebookissa! Tulevana torstaina 29.8 noin 12.30 lupasin pitää IG liven, jossa vastailen teitä askarruttaviin lantionpohja aiheisiin kysymyksiin. Jos et pääse tuolloin ruudun ääreen, kokoan kohokohtiin tämän viikon aikana kertyneitä vinkkejä.

Tavoitteena viikossa on tuoda tärkeä ja monille mielenkiintoa herättävä  aihe näkyvämmäksi ja helpommin lähestyttäväksi!

EUFT4700

Testikäytössä mehustin

Lähes heräte ostoksena tuli hankittua pari päivää sitten Prismasta normi kauppareissulla mehustin. Pojat halusivat vohveliraudan ja silmiin siinä hyllyjen välissä osui raikkaan näköinen paketti, jonka kyljessä oli lasillinen oranssia mehua. Viime viikolla oli yksi ystävistä viimeksi kyseistä kapistusta kehunut ja tein ostopäätöksen siinä nopeasti kahden eri merkin välillä.

Ajattelin aiemmin, etten jaksa siivoilla mehustuksesta aiheutuvaa sotkua. Parin käyttökerran jälkeen osien pesemisen helppous on yllättänyt. Näppärästi huuhtaisen irto-osat siinä samalla kun puurokattilan ja laitekin on kooltaan pienempi kuin olin kuvitellut.

Tänään kokeilin tätä:

-5 porkkanaa

-1 omena

-1 sitruuna

-pala inkivääriä

Laittaa nesteet kivasti liikkeelle 😄 ja varsinkin väri ja maku oli tässä kohdillaan. Nyt täytyy pitää vain huolta, että kotoa löytyy tarpeeksi kasviksia!

Jos teillä on ollut mehustin pidempään käytössä, niin laittakaahan hyviä reseptejä jakoon. Varsinkin kaikki vihersmoothiet kiinnostaa!

Terhi 🍓

Syksyn suunnittelua ilmassa

Päivät kuluu kovaa vauhtia ja syksy lähenee. Tällä viikolla isoilla lapsilla alkoi jo harrastukset ja sitä myöten meillä aikuisilla niihin kuskailu. Pienin aloittaa päiväkodin ensi maanantaina ja isommilla koulu alkaa ensi viikon torstaina.

Meillä on aloittanut/aloittamassa mielettömän mahtava tiimi SUHK Mamalla ja tulevaan syksyyn on valmistauduttu läpi kesän. Hommiin on sisältynyt mm. uusien Maman toimipisteiden remontointi ja sisustus, uusien tekijöiden perehdytys ja buustaus somessa, valokuvauksia, sekä nettisivujen päivittämistä. Olen super innoissani varsinkin uusista Äitiysjooga kursseista, jotka täydentävät omia ylibuukattuja Äitiyspilatestunteja.

Omat tunnit ja asiakkaat alkavat maanantaista 12.8. Ensimmäiselle varsinaiselle työviikolle näytti olevan vielä yksi vapaa aika nopeimmalle! Jatkan itse edelleen vastaanottoa Espoonlahden toimipisteessä, vaikka SUHK Mama laajenee neljään eri toimipisteeseen.

Pilateskursseista Odottavien ja Synnyttäneiden ryhmät ovat jo täynnä ja maanantain Perusryhmään mahtuu enää yksi nopein. Suomenojan torstain pilatesryhmiin on vielä tilaa, eli varailkaahan paikkoja, niin saadaan ryhmät toteutumaan! ☺️

Tämä kesä vietettiin kokonaan kotimaassa, joten onneksi saatiin nauttia helteistä täälläkin edes hetki.

Omia kesän kohokohtia on olleet ainakin Ed Sheeranin keikka ja Merijoogan ihana rantajoogatunti Hangossa, sekä Päivin Joogawheeltunti Multialla ☺️ Muiden tunneilla käydessä muistaa aina miten hyvä olo tulee kun antaa hetken aikaa itselleen.

Nautitaan loppukesästä ☀️

Terhi 😘

Eilisen porrastreeni

Kesällä on tullut tehtyä porrastreeniä järvimaisemissa ja kotona tutuissa portaissa. Eilen yhdistin muutaman lihaskuntopatterin mukaan sykkeen nostoihin portaissa.

3x portaat juosten ylös joka portaalle astuen, niin lujaa kuin pääsee. Hölkäten portaita alas.

1 patteri (3 liikettä), toista 3x

-Jarruttavat askelkyykyt, takajalka portaalla 10x/puoli. Jarruta alas laskien kolmeen, nopea nousu ylös yhteen laskien.

-Ojentajadippi penkillä 20x. Jarruttaen alas, nopea ylös.

-Kapea punnerrus penkillä 15x.

3x portaat ylös juosten jokatoiselle portaalle, niin lujaa kuin pääsee. Hölkäten portaita alas.

2 patteri (3 liikettä), toista 3x

-Lapaveto alas kumpparilla toispolviseisonnassa 10x/puoli.

-Leuanvedot kumpparilla 10x.

-Jarruttava vatsarutistus penkissä 10x suorat. Vinot kierrot alhaalla 20x.

3x portaat ylös juosten jokatoiselle portaalle, niin lujaa kuin pääsee. Hölkäten portaita alas.

3 patteri (3 liikettä), toista 3x

-Pystypunnerrus 10x

-Lapavedot tangosta roikkuen 15x

-Suora lankkupito 1min, sivulankku (tähti) 30s/puoli

3x portaat ylös juosten joka portaalle. Hölkäten portaita alas.

Treenin kesto oli alle tunti ja yhteensä portaiden nousuja tuli 12x. Varsinkin juoksut ylös jokatoiselle portaalle astuen nostaa sykettä kivasti lähelle maximia ja lihaskuntopattereista saa ylökroppaakin mukaan treeniin.

Tämän treenin tein Kirkkonummella Jerikonmäen portaissa, jossa on hyvin ulkotankoja/penkkejä lihaskunnon yhdistämiseen. Jos sellaisia ei löydy, portaat itse toimii hyvin moneen liikkeeseen ja lihaskunnot voi varioida tilanteen mukaan.

Lapset jaksaa mukana usein vaihtelevasti, mutta portaat on käyty katsastamassa myös kaikkien kanssa yhdessä. Toki treenin teho on silloin eri 😊 Meillä tällä hetkellä motivoitunein ja kilpailuhenkisin ”kuka eka ylhäällä” -haasteeseen oli seitsemän vuotias Lionel.

Toivottavasti jalat jaksaa menossa mukana, se olis nimittäin tänään Ed Sheeran!!! 💋

Syksyn pilatestuntien aikataulu

Syksyn 2019 pilatestunnit  alkavat viikolla 33, eli 12.8.2019 alkaen seuraavalla aikataululla!

 

Ma klo:16.30 Pilates Perustaso, Espoonlahti

Ma klo18.00, SUHK Mama Odottavien Äitiyspilates, Espoonlahti

Ke klo:12.00 SUHK Mama Synnyttäneiden Äitiyspilates, Espoonlahti

To klo:8.00 Pilates Perustaso , SUHK Suomenoja

To Klo:9.30 Pilates Keskitaso, SUHK Suomenoja

 

SUHK Espoonlahti, Kivenlahdentie 7

SUHK Suomenoja, Suomalaistentie  7

 

Kaikki tunnit järjestetään kurssimuotoisina 5x60min 100€. Maksuvälineenä käy myös Smartum ja Edenred liikuntasaldo. Huomioithan tunnin perässä ilmoitetun sijainnin. Espoonlahden tunnit ovat pienryhmiä, joten varaathan paikkasi ajoissa.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut:

terhi.antikainen(at)suhk.fi

Lantionpohjan Fysioterapeutti

Äitiysfysioterapeutti

Somatic Pilates -ohjaaja

FAF Personal Trainer

Urheiluhieroja, raskaushieronta

@suhkmama

http://www.suhk.fi

http://www.suhkmama.fi

 

Syksylle on tulossa Maman puolelle muitakin tunteja, sekä Kampin että Suomenojan toimipisteisiin, mutta niiden tuntikuvaukset ja aikataulut ovat vielä valmistelussa.

Aurinkoista juhannusta ja kesää!

1I2A4536-2

Muutto lähenee

Ensi viikolla saadaan avaimet ja muutto alkaa konkretisoitumaan. Tällä kertaa kaikki tapahtuu lasten ehdoilla ja he ovatkin innoissaan muuttamassa lähelle koulua ja kaikkia kavereita. Perheessä on syksyllä jo kaksi koululaista ja arki helpottuu kuskailujen osalta huomattavasti.

Tulevassa kodissa tehdään onneksi vain pientä pintaremonttia. Maalataan seinät ja vaihdetaan lattia. Keittö ja kylpyhuoneet on juuri remontoitu, ei ehkä täysin miten itse olisi tehnyt, mutta perus siistit. Mahtavaa kun mitään isoa ei nyt tarvitse tehdä!

Lattia on tilattu ja maalit pitää hakea vielä ennen vappua. Koko alakerrasta vaihdetaan valkoiset pois ja tilalle seinät saavat sävyn, mutta jokin hillitty ja rauhallinen.

Yläkerran makuuhuoneisiin lapset ovat saaneet antaa mielipiteitään, joista vielä keskustellaan. Ceci toivoi aluksi omaan huoneeseen Aloeveran vihreää, mutta on nyt kääntymässä johonkin sinisen sävyistä. Iso tyttö, jolle prinsessa jutut ja pinkki on jo mennyttä aikaa.

Lion ensimmäinen valinta poikien huoneeseen oli tikkurilan Tomaatti. Aivan mahtava mielipide tämäkin, mutta maman mielestä saattaisi olla räväkkä.. Punainen on selkeästi hänen lempivärinsä nyt ja myös eilisten kaverisynttäreiden kakku oli toiveissa olla punainen.

Kakusta nyt ei ihan EPSin punainen tullut, mutta hyvä yritys 🙈

Isommilla lapsilla on ikä-eroa tasan kaksi vuotta ja kaksi viikkoa. Tänä vuonna järjestettiinkin ensimmäistä kertaa heille omat synttärit eikä yhteiset. Yhteissynttäreitä on pidetty monessa paikassa mm.Gymillä, Hop Lopissa ja Tempputemmellyksessä. Lion kaverisynttärit järjestettiin tänä vuonna meidän omissa SUHKin tiloissa ja hyödynnettiin uutta toiminnallista salia sporttailuun. Koristelussa, ohjelman suunnittelussa ja siivoamisessa oli kyllä hommaa, mutta huomattavasti edullisempi ratkaisu. Pojat suorittivat Sportfysio-passit joissa oli viisi erilaista pistettä ja pelasivat lopuksi, mitäs muuta kuin fudista. Ja kivaa oli, mikä on tietysti pääasia 😊

Nyt hyvällä omalla tunnolla pakkaamaan, koska ulkona ei ole tietoakaan eilisestä +20 asteen lämpötilasta!

Aurinkoista tulevaa vappuviikkoa ☀️

Terhi 🥳

Pyhäpäivän pitkis

Tänään oli tehokas pyhäpäivä. Sain viimein ilmoittauduttua kuukauden päästä olevalle Helsinki Running Dayn puolimaratonille! Kannattaa seurata Lenkillä.fi blogin instaa ja napata sieltä alekoodi!

Vein lapset isotädeille hoitoon ja aloitin tosissani pakkaamisen muuttoa varten. Ennen sitä kävin kuitenkin testailemassa vauhdin jakoa tulevaa puolikasta varten. Kahdessa tunnissa sain juostua 22km ja virtaa vielä jäi, joten luottavaisin mielin tulevaa juoksua odotellessa ☺️

Tosi tasainen vauhti 5,27/km koko parin tunnin ajan ja syke 160. Fiilis ei ollut lähtiessä erinomainen, mutta kympin jälkeen jo ihan hyvä.

Päivän askeleet yli 32000 ja aktiiviset kalorit 1500kcal. Kiva tutkailla uuden kellon keräämää infoa ja uusimman päivityksen jälkeen myös unitietoja.

Viikonloppuna pidettiin vielä isoille lapsille sukulaissynttärit täällä vanhassa kodissa. Yritin etsiä jotain värikästä päälle ja tosissani aloin pohtimaan pitäisikö luopua jopa kaikista mustista vaatteista? Niitä kun tuntui olevan loputtomiin, mutta värit puuttui kaapista. Olisiko moni teistä valmis tähän?!? 😬 Taitaa jäädä itseltä kyllä haaveeksi, mutta ainakin kesää kohti voi jättää kaikki mustat vaatteet kaupan hyllylle.

Hyvät yöunet ja reipasta tulevaa lyhyttä työviikkoa ☀️

Terhi