Hengitä itsellesi hyvä olo

Pyrin opettamaan alkeiskursseilla asiakkaille pilateksen pääperiaatteiden mukaisesti myös muita liikkeeseen merkittävästi vaikuttavia teemoja. Hengitys on yksi tärkeimmistä ja se on aina osa myös fysioterapia asiakkaan tutkimista. Alla muutama teema, joita olen käynyt läpi pilateskurssilaisten kanssa liittyen hengitykseen.

Uloshengitys auttaa meitä ennen liikkeen alkua aktivoimaan keskivartalon ydintuen, varsinkin silloin kun haluamme hallita kehon asennon hyvin esimerkiksi tasapainoa vaativissa liikkeissä. Toisaalta hengitys suuntaa voidaan pilatestunnilla myös muuttaa. Sisäänhengityksellä haetaan liikkeen aikana enemmän lisää liikkuvuutta kuin hallintaa ja tukea. Käden kurkotus ja kylkitaivutus voidaan tehdä sisäänhengityksellä jolloin saadaan lisää tilaa kireisiin ja tiukkoihin kylkivälilihaksiin. Enemmän yliliikkuvuutta omaavissa lajeissa kuten voimistelussa ja tanssissa voidaan tehdä liikkeen aloitusta uloshengityksellä ja taas lisää liikkuvuutta toivoville kuten jääkiekkoilijoille tai jalkapalloilijoille käytetään enemmän liikkeen aloitusta sisäänhengityksellä.

Hengitys ohjataan leveästi kylkiin ja selän puolelle, jolloin saadaan pallea työskentelemään tehokkaammin ja samalla saadaan myös joustatettua tiukkaa rintarangan aluetta. Hyvää liikkuvuutta tarvitaan, jotta haastavampia pilates liikkeitä voidaan tehdä. Hengitysharjoituksilla tunnin aikana eri alkuasennoissa pyritään siis valmistamaan kehon edellytyksiä hyvään alkuasentoon ja liikkeen suoritukseen.

Youtube: What Muscles Are Used for Forced Inspiration Breathing? – 3D Muscle Anatomy & Diagrams

Autonominen hermosto on tahdosta riippumaton hermosto, joka jaetaan sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Autonominen hermosto osallistuu mm. verenpaineen säätelyyn. Hektisessä ja stressaavassa arjessa meillä on usein kehossa vallalla sympaattinen hermosto. Sympaattisen hermoston toiminta vilkastuu myös fyysisessä rasituksessa. Parasympaattinen hermosto toimii aktiivisimmin levossa. Sen avulla sydämen syke hidastuu, hengitystiheys pienenee ja ruoansulatuselimistön toiminta vilkastuu. Hengitysharjoituksen aikana pyritään aktivoimaan tätä parasympaattista, kehoa rentouttavaa ja rauhoittavaa hermoston osaa. Oman hengityksen syvyyttä tai pinnallisuutta kannattaa oppia tarkkailemaan.

Hengitä siis itsellesi rauhallinen arki. Jos omatoiminen hengitysharjoitus tuntuu vaikealta, uudet kurssit alkavat jälleen tällä viikolla SUHK Mamalla! Vihdoinkin voimme tarjota tunteja myös viikonloppuun kun lauantai aamuisin alkaa alkeis- ja keskitason tunnit Niittykummussa ihanan Katriinan ohjaamana!

Jos vuonna 2009 olisi ollut Instagram. . .

Siivoiltiin viikonloppuna varastoa ja kätköistä löytyi vanha kovalevy täynnä kuvia menneiltä vuosilta.

Seassa oli paljon ihania muistoja, mutta myös niitä vähemmän ihania. Osa kuvista lähinnä vahvisti niitä tunteita, joita muistan kokeneeni raskausajoilta. Ajat jolloin odotin lapsia eivät ole olleet itselleni mitenkään hehkua tai nautinnollista aikaa. Haavat niiltä ajoilta ovat edelleen melko syviä ja vanhat kuvat selkeyttävät myös sitä miksi on näin.

Jorvi 3.5.2010
Keskimmäisen odotus ja työasioissa Jorvin lastenosastolla vuonna 2012.

Raskaus muuttaa kehoa, mikä pitää kyllä paikkansa, mutta kuinka paljon? Kun katsoo kuvaa itsestä viimeisillään raskaana tai imetys aikana en näe sitä Terhiä joka koen olevani. Mietin voiko aikuinen, omat elämäntapansa valitseva ihminen voida noin huonosti? Olen pohtinut paljon mitä tapahtui ensimmäisen raskaustestin jälkeen? Tuliko silloin heti alkuraskauden pahoinvointi? Estikö väsymys liikkumisen? Vai ajattelinko raskauden oikeuttavan kaikkeen, herkutteluun, liikkumattomuuteen jne.

Tein ensimmäisen raskauden aikana pitkiä jopa 10h hierontapäiviä yrittäjänä jotta saisin nostettua viimeisen puolen vuoden YEL työtulon mahdollisimman hyväksi ennen äitiysloman alkua. Tämä varmasti osaltaan vaikutti väsymykseen ja siihen, että kaiken muun ajan halusin vain syödä mehujäätä ja nukkua. Jäin varhennetulle vanhempain vapaalle ennemminkin työn fyysisyyden vuoksi kuin sen vuoksi, etten olisi pystynyt hieromaan.

En löydä yhtä vastausta siihen, miksi en kokenut olevani minä. Ulkonäkö on itselleni yksi merkittävä asia, kun peilistä katsoo joku aivan toinen ihminen, se vaikuttaa koko minuuteen. Menneitä vuosia ei saa takaisin, mutta nykyisessä työssäni ja kaikella sillä tiedolla mitä itse olen tuosta hetkestä eteenpäin oppinut koen voivani antaa äideille valtavasti apua ja tukea.

Vuonna 2016.

Kun nainen tulee raskaaksi tai kun hänestä tulee äiti, ei tarkoita sitä että pitäisi elää elämäänsä vain toisille tai toisten tarpeille ja unohtaa itsensä. Suomessa on totuttu pitkiin äitiyslomiin ja urasuuntautuneiden äitien nopeasta töihin paluusta puhutaan vähän. On ilahduttava nähdä kuinka tänä päivänä pääministeri Sanna Marin voi laittaa instagram kuvia pikkuisesta Emmasta ja kuinka Opetusministeri Li Andersson voi istua hallituksessa ja odottaa vauvaa! Itselleni työssä olo antaa valtavasti henkisiä voimavaroja ja sellaista onnistumisen tunnetta jota hiekkalaatikon reunalla oli vaikea löytää. En ollut kolmea vuotta kotona, koska se vain ei ollut mun juttu ja jokaisen naisen Suomessa pitäisi saada itse päättää mikä aika on hyvä palata töihin tai lopettaa imetys.

Naisella on myös oma seksuaalisuutensa, usein se tuntuu unohtuvan, työnnetään syrjään raskaustestin plussan jälkeen tai viimeistään imetys aikana keskitytään lähinnä vauvaan.

Vastaanotolla hakevat paljon apua erilaisissa tilanteissa olevat äidit, mutta monella tunne on sama kuin itselläni joskus. Kuka on tuo peilistä katsova väsynyt ja itsensä kadottanut tyyppi? Voin kertoa, I feel you! Jos instagram muistuttaisi näillä vanhoilla kuvilla, joista lapsetkaan eivät tunnistaneet minua, poistaisin varmasti koko tilin!

Kirkkonummella vuonna 2020.

Muistan niin vahvasti oman huonon oloni, että vaikka vanhoja kuvia tekee pahaa katsoa, uskon nykyisen minäni kestävän tämän. Tässä tekstissä on samalla myös yksi syy siihen, miksi nykyinen työ ja SUHK Mama on itselleni sydämen asia ❤️

Terhi

Mama – arvokas ja ihana nainen

Samoin kuin äitiys- ja lantionpohjan fysioterapia Suomessa, on mielestämme SUHK Maman taival vasta alussa. Tulevina vuosina edessä on paljon työtä, jotta jokainen nainen saisi tarvitsemansa avun keskivartalon ongelmiin ja ennen kaikkea ongelmien ennaltaehkäisyyn!

Kuva Janette Mirjamo, Primaq

”𝑀𝐴𝑀𝐴 – arvokas ja ihana nainen 💜⁣⁣
⁣⁣
Maman suora käyttömerkitys on viitata äitiin. Slangikielessä Mama ilmaisulla voidaan kuitenkin tarkoittaa naista, ihanaa naista. SUHK Mama on kaikkien Naisten Fysioterapiakeskus ja jokainen nainen on meille Mama, nainen joka tuntisi olonsa hyväksi ja riittäväksi omassa kehossaan läpi elämän.⁣⁣
⁣⁣
Naiseus alkaa meissä varhain ja muuttuu elämän varrella. On olemassa naiseutta ilman raskautta ja naiseutta ilman äitiyttä. Meille olet tervetullut hoitoon missä vaiheessa tahansa oman naiseutesi polkua. Haluamme kohdata sinut vastaanotolla aina kokonaisvaltaisesti, kuunnellen, ohjaten ja hoitaen kosketuksen kautta. Jokaisen naisen tarina on omanlaisensa arpineen tai ilman, tärkeintä on pysähtyä sen äärelle ja kokea miltä tuntuu tulla kohdatuksi.⁣⁣
⁣⁣
Mama, itsessään lepäävä nainen kenen lähellä on hyvä viipyä.⁣⁣
⁣⁣
Rakkaudella, SUHK Mama 💜⁣⁣”

Arjen kuormitus

Aamulenkillä oli tänään synkkää, jopa sateista tai vähintään jotain meriusvaa leijaili taivaalla. Mihin hävisi aurinkoinen ja lämmin, jopa helteinen viikonloppu jota luvattiin!? Juoksu ei kulkenut ja jalat tuntui raskailta. En tiedä johtuuko uuden treeniohjelman aloituksesta vai mistä? Lenkin aikana päätin taas kerran järjestää itseni hyvälle fyssarille kehonhuoltoon asap! Vaihdoin spotifyn biisilistaakin monta kertaa lenkin aikana, kaikki kappaleet kuulosti tänään jotenkin synkiltä ja masentavilta.

1I2A1939

Miten vähentää kuormitusta arjessa?

Itse huomasin, että sähköposti on alkanut täyttymään taas turhuuksista. Yksikin kuntosaliketju laittoi tällä viikolla KOLME markkinointiviestiä samasta asiasta, täysin samasta asiasta! Samalla kun klikkailin yhteystietojani pois eri yritysten markkinointilistoilta, huomasin ettei se kaikkien kohdalla syystä tai toisesta ollutkaan niin helppoa.

Jokainen varmasti tietää, että etukäteissuunnittelu helppottaa arkea. Foodpreppaus, treenit valmiiksi kalenteriin, vain käyttövaatteet vaatekaappiin jne…

Itsekin aloitin siivoamalla lomalla lasten vaatekaapit, pieneksi jääneet vaatteet pois ja vain oikean kokoiset tilalle. Keskimmäinen lapsista heräsi ensimmäisenä kouluaamuna ja sanoi; ”Mama, mulla ei ole mitään vaatteita!” Todennäköisesti siis mun hänelle valitsemat vaatteet eivät mitkään olleet tuttuja ja turvallisia jonka vuoksi hän koki vaatekaapin olevan tyhjä?

Ruokaboxi on helpottanut meillä arjen ruokasuunnittelua keväästä saakka. Tällä viikolla totesin, että ongelmaksi syntyy jos ruokia ei ehdi tehdä ajoissa. Itse tekisin mieluiten ruuat valmiiksi tulevalle viikolle sunnuntaisin, jotta edes pitkät työpäivät eivät aiheuttaisi ruokakiukkua ja aikataulu stressiä. Onneksi boxin ruuat valmistuvat nopeasti kaikki!

Treenikin on asia, joka voi joko rentouttaa tai kuormittaa. Kehoaan kannattaa opetalla kuuntelemaan ja valita sellaisia liikuntamuotoja, joista saa iloa ja hyvää mieltä. Varsinkin naisten on hyvä muistaa, että kuukautiskierrolla on vaikutusta treeniin. Juoksu on yleensä itselleni aina se rentouttava oma aika, kun mieli lepää ja saan uusia ideoita. Tänään mielessä pyöri vain kaikki työasiat ja tekemättömät jutut. Jos  olisin kuunnellut itseni, voisin olla huomattavasti parempi äiti tänään aamulla rauhassa tehdyn joogaharjoituksen jälkeen kuin väkisin tottumuksesta juostun kympin lenkin jälkeen.

Kaikkein paras arjen kuormituksen vähentäjä on opetella laskemaan sympaattisen hermoston kierroksia. Oli tapa sitten mikä tahansa, kävely luonnossa, istuminen meren rannalla, joogaharjoitus, hieronnassa käynti, meditaatio, tärkeintä on nostaa parasympaattisen hermoston aktiivisuutta. Mitä isompi stressi, sitä pidempään ja sitkeämmin kannattaa painaa jarrua.

Nautitaan vielä loppukesän lämmöstä ja annetaan arjen kulkea lempeästi eteenpäin omalla painollaan. Voimia jokaisen arjen haasteisiin!

 

Syksyn pilateskurssit alkavat vkolla 34!

Syksy lähestyy kovaa vauhtia ja pian ollaan jo vahvasti arjen pyörteissä kiinni. Tulevana syksynä otamme käyttöön uuden Niittykummun toimipisteen, jonka saliin siirtyy pilates alkeet ja odottavien tunnit tiistai illoille. Syyskuussa on tulossa lisäksi Äitiysjoogaa sekä Odottavien voimaryhmää Kampin toimipisteeseen. Kaikki kurssit tulevat myyntiin verkkokauppaan. Äitiysryhmät 125€ ja mattotunnit 100€, mikäli jatkat normaalilla mattotunnilla on jatko 5×70€.

Pilates on loistava tapa hoitaa kehoa ja mieltä, sekä oppia käyttämään omaa keskivartaloaan oikein. Pilateksen pienryhmätunnit alkavat elokuun puolivälissä seuraavalla aikataululla:

Ti klo 16.30 Äitiyspilates Odottavat, Niittykumpu. 18.8-15.9.2020

Ti klo 18.00 Pilates Alkeet, Niittykumpu. 18.8-15.9.2020

Ke klo 11.00 Äitiyspilates Synnyttäneet, Espoonlahti. 19.8-16.9.2020

To klo 9.30 Pilates Keskitaso, Suomenoja. 20.8-17.9.2020

Pilates Jooga Kehonhuolto -tunnit Ke Su klo 18.00 (1)

Tunnit järjestetään 5x60min kursseina, mutta jatkuvat läpi syksyn ja kevään. Jatkamme kursseja edelleen pienryhmissä noudattaen THL:n suosituksia turvaväleistä ja hyvästä hygieniasta. Varaathan siis paikkasi ryhmiin ajoissa! Mikäli kurssi joudutaan perumaan täysin tai osittain muuttuneen Covid-19 tilanteen vuoksi kurssimaksu palautetaan.

Hanki oma paikkasi syksyn ryhmiin suoraan verkkokaupasta!

SUHK Maman verkkokauppa

Lisätiedot mama(at)suhk.fi

Tervetuloa tunneille!

Kuka olen?

”Jotta jokainen nainen tuntisi olonsa hyväksi omassa kehossaan läpi elämän”

-SUHK Mama

Olen Terhi, Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, Somatic Pilates -ohjaaja, FAF personal trainer ja opiskelen parhaillaan joogaopettajaksi.

Huomaan olevani siinä pisteessä, että sähköpostin allekirjoitus ehkä jo vähän hävettää pituutensa johdosta 😅 Toisaalta se kertoo siitä, että pidän uuden oppimisesta ja opiskelusta. Aina kun pohdin jättäväni jotain tekstistä pois, tulen siihen tulokseen että teen edelleen näitä kaikkia asioita työkseni.

Yllä mainittujen lisäksi olen alunperin urheiluhieroja ja koulutan raskaushierojia. Ensi viikolla saan kunnian mennä kouluttamaan myös parturi-kampaajia 🤩 Kouluttaminen on hauskaa ja tuo vaihtelua työhön. En tosin olisi koskaan nuorena kuvitellut puhuvani työssäni kaiken aikaa! Olen käynyt myös aerobic- ja spiraalistabilaatio -ohjaaja koulutukset sekä lukuisia fysioterapian syventäviä opintoja.

15-vuotta sitten aloitin urheiluhierojan työt yrittäjänä ja omistajana SUHK konsernissa, jossa viimeiset pari vuotta olen keskittynyt SUHK Maman toiminnan kehittämiseen toimitusjohtajan roolissa. Otan vastaan yksilö asiakkaita Espoonlahden toimipisteessä ja nyt kesällä ohjaan pilates/jooga/kehonhuolto -tunteja Sarfvikin Marinassa aivan Kivenlahden venesatamaa vastapäätä. Ohjaan ulkotunteja sekä nurmella että SUPlaudalla.

Yrittäjyydessä parasta on sen tuoma vapaus, kuten esimerkiksi siirtää työt kesällä ulos koska voi ☀️ Nihkeintä taas on joutua tekemään paljon sellaista, jota ei osaa kuten markkinointi tai kirjanpito. Kaiken tämän yrittämisen ja opiskelun keskellä olen saanut kolme (tietenkin maailman ihaninta❤️!) lasta, joiden äitinä oloa olen opetellut jo yli kymmenen vuotta.

Aikuisiällä olen juossut muutaman maratonin ja tällä hetkellä harrastan aktiivisesti painonnostoa crossfit8000:lla Espoossa kasitonnisen urheilijoissa.

Blogia päivitän nykyään tasaisen harvoin, mutta sitäkin aktiivisemmin käytän instagramia, sekä työn että oman elämän tiimoilta. Kiva, kun seuraat ja jätä ihmeessä kommentti käynnistäsi täällä! Toivottavasti näen myös sinut kesän tunneilla rantsussa 😎

Terhi ☀️

Kesätunnit 2020!

Hieman viileästä säästä huolimatta on aika siirtyä liikkumaan ohjatusti ulos pienryhmissä! Kesän 2020 tunnit starttaavat ke 20.5. klo 18.00 Sarfvikin Marinassa!

Tunnit toteutetaan yhteistyössä JVdeal vesiurheiluvuokraamon kanssa, osoitteessa Siltaranta 8. Olemme saaneet tunteja varten käyttöön juuri valmistuneen upean nurmen aivan rannasta. JVdealiltä löydät hiekkalaatikon leluineen perheen pienimmille, sekä laajan valikoiman paikallisten pienpanomoiden oluita ja kuivalihaa isommille. Toistaiseksi terassi on suljettu ja kaikki virvokkeet ovat myynnissä Takeaway.

Ota tunnille mukaan oma matto ja sään mukainen vaatetus. Auton voit tarvittaessa pysäköidä terassirakennuksen taakse olevalle hiekka alueelle. Käytössä on rakennuksen takana bajamaja. Tunneilla on säävaraus ja kaikille ilmoittautuneille ilmoitetaan viimeistään 2h ennen tunnin alkua, mikäli tunti on peruttu.

Pilates Jooga Kehonhuolto -tunnit Ke & Su klo 18.00 (1)

Teemme tunneilla kehoa huoltavaa dynaamista flow liikettä hyödyntäen joogan ja pilateksen parhaita puolia. Tunneilla yhdistyy kehonhallinta, voima ja liikkuvuus. Saat tunneilla liikkeisiin helpomman ja haastavamman vaihtoehdon, joten tule rohkeasti mukaan nauttimaan virtaavasta liikkeestä kehossa!

Kunhan kelit ja merivesi tästä hieman lämpenevät siirrymme tietysti myös laudoille, eli tiedossa on SUPjoogaa/pilatesta vielä nurmen vakkari tuntien lisäksi.

Kertamaksu nurmen tunneille on 12€.

Kesäkortti 10x 99€.

SUPjooga kertamaksu 25€, sis. laudan.

Kaikki tunnit löydät myynnistä verkkokaupasta: SUHK Mama

Maksuvälineenä käy myös Eazybreak, Smartum, Edenred ja ePassi.

Kokoontumisrajoituksista johtuen muistathan varata paikan tunnille vaikka sinulla olisi kesäkortti tai maksaisit tunnit liikuntasaldolla.

Aurinkoista ja energistä kesää kaikille, nähdään tunneilla Sarfvikin Marinassa

Terhi

Lisätiedot:

terhi.antikainen(at)suhk.fi

http://www.suhk.fi

http://www.suhkmama.fi

@suhkmama @suhkofficial @jvdeal_vesiurheiluvuokraamo

 

29120928_unknown

Millä perusteella valitset liikuntalijisi?

Kun innoistuin aikuisiällä juoksemaan maratoneja muistan kuinka minulle sanottiin että eihän sulla ole kyllä yhtään juoksijan kroppa, olet niin lyhytkin. Juoksin silti ja muistan vieläkin sen mahtavan tunteen tullessani maaliin täydeltä maratonilta alle neljän tunnin. Sillä endorfiinin määrällä olisin voinut juosta varmaan toisen maratonin heti perään! Juoksin koska se oli kivaa ja rakastan lajia edelleen.

Pilates on lajina vahvistanut keskivartaloa ja ryhtiä, joka on tietysti ollut tervetullut lisä työn ohessa. Hyvän ohjaajan tunnilla sain varsinaisen ahaa elämyksen lajin hienoudesta joitakin vuosia sitten! Toki haaveilen aina, että lajia pääsisi opetuksen lisäksi myös itse harrastamaan lisää.
Viime viikonloppuna oli tarkoitus olla Jyväskylässä painonnoston Masters SM kisoissa. Korona sotki kisasuunnitelmat ja kun tieto kisojen siirrosta tuli, ajattelin tietysti että ei se mitään pidetään tavoitteet kirkkaana mielessä ja treenataan niitä kohti ihan kuin kisat olisivat. (Tässä korona tilanteessa on kiva sanoa, että onneksi meillä on oma sali. Todellisuudessahan maksamme salista itsemme kipeäksi joka kuukausi ja mikään määrä treeniä ei korvaa sitä summaa.) En ole aivan tyytyväinen siihen missä nyt ollaan, mutta toisaalta kuinka moni urheilija voi sanoa säilyttävänsä optimaalisen treenin, ruokavalion ja levon tasapainon nyt kun ei mitään tietoa tulevasta aikataulusta ole?

Reilun kolmen kuukauden painonnostotreenien aikana olen nostanut tempaustulosta noin 12kg ja työntötulosta 15kg. Vieläkin kyse on enemmän tekniikasta kuin voimasta ja treenaaminen on motivoinut itseäni paljon enemmän kuin salilla pyöriminen vuosiin.
Mutta se keho….
IMG_4686
Kyllä tuntuu vaikealta ja ahdistavaltakin kun kaikki farkut kiristää, olo on enemmän tukkoinen ja turvonnut kuin vetreä ja liikkuva. Pilates ja jooga tulevat siis enemmän kuin tarpeeseen tasapainottamaan painonnostoa. Koska painonnosto on kaikessa hienoudessaan vaikea ja koukuttava laji, jatkan sitä toki ulkonäkö kysymyksistä huolimatta. Mielikuvissa painonnostoon liitettävä vartalotyyppi ei juuri vastaa omaa käsitystä itsestäni ja jostain syystä asia vaivaa mieltä. Lajin tehokkuus näkyy siinä, miten näin lyhyessä ajassa keho muuttuu, nyt vain mieli pitäisi saada mukaan muutokseen. Tällä hetkellä koen siis enemmän painetta kuin koskaan siitä kuinka valitsemani laji vaikuttaa ulkonäköön. Säännöllinen lihaskuntotreeni, missä tahansa muodossa, on kuitenkin pitänyt aikuisiällä päänsäryt ja niska-hartiaseudun kolotukset tyysti poissa. Se on ehdottomasti yksi parhaista hyvän lihaskunnon vaikutuksista!
Jos jokin liikunta maistuu puulta, ei sitä jaksa pakotettuna tehdä kovin pitkään. Olenkin kiinnostunut millä perusteella te harrastatte jotain tiettyä lajia tai liikuntaa? Onko mielessä kuvitelma tyypillisestä joogaajasta, luistelijasta tai voimistelijasta joka on hoikka ja liikkuva vai tuleeko tunnin treenin jälkeen oikeasti hyvä olo joka motivoi jatkamaan? Juoksetko maksimi sykkeillä portaissa tai 10km lenkin räkä poskella koska se on kivaa, koska muutkin tekee niin vai tähtäätkö rantakuntoon uudet bikinit kaapissa odottaen? Liikutko, koska terveyssuositukset ohjeistavat niin vai toimiiko motivaattorina enemmän haave pyöreämmistä pakaroista?
Mediassa on uutisoitu aikoinaan naispuolisten yleisurheilijoiden syövän pikkuisen vajaa kaloreilla mielessä oma ulkonäkö ennemmin kuin optimaalinen tulos urheilukisoissa. Ymmärrän ainakin itse hyvin ne ulkonäköpaineet jotka tulevat, jos tiedät koko maailman seuraavan sinua tv:n välityksellä.
Itse olen pyrkinyt valitsemaan liikunnan aina ensisijaisesti sen mukaan, mistä tulee hyvä olo. Toki joskus ehkä enemmän rääkännytkin itseäni ja silloin sitä on kaivannut, jotta henkinen puoli pysyisi kasassa. Vaikka kaipaan jonkin verran haastetta ja kehittymistä, sekä ajoittain jotain uutta ja motivoivaa, on ollut vaikea myöntää itselleen että mikään urheilulaji ei palauta kolmesta raskaudesta venynyttä vatsanahkaa. Työn puolesta tiedän myös hyvin, että hoikkuus ja kehon toiminnallisuus eivät läheskään aina korreloi. Usein voi olla vaikea valita itselleen parhaiten sopivaa lajia ja keholleen saattaa tehdä enemmän hallaa kuin hyötyä, vaikka kuvittelisi toisin.
Näin korona aikana ulkonäön luulisi olevan pienin murhe ihmisen elämässä, mutta kirjoitin silti koska pinnallisuus minussa nostaa päätään ja kaipaan juttuseuraa =)

Terhi

Pilates, pelkkää hengittelyä?

Pilateksessa on kuusi pääperiaatetta joiden pohjalta lajia harjoitellaan. Periaatteista yksi on hengitys, joka kuitenkin usein korostuu yli muiden. Varsinkin ensimmäisillä kerroilla lajia kokeiltaessa voi tuntua että hengityssuunta on väärä ja kun yrittää päästä rytmiin huomaakin vain pidättävänsä hengitystä. Lajina pilates siis vaatii hieman sitkeyttä, sillä jos periaatteet eivät toteudu ei myöskään toteudu lajin tehokkuus.

Kun Joseph Pilates kehitti menetelmää, oli lajin ensimmäinen alkuperäinen nimi contrology eli hallinta. Hyvä hallinta vaatii tukea, erityisesti keskivartalosta. Pilateksen ydintuki haetaan lantionpohjan ja vatsan kautta, joka ei sitten välttämättä olekaan niin helppo juttu opetella. Jos paine vatsaontelossa ei ole tasainen voi lantionpohjaan olla vaikea saada yhteys. Pallea ylävatsalta saattaa kiristää tai selän puolen lihakset tekevät samoin ja yhteys lantionpohjaan ja vatsaan ei löydy.

Lantionpohjan supistus ja imu ylös ohjataan yleensä uloshengityksellä jolloin pallea nousee ylöspäin ja antaa lisää tilaa vatsaonteloon. Sisäänhengityksellä ohjataan usein joko lantionpohjan supistuksen pito ylhäällä tai rentoutus. Vatsan peitteiden kevyt tiivistys, tai kohotus ylöspäin on lantionpohjan imaisun jatke. Napaa ei vedetä voimakkaasti kohti rankaa missään vaiheessa tuntia. Paljon treenaavilla vatsa saattaa olla myös liian vahva ja häiritä sitä kautta lantionpohjan toimintaa. Jos lantionpohjan supistus tapahtuu väärillä lihaksilla ja vatsan tiivistys liian voimakkaasti, väärässä järjestyksessä tai ei ollenkaan, ollaan jo eri liikunnan parissa kuin mitä pilateksessa haetaan. Juuri ydintuen ajatus ja sen oppiminen on syy siihen, miksi pilates sopii loistavasti lajiksi myös synnytyksestä palautumiseen. Kontakti lantionpohjaan ja keskivartaloon!

Hengityksellä tunnin aikana on monia tavoitteita. Lantionpohjan toiminnan ja ydintuen kytkemisen lisäksi hengityksellä voidaan lisätä liikkuvuutta myös usein niin tiukkaan rintarankaan ja tehdä tilaa kylkiväleihin. Liikkuvuutta tarvitaan jotta haastavammat pilates liikkeet joskus onnistuvat.

Pienten lasten äideillä tai stressaavaa työtä tekevillä on usein yliaktiivinen sympaattinen hermosto. Paljon valvomista ja kaikkea muistettavaa, isot kierrokset päällä kehossa ja mielessä jatkuvasti. Silloin voi olla vaikea rauhoittua ja jos olisi aikaa vaikka päiväunille, ei saakaan enää nukahdettua. Hengityksen rauhoittamisella tunnilla haetaan myös parasympaattisen hermoston aktivointia. Kun keho ja mieli rauhoittuu, pää tyhjentyy arjen kiireistä ja stressistä on liikkeet helpompi tehdä täsmällisesti ja keskittyen, pilateksen periaatteiden mukaisesti.

Joten relaa, hengitä sisään, hengitä ulos ja tutustu omaan kehoosi 💜

Terhi 🧘🏼‍♀️

Se näkyy naamasta, vai näkyykö?

Kaikki meistä varmasti jo tietää, että totuus ei näy ulospäin ihmisestä seuraamalla hänen insta tiliään tai lukemalla blogiaan. Sain viime viikolla palautetta ”Harva pitää noin monet langat käsissään ja saa sen ulospäin näyttämään noin helpolta, vaikka sitä se ei varmasti ole. :)” Itsestä taas tuntuu, että vain valitan kiirettä ja ajan puutetta 🤦🏼‍♀️

Instagramissakin on näkynyt nousevana trendinä kertoa myös huonoja fiiliksiä silloin kun niitä on, jopa itkeä kameralle. Eihän kenenkään elämä ole yhtä kiiltokuva hymyä ja aitous koskettaa seuraajia.

Katsoin viime perjantain Vain Elämää jakson ja Erinin veto Ei susta huomaa jotenkin herätti ajatuksia.. Ja varsinkin keskustelu kappaleen jälkeen jossa kuvailtiin kuinka Erin Maija Vilkkumaan sanoituksen näki. ”Semmoinen tyyppi keneltä ei koskaan kysytä, et mitä sulle kuuluu tai miten sulla menee ja joka ikäänkuin kantaa kaikkia muita ja kun joku joskus sattuu kysymään mitä sulle kuuluu niin se saattaa romahtaa.”

En koe olevani vahva ihminen, mutta tunnistan pitäväni kaikin keinoin kiinni siitä ettei kukaan vain huomaa. Kyllä moni on kysynyt tämänkin vuoden aikana miten menee ja vastaus kysymykseen toistaa samaa kaavaa, hyvin menee tai päivä kerrallaan.

Olen luonteeltani ehkä vähän erakko, en pidä esimerkiksi mistään joukkueurheilulajeista, vaan tykkään tehdä asioita yksin ja se tuntuu paljon helpommalta omalle luonteelle. Juoksua rakastan, koska siinä saa olla täysin yksin omien ajatusten kanssa. Olin nuorena aina kateellinen ”tyttöporukalle” jotka pitivät yhtä ja tekivät kaiken jengissä.

Kuka on se tyyppi kenelle voit aina soittaa ja sanoa ihan mitä tahansa… ööö… tota…kuka?

Olihan minullakin ystäviä! Ja varsinkin aikuisiällä olen saanut niitä onneksi valtavasti lisää 🙏🏼 Omien todellisten tunteiden näyttäminen on kuitenkin osoittautunut melko haastavaksi. Voi usein olla helpompi pitää suojakuori päällä kuin näyttää omat tunteet aidosti. Vai mitä ootte mieltä? Joskus joutuu vähän kaivamalla kaivamaan, että tunteet tulevat ulos. Mutta muistetaan siis kuunnella toisiamme ja kysyä aidosti miten toisella menee. Hymystä huolimatta ☺️

Tunne mitä tunnet, mutta näytä se myös ainakin yhdelle tärkeälle ihmiselle elämässäsi ✨👻

Kaikki instagramin kuvat alla ovat tältä vuodelta, mutta mitä oikeasti kuuluu?

Terhi