Syksyn pilatestuntien aikataulu

Syksyn 2019 pilatestunnit  alkavat viikolla 33, eli 12.8.2019 alkaen seuraavalla aikataululla!

 

Ma klo:16.30 Pilates Perustaso, Espoonlahti

Ma klo18.00, SUHK Mama Odottavien Äitiyspilates, Espoonlahti

Ke klo:12.00 SUHK Mama Synnyttäneiden Äitiyspilates, Espoonlahti

To klo:8.00 Pilates Perustaso , SUHK Suomenoja

To Klo:9.30 Pilates Keskitaso, SUHK Suomenoja

 

SUHK Espoonlahti, Kivenlahdentie 7

SUHK Suomenoja, Suomalaistentie  7

 

Kaikki tunnit järjestetään kurssimuotoisina 5x60min 100€. Maksuvälineenä käy myös Smartum ja Edenred liikuntasaldo. Huomioithan tunnin perässä ilmoitetun sijainnin. Espoonlahden tunnit ovat pienryhmiä, joten varaathan paikkasi ajoissa.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut:

terhi.antikainen(at)suhk.fi

Lantionpohjan Fysioterapeutti

Äitiysfysioterapeutti

Somatic Pilates -ohjaaja

FAF Personal Trainer

Urheiluhieroja, raskaushieronta

@suhkmama

http://www.suhk.fi

http://www.suhkmama.fi

 

Syksylle on tulossa Maman puolelle muitakin tunteja, sekä Kampin että Suomenojan toimipisteisiin, mutta niiden tuntikuvaukset ja aikataulut ovat vielä valmistelussa.

Aurinkoista juhannusta ja kesää!

1I2A4536-2

Muutto lähenee

Ensi viikolla saadaan avaimet ja muutto alkaa konkretisoitumaan. Tällä kertaa kaikki tapahtuu lasten ehdoilla ja he ovatkin innoissaan muuttamassa lähelle koulua ja kaikkia kavereita. Perheessä on syksyllä jo kaksi koululaista ja arki helpottuu kuskailujen osalta huomattavasti.

Tulevassa kodissa tehdään onneksi vain pientä pintaremonttia. Maalataan seinät ja vaihdetaan lattia. Keittö ja kylpyhuoneet on juuri remontoitu, ei ehkä täysin miten itse olisi tehnyt, mutta perus siistit. Mahtavaa kun mitään isoa ei nyt tarvitse tehdä!

Lattia on tilattu ja maalit pitää hakea vielä ennen vappua. Koko alakerrasta vaihdetaan valkoiset pois ja tilalle seinät saavat sävyn, mutta jokin hillitty ja rauhallinen.

Yläkerran makuuhuoneisiin lapset ovat saaneet antaa mielipiteitään, joista vielä keskustellaan. Ceci toivoi aluksi omaan huoneeseen Aloeveran vihreää, mutta on nyt kääntymässä johonkin sinisen sävyistä. Iso tyttö, jolle prinsessa jutut ja pinkki on jo mennyttä aikaa.

Lion ensimmäinen valinta poikien huoneeseen oli tikkurilan Tomaatti. Aivan mahtava mielipide tämäkin, mutta maman mielestä saattaisi olla räväkkä.. Punainen on selkeästi hänen lempivärinsä nyt ja myös eilisten kaverisynttäreiden kakku oli toiveissa olla punainen.

Kakusta nyt ei ihan EPSin punainen tullut, mutta hyvä yritys 🙈

Isommilla lapsilla on ikä-eroa tasan kaksi vuotta ja kaksi viikkoa. Tänä vuonna järjestettiinkin ensimmäistä kertaa heille omat synttärit eikä yhteiset. Yhteissynttäreitä on pidetty monessa paikassa mm.Gymillä, Hop Lopissa ja Tempputemmellyksessä. Lion kaverisynttärit järjestettiin tänä vuonna meidän omissa SUHKin tiloissa ja hyödynnettiin uutta toiminnallista salia sporttailuun. Koristelussa, ohjelman suunnittelussa ja siivoamisessa oli kyllä hommaa, mutta huomattavasti edullisempi ratkaisu. Pojat suorittivat Sportfysio-passit joissa oli viisi erilaista pistettä ja pelasivat lopuksi, mitäs muuta kuin fudista. Ja kivaa oli, mikä on tietysti pääasia 😊

Nyt hyvällä omalla tunnolla pakkaamaan, koska ulkona ei ole tietoakaan eilisestä +20 asteen lämpötilasta!

Aurinkoista tulevaa vappuviikkoa ☀️

Terhi 🥳

Pyhäpäivän pitkis

Tänään oli tehokas pyhäpäivä. Sain viimein ilmoittauduttua kuukauden päästä olevalle Helsinki Running Dayn puolimaratonille! Kannattaa seurata Lenkillä.fi blogin instaa ja napata sieltä alekoodi!

Vein lapset isotädeille hoitoon ja aloitin tosissani pakkaamisen muuttoa varten. Ennen sitä kävin kuitenkin testailemassa vauhdin jakoa tulevaa puolikasta varten. Kahdessa tunnissa sain juostua 22km ja virtaa vielä jäi, joten luottavaisin mielin tulevaa juoksua odotellessa ☺️

Tosi tasainen vauhti 5,27/km koko parin tunnin ajan ja syke 160. Fiilis ei ollut lähtiessä erinomainen, mutta kympin jälkeen jo ihan hyvä.

Päivän askeleet yli 32000 ja aktiiviset kalorit 1500kcal. Kiva tutkailla uuden kellon keräämää infoa ja uusimman päivityksen jälkeen myös unitietoja.

Viikonloppuna pidettiin vielä isoille lapsille sukulaissynttärit täällä vanhassa kodissa. Yritin etsiä jotain värikästä päälle ja tosissani aloin pohtimaan pitäisikö luopua jopa kaikista mustista vaatteista? Niitä kun tuntui olevan loputtomiin, mutta värit puuttui kaapista. Olisiko moni teistä valmis tähän?!? 😬 Taitaa jäädä itseltä kyllä haaveeksi, mutta ainakin kesää kohti voi jättää kaikki mustat vaatteet kaupan hyllylle.

Hyvät yöunet ja reipasta tulevaa lyhyttä työviikkoa ☀️

Terhi

Sporttailu lasten kanssa

Mitä kaikkea voi harrastaa, jos kotona on pieniä lapsia? Ja ennen kaikkea pohdinnassa on nyt yhteinen tekeminen!

Pt asiakkaiden kanssa keskustellaan usein ajankäytöllisistä haasteista ja mietitään ratkaisuja arki-aktiivisuuden lisäämiseen, asioihin joita voi tehdä perheen kanssa yhdessä.

Lapsen ikä tietysti vaikuttaa siihen, mitä kaikkea yhdessä voi tehdä. Itsellä vanhin lapsista täyttää pian 9-vuotta, joten raskausaika mukaan luettuna olen kärjistetysti kymmenen vuotta sitten voinut liikkua viimeksi ajattematta muita. Olen maksanut vuosia salikortteja, joissa on ollut mahdollisuus lapsiparkkiin. Todellisuus on usein kuitenkin ollut se etten vie enää hoitopäivän jälkeen heitä uudelleen hoitoon jotta pääsisin itse treenaamaan, vaan mieluummin teemme jotain yhdessä. Lapsiarjessa päivät ja voimavarat toki vaihtelevat, mutta mielestäni liikkua voi silti ja usein se antaa jopa lisää hyvää mieltä ja niitä voimia jaksaa arjessa.

Kymmeneen vuoteen mahtuu liikkumisen suhteen myös mokia, joiden välttämisestä yritän nyt työssäni äideille kertoa. Eli liikkumiseen vaikuttaa lapsen iän lisäksi raskaus tai synnytyksestä kulunut aika.

IMG_1161

Me ollaan yhdistetty perheen ulkoilu pienenkin vauvan kanssa esim. sopimalla treffit sopivan matkan päässä olevalle urheilukentälle, niin että muu perhe menee  autolla edeltä ja minä vauvan ja vaunujen kanssa reippaillen perässä. Urheilukentillä kaikilla on tilaa kuluttaa energiaa vapaasti. Meillä toki kaikki lapset ovat syntyneet kesää vasten, jolloin imetys on onnistunut missä tahansa säästä riippumatta.

Uimahallit ovat talviaikaan loistavia yhdessä tekemiselle ja ainakin Espoossa kaupunki järjestää myös Perhetöpinöitä!

Olen ollut valmistunut fysioterapeutti saadessani kaikki lapset ja silti en ole aikoinaan tiennyt synnytyksestä palautumisesta mitään. Nykyään, erikoistumisen jälkeen tekisin monta asiaa toisin. Liian aikaisin juoksemaan lähteminen on yksi isoimmista mokista! Juoksu oli itselle henkireikä ja lenkille oli muka päästävä. Nyt ei pitäisi edes ääneen sanoa, mutta olen juossut puolimaratonin neljä kuukautta synnytyksen jälkeen ja täyden maratonin vain noin kuukausi pitkälle edenneen keskenmenon jälkeen. Ei näin! ❗️❗️❗️

Relaksiini hormoni vaikuttaa raskaus- ja imetysaikana kudoksissa rakenteita löysyttävästi ja poistuu kehosta vasta kolme kuukautta imetyksen loppumisen jälkeen. Juoksun hyppivässä liikkeessä paine lantionpohjan kudoksille moninkertaistuu esim. kävelyyn verrattuna ja saattaa aiheuttaa pysyviä vaurioita. Malttia siis palautumiseen ja tarkkuutta lajivalintaan.

Ensimmäisiä hyviä lajeja synnytyksen jälkeen on vaunulenkkeily ja sauvakävely. Molemmissa kannattaa kiinnittää huomiota tekniikkaan. Portaita voi lähteä turvallisesti kiipeämään melko nopeastikin ja sykettä saa nostettua reippaalla kävelyllä ylämäkeen ja ottamalla pakarat kunnolla käyttöön. Ei hyppivää liikettä, mutta hyvää peruskunnon rakentamista 👍🏼

IMG_6087

IMG_1235 (1)Kantamisessakaan ei saisi tuntua paineen tunnetta lantionpohjassa. Itse olen käyttänyt kaikkien kanssa paljon sekä kantoreppua, että liinaa.

Viime talvena rinteeseen pääsi jo kaikkien kolmen lapsen kanssa. Teemme paljon myös kotiharkkaa jossa vanhemmat ovat aktiivisesti mukana.Lasten kasvaessa on voinut alkaa hyödyntämään heidän omia harkka-aikojaan jotka on pikkuhiljaa kasvaneet niin määrällisesti kuin ajallisestikin.

Erilaiset treenivälineet kotona houkuttelevat lapsiakin kokeilemaan niitä tietysti alkuun, mutta usein muutaman kerran jälkeen pilatesrullaa tai nystyräpalloa saa alkaa käyttämään jo rauhassa.

Kaipaan toki myös omaa aikaa ja liikuntaa ilman lapsia, mutta aktiivinen liikkuminen yhdessä lasten kanssa antaa hyvän esimerkin heille ja aktivoi varmasti liikunnalliseen elämäntapaan.

Isompien lasten ensisijainen harrastus sattuu olemaan voimistelu ja jalkapallo, mutta heillä on täysi vapaus valita kaksi kertaa vuodessa mitä haluavat harrastaa. Kauden vaihtuessa voi siis itse päättää haluaako harrastusta jatkaa vai vaihtaa johonkin toiseen, mutta sitoutumista omaan päätökseen opetetaan myös sillä ettei mieli voi muuttua jokatoinen viikko.

Mitä kaikkea kivaa te keksitte lasten kanssa?

Sykemittari

En välttynyt tänä talvena flunssalta sitten kuitenkaan ja tänä vuonna se olikin kovin ärhäkkä ja sitkeä. Eilen työmatkalla havahduin huomaamaan, että asfaltit onkin sulaneet jo loistavaan juoksukuntoon! Jee!! Aloin katsoa kalenteria ja totta se on, flunssan jälkitautien pelossa olen ollut nyt reilun kuukauden juoksematta 😳 ja tekemättä juuri mitään muutakaan.

Josko loppuviikosta jo uskaltaisi hölkkäillä… Löysin nimittäin ranteeseen viimein pitkän etsinnän jälkeen uuden ystävän ja en malta odottaa että pääsisin testailemaan sen käyttöä!

Tämä Suunnon Spartan kello löytyi keskustan Stoccalta -50%:lla. Kellotaulun näkymän voi valita mieleisekseen.

Olen ollut Garminin kelloon kovin tyytyväinen ja etsin pitkään saman merkin kelloa. Mikään malleista ei kuitenkaan tuntunut miellyttävän ulkonäöllisesti. Uudelle kellolle tuli tarve, kun kolmen vuoden jokapäiväisen näpräämisen jälkeen nuorimmainen sai kellon hihnan viimein poikki.

Apple Watchin ruusukultainen kello olisi ollut täydellisesti mun näköinen, mutta en saanut niiden sivuilta selvää toimiiko se paljon juoksevan esim. maratoonarin ykköskelloksi 🧐

Kellon hankinnan jälkeen kirjaiduin omilla vanhoilla tunnuksilla jopa Suunnon appiin ja löysin sieltä vanhat treenini, viimeisin vuodelta 2013! Kello tuntuikin helpolta ottaa käyttöön ja nyt vain odottelemaan ensimmäistä lenkkiä sen kanssa.

Paljonko askeleita teillä kertyy päivässä?!?

Mun normi päivä näyttää suurin piirtein tältä ja lenkkipäivinä tähän tulee noin 10000 askelta lisää 😊

Terhi ✨

Treenivinkkejä ja kiirettä

Jälleen kerran tunnen piston sydämessä kun uusi viikko pyörähti käyntiin. Pitäisi olla enemmän kotona ja silti löydän itseni taas aamusta iltaan jostain muualta.

Alkuviikon olen lisäkoulutuksessa toiminnallisesta keskivartalosta eli käsiteltävänä mm. vatsalihasten erkauma, josta liikkuu muuten myös some maailmassa varsin villiä tietoa! Eli muistakaa lukea kriittisellä silmällä liikunta-alan ammattilaisten neuvoja aiheesta.

Eilen tulin yhdeksältä kotiin, kun vedin vielä pilates tunnit koulutuksen päälle. Nuorimmaista en ehtinyt nähdä hereillä ja taas mennään..

Uskon että koulutus inspiroi kirjoittamaan aiheesta hieman pidemmin myös tänne, joten kiitos kun seuraatte 🙏🏼

Omalla instagram-sivullani päivittyy tämän hetken kuulumiset kaikista nopeiten. Jos olet kiinnostunut pilateksesta tai äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiasta kannattaa ottaa seurantaan SUHK Maman InstagramSUHKin Instagram taas sisältää enemmän treenivikkejä ja asiaa lihashuollon puolelta.

Terhi ☀️

 

Sunnuntai

Tänään heräsin hiljaisuuteen. Join tunnin aamukahvia ja katselin auringon nousua. Ikkunan läpi näyttää kauniilta, mutta on luvattu ilmeisen kirpsakkaa pakkasta.

3f482a61-801d-4980-b773-6538765d4d09

Jostain syystä tuntuu, että Michellen kirjalla saattaisi olla jotain annettavaa..

7337d816-e35f-4534-a62c-931e8b1c3cb1

58dbbbf0-e562-42c2-8f23-4444116a5779

Lapset on olleet yökylässä, joten rauhallinen tunnelma jatkuu ainakin vielä hetken. Taidan lukea kirjaa, tehdä lumityöt ja jos oikein kovasti toivoo, niin pääsisi ehkä pulahtamaan vielä avantoon 💦 Siitä lähtisi mun akkujen lataus tulevaan viikkoon.

Kirpsakkaa sunnuntaita! Meillä se on nykyään viikon ainut harrastusvapaa päivä, joten yritetään rentoutua ✨