Saksan puolimaraton

Reissusta on vierähtänyt jo tovi. Aiemminkin on kuitenkin osoittautunut erittäin hyväksi, että blogista on löytynyt jälkikäteen yhteenveto juoksuista. Loppuajan voi näin tarkistaa aina kun unohtaa.

Me lähdettiin juoksuun selkeästi väärästä lähtöryhmästä, yli 2h juoksijoiden aikaa tavoittelevien joukosta. Hieman jäi itseä harmittamaan, kun juoksukunto oli hyvä ja meno tyssäsi vaikeaan ohitteluun koko kisan ajan. 6min juoksin tällä kertaa hitaammin kuin oma ennätys on joskus hcr:ltä.

Reitin profiili oli melko tasainen ja juostiin koko matka keskustassa. Tavarat lähtöalueelta maaliin hoitui todella järjestelmällisesti minirekoissa. Ihmetyttämään jäi kuinka vähän vessoja lähtöalueelle oli laitettu.

Stadion oli tietysti upea maaliin tullessa!

Juoksunumerot oltiin käyty hakemassa jo edellisenä päivänä. Ja koska Saksassa tosiaan oli lähes +20 astetta lämmintä, sai vaatetusta keventää oikein kunnolla.

Me tankattiin aamulla Helmi puurolla. Eli pelkkää hiilaria. Tuntui toimivan hyvin, sillä juoksu kulki ja askel oli kevyt.

Munchen oli oikein kiva kaupunki. Yksin olisin ollut tosin aivan pulassa metrojen, bussien ja junien kanssa, mutta onneksi oli opas mukana!

Seuraavaa juoksua ei ole vielä tiedossa, mutta keväällä varmaan joku puolikas. Tällä hetkellä tuntuu siltä, että neljä täyttä maratonia saa jäädä neljään. Puolikkaita on niin paljon rennompi juosta.

Mukavaa sunnuntaita täältä kotisoffalta 👋🏼

Synnytyksestä palautuminen

Olen ohjannut asiakkaita elämäntapamuutoksissa paljon. Äitiysfysioterapia puolella näen usein, kuinka tuoreita äitejä kiinnostaa lähinnä vatsalihasten erkauma ja tieto siitä milloin olisi sopiva hetki aloittaa liikunta. Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä, mutta koen itselläni olevan paljon annettavaa myös näiden jälkeen.

Äitiys on ihana asia, mutta moni kokee synnytyksen jälkeen olevansa hukassa oman kehon kuvan kanssa. Lantionpohja ja vatsakapselin toiminta liittyy oleellisesti synnytyksestä palautumiseen, mutta niiden hyvällä toiminnalla yhdistettynä kovaankin urheiluun saadaan elämänlaatua parannettu myös pitkällä tähtäimellä. Aktiivisen äidin ei siis tarvitse jäädä ikuisuuksiin tekemään hengitys harjoituksia ja jalan ojennuksia.

Monelle oman rakkaan liikuntalajin pariin palaaminen on myös henkisesti tärkeä hengähdyshetki kodin ympyröistä. Tästä syystä olen suunnannut uuden personal trainer paketin tukemaan nimenomaan teidän kaikkien aktiivisesti liikkuvien äitien synnytyksestä palautumista yhdistäen kaiken osaamani tiedon yhteen pakettiin.

SUHK Mama -Synnytyksestä palautuminen

12 x personal trainer tapaaminen. (n.3kk)

Alkututkimus joko raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen.

Lantionpohjan ja vatsakapselin toiminta.

Kehonkoostumusmittauksen seuranta.

Koko kehon liikeanalyysi.

Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravintoneuvonta.

Selkeät ja kuvalliset harjoitusohjeet, sekä kausisuunnitelma.

Jatkuva liikuntapäiväkirjan ja tavoitteiden seuranta.

Moniammatillisen tiimin konsultointi tarpeen mukaan.

Yhteensä 1364€ (alv 0%)

Maksuvälineenä käyvät myös Smartum ja Edenred liikuntasetelit.

Kysy rohkeasti lisää!

Terhi Antikainen,

Kolmen lapsen äiti

Lantionpohjan fysioterapeutti

Äitiysfysioterapiaan erik.

Somatic Pilates ohjaaja

FAF personal trainer

Urheiluhieroja, raskaushieronta

@suhkmama

terhi.antikainen(at)suhk.fi

http://www.suhkmama.fi

Juoksua, pallon perässä ja ilman.

Me käytiin tämän mun keskimmäisen komistuksen kanssa tänään Laaksolahden urheilukentällä kannustamassa EPSin edustusjoukkue voittoon kauden viimeisessä pelissä SexyPöxyjä vastaan. Samalla varmistui EPSin nousu miesten jalkapallon kakkosdivariin ensi kaudelle 👏🏼

Itse kävin aamulla lenkillä raikkaassa poutasäässä ☀️ Juoksu rullasi kevyesti ja fiilis on hyvä ensi viikonlopun puolimaratonin suhteen. Saksassa on vielä parisen kymmentä astetta lämmintä, joten täytyy hiukka keventää vaatetusta sinne.

Reipasta tulevaa viikkoa kaikille!

Terhi 🍂🍁

Syksy on täällä!?!

Kesä oli ja meni. Näköjään myös syksyä on viipotettu menemään pitkälti vain instaa päivitellen.

Elämässä kaikki hyvin ja mallillaan ☺️ Töitä aina vähän liikaa. Yksi lapsista ajoittain kuin esiteini. Nuorimmalla ensimmäiset uhmat. Päivää ilman yhtään harrastusta tai turnausta saa etsiä. Ja sitä rataa… Ihana perus -minuuttiaikataulutettu- arki rullaa.!

Salilla ja lenkillä on käyty ahkerasti ja parin viikon päästä lähden Saksaan juoksemaan syksyn puolimaratonin.

Moikat vielä keskimmäisen kainalosta kotisohvalta 👋🏼

Pysykää terveinä!

Terhi 🍂🍁

Eka luokka paketissa 👏🏼

Koko viikko on juhlittu, kun kaikkien lasten kevätjuhlat olivat tällä viikolla eri päivinä. Sokerina pohjalla tänään vietettiin ensimmäisiä koulun kevätjuhlia. Oli hienoja esityksiä, suvivirsi ja todistusten jako.

Nopeasti hujahti ensimmäinen kouluvuosi ja todella reippaasti on jaksanut esikoinen läksynsä hoitaa harkkamäärästä huolimatta. Nyt jäätiin koulusta ansaitulle pitkälle kesälomalle, josta kaksi ensimmäistä viikkoa menee  voimisteluleirin merkeissä.

Kevätjuhlan jälkeen otettiin päikkärit terassilla, joka on parasta lomassa ☀️ Kohta lähdetään seuraaviin juhliin ja huomenna ohjaan taas SUPpilates tunnin Sarfvikin venesatamassa klo:12.00! Tulkaa vielä kun kelit hellii ➡️ https://holvi.com/shop/jvdealoy/section/sup-pilates-tunnit/

229EEE87-C73A-45DB-A628-FD2855E12228.jpeg

Terhi ☀️

SUP Pilatesta

Täydellistä kesää tarjoillaan nyt 😎 Tällä viikolla alkoi mun vetämät SUP Pilates tunnit Sarfvikin venesatamassa yhteistyössä JVdealin kanssa. Juuri katselin ensi viikon säätiedotusta ja kelihän on sitten kohdillaan! Kiitos Pekka Pouta. Tuntien aikataulut vaihtelevat viikottain jotta kaikki halukkaat pääsisivät kokeilemaan tuntia. Tänään lähdetään rannasta taas kello 18.00.

Pidän tunnit mahdollisimman helppona joten aloittelijoidenkin on kiva tulla uuden lajin pariin. Laudalla tekeminen ei oikeasti ole niin vaikeaa kuin voisi kuvitella 😄 Mikäs siinä hengitellessä raikasta meri-ilmaa!

Vaihtuvat tuntiaikataulut löytyy parhaiten seuraamalla somekanavia @suhk_personal @suhkmama ja @jv_deal

Rantsussa nähdään ✌🏼

Kohti kesää ☀️

Viimein on luvattu edes hitusen lämpöisempiä kelejä! Kesää todella on jo odotettu. Vappukin vietettiin tänä vuonna sisätiloissa ja miehet grillasivat toppatakit päällä sateessa.

Itseänikin on palellut hurjasti koko päivän, toivotaan ettei kevätflunssa iske! Kahden viikon päästä pitäisi nimittäin olla juoksemassa puolimaraton 😬

Lapset laskevat jo kovasti viikkoja kesäloman alkuun. Koululaisella loma alkaa pari viikkoa ennen poikia, mutta loman ekat viikot menevät voimistelu leirillä.

Olarin voimistelijat palkitsi Cecin tällä kaudella kauden kehittyjänä. Tästä saadaan hyvät eväät ja rutkasti motivaatiota lisää treeneihin.

951BDB3C-80AA-43DB-AF6B-D22998DE1C7E.jpeg

Etuspagaatin kanssa on edelleen tekemistä ja toivotaan että kehitys jatkuu! Kevät on onneksi täynnä esityksiä ja kilpailuja, jotka ovat kuulemma kivointa voimistelussa.

B30E3395-149C-4961-9116-CC9A0EA167EC.jpeg

Lasten yhteiset synttäritkin saatiin vietettyä onnistuneesti Espoonlahden Tempputemmellyksessä. Neuvolassakin on käyty ja kaikki ovat kasvaneet 😄

Lionelilla paini harrastus vaihtui tammikuussa Krav Magaan, josta voin kertoa myöhemmin lisää. Jalkapallossa päästiin viimein kuuden vuoden ikään ja tälle kesälle tuli hartaasti odotettu oma fudisjoukkue ja oma pelinumero! Instassa voi seurata jäbän treenejä @lionelfinland ➡️

Aikataulujen kanssa on ollut melkoista säätämistä 😅 Meillä aikuisillakin on tiedossa tälle kesälle kahdet häät ja varmaan myös häitä edeltäviä polttareita. Muutama viikko siis vielä juoksemista kellon kanssa ja sitten pieni hengähdys tauko.

Toivottavasti ehdin jakaa tänne kuulumisia hieman useammin ja monia kivoja kesätreenejä 👌🏼

Näihin tunnelmiin…

1FEC8DD5-A5C9-4984-90BD-857E59F31588.jpeg

Terhi