Kohti kevättä!

Pääsiäisen jälkeinen viikko alkaa olla kohta voiton puolella! Tänään töistä lähtiessä tuntui oikein kuinka lämpötilassa oli tapahtunut huikea muutos kohti keväisiä kelejä. Flunssakaan ei enää tällä viikolla vaivannut ja uskalsin lähteä juoksukoulun merkeissä lenkille. Toukokuun puolimaratonkin lähestyy ja on kiva päästä taas mukaan!

Reilun viikon päästä pilates tunnit lisääntyy SUHK Maman puolella, kun aloitan odottavien äitien ja synnyttäneiden pilatesryhmät. Odottavien ryhmä on lähes täynnä, mutta synnyttäneiden ryhmään mahtuu vielä ja sinne voi ottaa vauvan mukaan. Vinkatkaa kavereille, jotka ovat pienten kanssa kotona Espoon alueella! Ryhmä on keskiviikkoisin 12.00.

Keskiviikkona koulutin SUHKin urheiluhierojille ja fysioterapeuteille raskaushierontaa. Oli mukava saada lisää tekijöitä eri toimipisteisiin, jolloin olemme myös asiakkaiden tavoitettavissa paremmin. Vaikka opetettava asia olisi itselle kovin tuttua, on takki melko tyhjä koko päivän puhumisen jälkeen!

Onneksi on nämä ilopillerit kotona, jotka pitää huolen ettei ainakaan jalat nouse sohvalle ennen yhdeksää 😅

Ensimmäiset rytmisen kisat

Oltiin Cecin kanssa tänään Piikkiössä kisaamassa. Team Neutroneiden harjoituksiin kuuluu tällä kaudella joukkuevoimistelun ohella rytmistä voimistelua. Ensimmäinen rytmisen vapaa ohjelman esiintyminen yksin matolla jännitti tänään enemmän äitiä kuin itse esiintyjää.

Hienolla meiningillä oli kaikki tytöt ja nousivat luokkakisassa seuraavaan kategoriaan. Kyllä huomasi ettei harkkasalissa vietetyt tunnit ole menneet hukkaan!

Luokkanousun lisäksi tytöt oli innoissaan, kun itse Lauri Tähkä alkoi seuraamaan heitä instagramissa @teamneutronit!

SUHK Mama Pilates

Viime viikkoina paljon vapaa-aikaa on kulunut äitiysfysioterapian parissa. Viikonloppuna lapset oli yökylässä ja me ystävien kanssa talkoo hengessä maalattiin Espoonlahden toimipisteessä seiniä. Eilen otettiin valokuvia ja materiaalia kaikkea kivaa tulevaa varten!

Huhtikuun puolessa välissä alkaa Espoonlahdessa pyörimään SUHK Mama pilates ryhmät, jotka on suunnattu raskaana oleville ja synnyttäneille äideille. Nyt kannattaa siis olla kuulolla, mikäli sinä tai ystäväsi kaipaatte tietoa raskauden ja synnytyksen aikaisesta turvallisesta liikunnasta!

Terhi 💖

Aamupalalla

Viikonloppuisin on yleensä enemmän aikaa aamupalalle, mutta arkiset aamut ovat hieman toista.. Niinpä olen ratkaissut ongelman Smoothiella. Se on nopea ja helppo ottaa aamulla mukaan ja kiskaista lyhyelläkin työmatkalla. Nopeus itse tekemiseen tulee tietenkin rutiinin myötä 😅

Mun aamupalassa on

-avocado

-banaani

-inkivääriä

-kulhollinen kohmeisia marjoja

-noin pari rl makukauraa

-1 annos maustamatonta proteiinijauhetta tai riisiproteiinia

-mantelimaitoa koostumuksen mukaan

Uutta viikkoa kohti ✌🏼

Uusi päiväkoti

Hirvittää ja jännittää.. Meillä alkaa huomenna uudenlainen arki, kun pojat vaihtavat uuteen päiväkotiin. Halusimme tulevaksi syksyksi Lion aloittavan eskarin tulevien luokkakavereiden kanssa samassa paikassa, jotta koulun aloitus olisi reilun vuoden päästä helpompaa. Nykyisessä päiväkodissa ei ole ollut varsinaista esikoulua ja Cecikin meni ekalle käytännössä suoraan päiväkodista.

Toivottavasti pitkässä juoksussa arki helpottuu, kun kaikki kolme kuskataan samaan paikkaan. Aluksi varmasti pojat voivat olla väsyneempiä uusiin kuvioihin ja tuttavuuksiin..

Mulla on taas alkuviikko opiskeluja. Tentti 😬 ja tähtäimessä tulla taas pikkuisen viisaammaksi ohjaajana ja fysioterapeuttina!

Eskon neuvoilla, unelmia kohti!

Terhi ☀️

Aurinkoista hiihtoloma viikkoa!

Olen itse koko viikon töissä, mutta esikoisen vein eilen pariksi päiväksi mummulaan. Pakkasesta huolimatta ja näin ikkunan läpi katsottuna aurinko piristää kummasti. Tulee ihan kaamoksen voittanut olo. Vaikka arki rullaakin muuten normaalisti, helpottaa päivittäistä juoksemista kummasti tauolla olevat lasten harrastukset.

Eilen käytiin viimein leikkauttamassa Lion hiukset, kun oli vapaa arki-ilta. Roomeon hiukset on leikattu kerran aikaisemmin, mutta eilen hän oli nyt vain päättänyt ettei istu lähellekään parturin tuolia…  Se siitä sitten. Ainakin isoveli on nyt valmis astumaan uuteen päiväkotiin ensi viikolla! Valittiin tällä kertaa parturiksi iso-omenassa sijaitseva Ompun Torppa. Oikeastaan siitä syystä, ettei kyetä varaamaan parturi aikaa etukäteen. Paikan ulko-asu on myös mielestäni lapsiperheille kutsuva. Palvelu oli juuri sitä mitä odotin tai jopa parempaa. Molemmat pojat olisi päässeet heti tukan leikkuuseen. Vaikka saatiinkin vain yksi komistus istumaan penkkiin, voin suositella paikkaa 👌🏼

Aurinkoista ja ihanaa hiihtomaa kaikille ketkä sitä viettävät!

Mitä on äitiysfysioterapia?

Äitiysfysioterapia on kokonaisvaltaista hoitoa, jossa fysioterapeutti on erikoistunut raskauden aikaiseen ja synnytyksen jälkeiseen hoitoon. Raskausaikana aloitettu oikeanlainen harjoittelu ja synnytykseen valmistautuminen auttavat äitiä palautumaan ja jaksamaan vauva-arkea. Äitiysfysioterapiassa voidaan hoitaa äitiä lempein manuaalisin tekniikoin tai ohjata harjoitteita, jotka ovat turvallisia tehdä koko raskausajan sekä synnytyksen jälkeen.

Vatsan alueella oleva jännesauma, eli Linea Alba on otettava huomioon harjoittelussa, jotta sen jäntevöityminen saadaan tapahtumaan uudelleen raskauden jälkeen. Suorien vatsalihasten erkauma on kuitenkin vain yksi monista äitiysfysioterapiassa huomioitavista asioista. Sen esiintyvyys on kuitenkin 100% raskausviikolta 35 saakka, joten jokainen synnyttäjä hyötyy oikeanlaisesta ohjauksesta ennen ja jälkeen synnytyksen.

Lantionpohjan harjoittelu oikealla tavalla on oleellinen osa äitiysfysioterapiaa. Ilman asiakkaan tutkimista on mahdoton sanoa, vaatiiko lantionpohja rentoutusta vai treeniä. Tästä syystä monet nettivalmennukset saattavat jopa pahentaa lantionpohjan tilannetta.

Synnytys on ihana ja luonnollinen asia, jota voi helpottaa etukäteen sekä fyysisesti että psyykkisesti. Synnytykseen valmistautuminen voi siis olla paljon muutakin kuin mahdollisen kivunlievityksen miettimistä.

Synnytyksen jälkeen voi tuntua hankalalta lähteä liikkeelle tai löytää itselleen omaa aikaa ja tästä syystä vauvat ovat aina tervetulleita mukaan hoitotilanteeseen.

Terhi

Äitiysfysioterapiaan erikoistuva

Pilates-ohjaaja

FAF Personal Trainer

Kolmen lapsen äiti

terhi.antikainen(at)suhk.fi

Ajanvaraus: SUHK Espoonlahti. 

LA6B4198