Kuukautiset ja treeni

Nuorena en juuri seurannut kuukautiskiertoa ja niitäkin hetkiä on ollut kun ei ollut mitä seurata. Vielä parin ensimmäisen lapsen syntymäkään ei juuri herättänyt mielenkiintoa kuukautisia kohtaan. Myöhemmin olen oppinut, kuinka paljon elämää helpottaa jos oman kiertonsa naisena tuntee ja tietää.

Kuukautiset alkavat useimmilla noin 12-13-vuotiaana, mutta osalla jo noin 10-vuoden iässä. Keskimääräinen kierto on 28 päivää. Omien raskauksien myötä, kaikki lapset yliaikaisena ja pari käynnistyksellä synnyttäneenä ymmärsin, että oma kiertoni on pidempi, noin 36 päivää. Tämä tieto oli ollut erittäin mieleinen varsinkin esikoista odottaessani. Yliaikaiset viikot olisi tuntuneet varmasti helpommilta, jos laskettu aikani olisi määritelty pari viikkoa myöhemmäksi.

Kuukautiskierto vaikuttaa varsinkin voimatreeniin! Treeni kannattaa suunnitella oman kierron mukaan ja eri viikkojen ja hormonaalisen muutosten ymmärtäminen auttaa suhtautumaan treeniin paremmin niin hyvinä kuin huonoina päivinä. Menkkakeskustelu alkoi instan puolella, kun kerroin alkuviikosta viime sunnuntain huonosti kulkeneesta treenistä. Niinkin vaikeaan liikkeeseen kuin tempaus ei viime viikolla vain riittäneet paukut kun kierto oli alkamassa, olo heikko ja huonovointinen.

Teidän muidenkin mielestä kaikista ärsyttävintä menkka keskustelussa on, kun viitataan ylimielisesti PMS oireisiin. Jos vähän korottaa ääntä tai kirjoittaa kollegalle tiukan sävyisten meilin on suorastaan raivostuttavaa kuulla lause ”Sillä on varmaan alkamassa menkat!” Hienointa lauseessa kuitenkin on, jos nasevaan heittoon sisältyy sana ALKAMASSA. Sillä hetki juuri ennen kierron alkamista on nimittäin se kaikkein nihkein aika kuukautiskierrosta useimmille meistä.

Kun vuoto on alkanut ja menossa on kierron ensimmäinen viikko, olo helpottaa usein parissa päivässä ja treeni alkaa taas kulkemaan. Ensimmäisellä viikolla voit keskittyä hyvin tekemään kovempaakin treeniä, mieluiten voimaa. Vuoto itsessään kuluttaa jo kehon rautavarastoja ja samaa tekee pitkäkestoinen aerobinen liikunta. Tämä on siis hyvä ottaa huomioon, jos kärsit raudan puutteesta, matalasta hemoglobiinista tai ferritiinien alhaisesta määrästä. Lisää siis ruokavalioon rautavarastoja nostavia aineksia kierron ensimmäisellä viikolla.

Kierron toisella viikolla samaa treenitasoa on helppo pitää yllä ja homma kulkee. Hiilareita voi huoletta vähän lisätä ruokavaliossa, jotta jaksat treenata ja palaudut hyvin. Nauti olosta ja nauti treenistä! Juuri ennen ovulaatiota nainen on hedelmällisimmillään ja on upeaa antaa sen näkyä 🔥

Ovulaatio osuu kierron puoleen väliin ja silloin olo on energinen ja virkeä, kierron kolmannella viikolla voi hyvin nostaa tehoja ja treenata kovaa. Kolmannella viikolla keho polttaa hyvin rasvaa ja silloin kannattaa sisällyttää treeniohjelmaan myös aerobista ja rasvaa polttavia treeniä sekä tankata hyvin laadukkaita rasvoja.

Kierron neljännen viikon alkaessa voi hyvin himmailla hieman, mutta silti liikkua. Palauttavalla viikolla hyviä treenejä on rauhalliset, kehoa kuulostelevat lajit kuten luonnossa kävely tai osa joogan rauhallisimmista tyylisuunnista. Pian taas alkamassa oleva kierto lisää monilla turvotusta ja mielialan vaihteluja, joita helpottamaan liikunta on enemmän kuin suositeltavaa!

Joissain lähtiessä sanotaan, että kierron kuudes päivä olisi treenin kannalta kaikista paras. Tänään oleviin kisoihin osuu itselläni juuri tuo kuudes päivä, joten loppu onkin kiinni sitten enää tekniikasta 💪🏼 Vuoto on loppunut, lantionpohja tuntuu jälleen napakalta ja keho vahvalta. Seuraavat kolme viikkoa voi siis taas rauhassa nauttia kehityksestä.

Muutamia päiviä sitten vietettiin kansainvälistä tytärten päivää. Jos sinulla on tytär, kerro hänelle kuukautiskierrosta ja auta näin ymmärtämään kehossa ja mielessä tapahtuvia muutoksia ❤️ Itsehän uskottelin vuosia suihkuveden mukana olevan sukkanöytää 😂Jos taas valmennat työssäsi naisia, ota valmennukseen mukaan ymmärrys kierron ja hormonien vaikutuksista treeniin.

Terhi

(Teksti on kirjoitettu omien kokemusten, valmentajan kanssa käytyjen keskustelujen ja netistä löytyneiden useiden eri lähteiden perusteella. Merkkaa ylös oma kiertosi, tutki, tarkkaile ja opi. Olet juuri sellainen ihana itsesi kuin olet ja saat kokea asiat omalla tavallasi )

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s