Kohti kesälaitumia ☀️

Yritin jo toissa viikolla höpötellä stooriin omia fiiliksiä loman lähestymisestä. Silloin tuo ei onnistunut ja päädyin lopulta kertomaan loman alkamis tunnelmia ja ajatuksia tätä kautta.

Toissa viikko oli siis melkoisen vaiheikas. Olin onnistunut ajamaan itseni töissä tilanteeseen, josta selvittyäni fyysisesti käytännössä tuntui siltä että kohta oksennan. Tämä johtui eniten jännityksestä ja kun selvisin epämukavuus alueeltani jännitys purkaantui fyysisesti kehossa. Samana päivänä sain viestin, että meille läheinen perheenjäsen on menehtynyt. Odotetusti ja iäkkäänä, mutta silti. Viestin jälkeen olin menossa vielä ohjaamaan illaksi joogatuntia. Mielessä pyöri vain ajatus, että millähän minimeditaatio hetkellä saan tästä itseni vielä kasattua ohjausta varten!?! Valitsin tunnin teemaksi ilon. Teema ja siitä puhuminen kannatteli mielen kasassa läpi ohjauksen. Kun illalla selvisin kotiin pohdin pitkään milloinkohan olisi sopiva hetki lopettaa jatkuva tsemppaaminen?

Varsinkin fysioterapeuttina työskentely on henkisesti melko kuormittavaa, toki riippuen ehkä hieman siitä mihin suuntautuneena tekee töitä ja kuinka itse pystyy käsittelemään asioita. Olet vastuussa asiakkaan hyvinvoinnista ja usein itse koen että vastuu koskee sekä henkistä, että fyysistä hyvinvointia. Kannustan, tsemppaan ja ohjaan asiakkaita päivittäin, mutta toimin myös aktiivisena kuuntelijana erilaisille huolille ja murheille. Hyvä asiakaspalvelu vaatii 110% läsnäoloa, jotta jokainen asiakas tuntisi olevansa päivän tärkein.

Kolmen lapsen kanssa vastuu jatkuu kotona. Laskin että ajoin yhtenä päivänä Länsiväylää kymmenen kertaa eri suuntiin vaikka kaksi vanhinta oli jo kesälomalla! Unohdin yhden vanhempainillan ja olin viemässä lasta synttäreille vääränä päivänä.

Kaikesta huolimatta takana on upea kevät ja paljon hyvää! Jokainen meistä tarvitsee kuitenkin kesäloman ja hetken jolloin palautua arjen kuormasta sekä aikaa ladata akut. Itse jään nyt etäilemään asiakastyöstä. Teen paljon vielä kaikkea, mutta aikatauluttomuus tuo jo osaltaan joustoa päiviin. Jossain vaiheessa otan myös riittävästi aikaa surulle ja kaiken sellaisen käsittelemiselle, joka on vain jäänyt ja jäänyt arjen jalkoihin. Etukäteen on jo tiedossa, että täyteen lomamoodiin ei Suomessa ollessa koskaan päästä sillä kaikki toimipisteet ovat auki läpi kesän. Mutta varmistaakseni hetken stressittömyyden, en tällä kertaa ole luvannut mitään aikataulutettua syksyksi. Avaan listoja kun olen palautunut. Ohjaan tunteja kun olen valmis. Omia akkuja lataamaan suuntaan ainakin upean kollegan Terhi Aution Pilates tunneille keskiviikkoisin rantalaiturille Kirkkonummelle, luontoretriitti Katveen maisemiin 🧘🏼‍♀️

Rentouttavaa ja palauttavaa kesää kaikille ☀️

Kuukautispäivä eli Menstrual Hygiene Day, MHDay

Kuka kertoi sulle kuukautisista ensimmäisen kerran, vai kertoiko kukaan?

Esikoiselle on jaettu tämän kevään aikana materiaalia sekä koulussa että postitse liittyen kuukautisiin, joka on ihan super hienoa!

Itsehän muistan aikoinaan sanoneeni hänelle suihkussa, että näky on äidin sukkanöyhtää 🙄 Siis MITÄ!?! Onneksi nykyään tiedän paremmin ja myös kuukautisista puhuminen on meillä kotona osa lasten luonnollista seksuaalikasvatusta.

Nerflixin Bridgerton -sarja on hyvä esimerkki puhumattomuudesta. Sarjassa kuvataan hyvin, että vaikka lapselle ei kerrottaisi mistään mitään se ei estä asioita tapahtumasta. Pikemminkin päinvastoin.

Viime viikolla vietettiin kansainvälistä kuukautispäivää, jonka yksi tarkoitus on tehdä kuukautiset näkyväksi.

Menstrual Hygiene Day eli MHDay -kuukautispäivä, on päivä jota vietettiin Suomessa ensimmäisen kerran vuonna 2015. Päiväksi on valikoitunut 28.5., sillä kuukautisten keskimääräinen kierto on 28 päivää ja vuoto kestää useimmiten 5 päivää.

Kaikkialla maailmassa tytöillä ja naisilla ei ole läheskään yhtä hygieniset ja hyvät olosuhteet kuin meillä Suomessa. Päivä on tärkeä, sillä vain kuukautisten näkyväksi tekeminen voi saada aikaan muutoksia. Lisää infoa kuukautispäivästä saat @lunettecup blogista! Myös Suomessa huomaa, että vain osa vessoista on suunniteltu ns. kuukuppiystävällisesti ja edelleen monissa paikoissa lavuaaria tai vesipistettä ei ole käytettävissä lähellä istuinta.

Vaikka olen todella iloinen tyttärelleni jaetusta materiaalista, voisi systeemiä silti hieman vielä kehittää ☺️ Siteiden ja tamponien sekä infolehtisten jakaminen on super hyvä startti, mutta lantionpohjan hyvinvoinnin näkökulmasta lisäisin tähän vielä infon kuukuppien olemassaolosta sekä yhden tunnin fysioterapeutin vierailua aiheen parissa koululla! Sillä avoin keskustelu voittaa varmasti laatikon pohjalle sujautettujen lehtisen jakaman infon 😉

Jos sun perheessä asustaa hedelmällisessä iässä olevia tyttöjä tai/ja naisia, niin ole kiinnostunut kuukautisista! Tai jos valmennat tyttöjä, sama homma 💪🏼 Tieto lisää ymmärrystä kierron vaikutuksista koko fyysiseen ja henkiseen oloon ❤️ Kuukautisten jaksottelu vaikuttaa suorituskykyyn ja kierron seuraaminen auttaa hyväksymään nekin päivät kun mikään ei kulje ja keho ei tunnu omalta.

Kuukautispäivän kunniaksi kuvasin teille lyhyen joogan, joka auttaa kuukautiskipuihin. Laitetaanko jakoon? 🧘🏼‍♀️

Seksuaalisuus synnytyksen jälkeen

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapia vastaanotolla puhumme usein lantionpohjan toiminnasta sekä monista seksuaalisuuteen liittyvistä asioista. Aikuistuminen ja elämänkokemus muuttaa seksuaalisuutta meissä ja toisille asiasta keskusteleminen on luontevampaa kuin toisille. Tärkeintä olisi tietysti pystyä jakamaan omia tuntemuksiaan kumppanin kanssa, mutta toisille voi tuntua luontevalta peilata aluksi omaa tilannettaan ammattilaisen ja vasta sitä kautta kumppanin kanssa yhdessä.

Raskauden ja äidiksi tulemisen jälkeen usein puhutaan ”siitä toisesta ekasta kerrasta”. Aiheeseen saattaa liittyä monenlaisia tunnereaktioita ja epävarmuutta, sekä muutoksia jotka liittyvät omaan muuttuneeseen kehonkuvaan. Mitään oikeaa hetkeä yhdyntöjen aloitukselle synnytyksen jälkeen ei ole ja jokainen palaa asian pariin silloin kun se kaikille osapuolille hyvältä tuntuu. Mahdollisten arpien kuten episiotomia- tai sektioarpien sekä repeämien on kuitenkin syytä antaa parantua ennen ensimmäistä yhdyntää synnytyksen jälkeen, jotta vältytään mahdollisilta tulehduksilta. On hyvä kuitenkin muistaa, että arpia voi hoitaa ja varsinkin lantionpohjan alueen arpien hoidossa yksi tavoitteista on palauttaa alue joustavaksi ja tuntevaksi ilman turhien kiinnikkeiden syntymistä.

Usein pelkkä ammattilaisen arvio oman palautumisen osalta hälventää epävarmuutta ja lisää positiivisuutta omaa kehonkuvaa kohtaan. Jokainen Mama on arvokas ja hyvä juuri sellaisena kuin tällä hetkellä on! Seksuaalisuus meissä lisää hyvänolontunnetta ja positiivista kehonkuvaa usein huomattavasti enemmän kuin vaikkapa vaa’an lukemien tuijottaminen. Jos ruuhkavuodet ja vauva-ajan väsymys siirtää pitkäaikaisesti syrjään omat tarpeemme, voi sillä olla iso merkitys seksuaalisuuteen ja sitä kautta kehonkuvaan.

Hormonaaliset muutokset kehossa vaikuttavat mielialan lisäksi usein myös seksuaaliseen halukkuuteen. Hedelmällisessä iässä olevien naisten onkin hyvä kiinnittää huomiota siihen vaikuttaako hormonaalisen ehkäisyn aloitus tai lopetus omaan halukkuuteen tai mielialaan voimakkaasti? Ehkäisy asioista kannattaa keskustella oman gynekologin kanssa ja valita itselle sopivin vaihtoehto.

Hyvä tapa alkaa tutustua oman lantionpohjan toimintaan ja hermotukseen on tehdä se vaikkapa pienin apuvälinein yksin tai yhdessä kumppanin kanssa. Pieni värinä voi auttaa hahmottamaan lantionpohjan lihasten aluetta ja palauttaa alueen tuntemusta raskauden tai synnytyksen jälkeen. Tutkimisen voi hyvin aloittaa vaikka jo ennen varsinaista yhdyntää. Orgasmin saaminen on kehon spontaani reaktio, jossa lantionpohjan lihakset supistelevat tahdosta riippumattomasti. Tämän seurauksena lihakset rentoutuvat ja tätä tietoa voi hyödyntää esimerkiksi lantionpohjan ylijännitystilaan liittyvissä ongelmissa.

Parhaillaan vietetään #masturbationmay teemakuukautta ja tämän tekstin myötä toivotan jokaiselle nautinnollisia hetkiä oman lantionpohjan parissa!

Terhi Antikainen

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti

SUHK Mama Oy

Ig & Facebook @antikainenterhi

Lue lisää Aisteista itsetyydytyksen osana SUHK Maman blogitekstistä Luonnollista puhetta seksistä – AISTIT

Kun on tullut aika päivittää neuvolajärjestelmä

Hesari nosti tällä viikolla kolumnissaan esille eriarvoisuuden naisten terveydenhuollossa. Ne naiset ja äidit keillä on varaa käyttävät yksityisen puolen palveluita ja muut jäävät ilman. Jutussa mainittiin yhtenä nostona, että Helsinki on vain päättänyt jättää lakisääteiset neuvolan jälkitarkastukset tekemättä. Tämä on näkynyt tietenkin myös meillä SUHK Maman vastaanotolla ja fysioterapeuttisia jälkitarkastuksia onkin varattu ennätysmäärä.

Olen samaa mieltä Helsingin kaupungin kanssa päätöksestä lopettaa neuvolan jälkitarkastukset ja lyhyesti kerron miksi. Oma kokemukseni kolmen lapsen jälkeisestä neuvolan jälkitarkastuksesta on vielä opitimistisen positiivinen tänä päivänä kuulemiini äitien käynteihin verrattuna. Jos käynti kestää 7min ja käteen jää ehkäisyresepti ja todistus kelan äitiyspäivärahaa varten, voi nämä hoitaa aivan yhtä hyvin etänä tai postitse. Sisätutkimuksen on jo useasta paikkaa jätetty pois, mutta niihin tai erkauman diagnosointiin fysioterapian tasolla ei ole myöskään neuvoloissa olemassa ajantasaista osaamista ja koulutusta.

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus taas keskittyy äidin palautumiseen kokonaisvaltaisesti. Käynti kestää 1,5h ja on varsin informatiivinen synnytyksestä palautumisen kannalta ja siinä arvioidaan myös äidin henkistä kuormitusta ja voimavaroja arjessa. Käynnillä tutkitaan kattavasti lantionpohjan toiminta ja keskivartalon kuormittuminen, mutta myös kehon muut mahdolliset lihasepätasapainot joita usein raskauden jälkeen kehosta löytyy. Löydösten perusteella ohjataan tuoreelle äidille parhaaksi katsottu tapa edetä palautumisen kanssa, joko sopivia tapoja lähteä kuormittamaan kehoa tai manuaalista käsittelyä rentouttavia tekniikoita hyödyntäen. Fysioterapeuttinen jälkitarkastus synnytyksen jälkeen on tällä hetkellä paras tapa ennaltaehkäistä äitien myöhempiä ongelmia kuten alaselkäkipuja, laskeumia, virtsankarkailua tai yleistä kansanterveydellisesti merkittävää ongelmaa, liikkumattomuutta.

Aiheeseen liittyen katsoin tällä viikolla myös ylen puoli seitsemän ohjelmaa, jossa muisteltiin kuinka mullistava uudistus ja keksintö aikoinaan oli kotimainen äitiyspakkaus ja neuvola järjestelmä. Äitiyspakkauksella haluttiin nostaa syntyvyyttä ja siinä onnistuttiinkin, mutta ennen kaikkea pakkaus tuli sisältöineen myös tarpeeseen. Äitiyspakkaus on kelalle fysioterepeuttista jälkitarkastusta kalliimpi vaihtoehto ja usein jos lapsia on monta, voi pakkauksen sisältökin olla jo tarpeeton.

Olisiko siis aika antaa äideille vaihtoehto valita joko fysioterapeuttinen jälkitarkastus tai äitiyspakkaus sen mukaan kumpaa itse kokee enemmän tarvitsevansa? Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutteja on jatkuvasti enemmän ja kunhan vielä saadaan koulutusten kautta upean kollegan Heli Harsusen kehittämä Fysioterapeuttinen jälkitarkastus -palvelu stardartoitua kaikkien tekijöiden osalta yhtä kattavaksi, on mielestäni aika uudistaa neuvola käytäntöjä äitien palautumista oikeasti huomioivampaan suuntaan!

Terhi 💜

Yrittäjyys ja raha

Minua pyydettiin kirjoittamaan lyhyt instagram teksti yrittäjyydestä sivustolle @naisetpuhuurahasta. Siispä samalla aiheella jatkoin pohdintojani täällä.

Olen ollut yrittäjä kohta kuusitoista vuotta. Suomenkielessä sana yrittäjä kuulostaa mielestäni jo lähtökohtaisesti epäonnistujalta. Samaan tulokseen päätyi meidän keskimmäinen lapsista tänään päivällispöydässä, kun yrittivät vanhimman kanssa hahmottaa mitä sana yrittäjä tarkoittaa. Kuulemma jotain ”Kun yrität ja yrität koskea tohon lamppuun etkä yllä!” -Ceci 10vee 😂

Koska omistan naisten fysioterapiaa tarjoavan yrityksen puheeni voivat usein kuulostaa feministisiltä. Oikeasti en juuri välitä sanasta, vaan ajattelen ennemmin että tasa-arvoisen palkkauksen osalta naisten tulisi katsoa peiliin. Toki aina omaan palkkatasoon ei voi vaikuttaa, mutta parempien palkkojen eteen naiset itsekin ovat avainasemassa vaikuttamassa. Näen asian samalla tavalla kuin vaikkapa treenin ja painonpudotuksen, jos haluaa muutosta vanhoihin tapoihin on jokaisen omalla vastuulla muuttaa tekemisessään jotain. Pelkkä epäkohdasta valittaminen ei auta.

Olen sanonut jo useamman vuoden vitsillä, etten liiku mihinkään alle satasen tuntipalkalla. Oikeastihan tämä on lähes totta, mutta asia on vitsi koska muuten tällaisia puheita paheksutaan Suomessa. Jos voin itse määritellä palveluideni hinnan ja olen ylityöllistetty, miksi en pyytäisi siitä kohtuullista korvausta. Koen siis, että naisilla on usein pieni palkka osittain myös koska he eivät itse pyydä enempää. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää puhua rahasta ääneen ja tehdä näkyväksi eriarvoisuus palkoissa.

Meillä on kolme lasta, joiden kanssa puhumme rahasta lähes päivittäin. Viime vuosina on pitänyt oikasti pohtia, millä keinoin rahan arvoa lapsille opettaa. Kun vanhimman kanssa keskustelemme usein, miksi meillä ei osteta kännykkäpeliin lisäosia jokapäivä (edes alle eurolla), on ollut pakko perustella rahan käyttöä sekä itselleen että lapsille. Siitä on jo kauan kun ymmärsin, että lasten ei tarvitse tietää jos jossain kuussa rahat ovat tiukilla. Asia ilmaistiin siten, että nyt ei lähdetä lintsille kun päätettiin käyttää raha johonkin muuhun.

Vasta viime vuosia olen alkanut kiinnittää huomiota säästämiseen ja sijoittamiseen. Toisaalta kaikki se, johon rahaa on käytetty vuosien varrella ei myöskään kaduta. Asumiseen, luksuslomiin ja autoihin käytetyn rahan olisi varmasti voinut sijoittaa fiksumminkin. Toisaalta kokemuksia on vaikea kerätä ja elämää elää nykypäivänä ilman rahaa. En kadu asioita, joihin rahaa on tullut ”tuhlattua”, mutta viimeistään koronavuosi opetti että myös säästötilillä on ihan hyvä olla pieni puskuri tiukan paikan tullen.

Lisää puhetta rahasta löydät seuraamalla @naisetpuhuurahasta

Terhi 💰

Olo kevenee syömällä!

Tammikuussa ollaan ja ihmiset tekevät kilpaa ryhtiliikkeitä ruokavalion ja treenin suhteen. Kaikenlaiset lakot ja kiellot ruokavaliossa ei ole hyviä juttuja edes näin tammikuussa. Kannatan ennemmin hyvien asioiden lisäämistä, jota kautta huonot yleensä automaattisesti vähenevät. Ajatukset on huomattavasti mukavampi pitää positiivisissa asioissa, kun pohtia koko päivän suklaariviä jota ei nyt saa mennä vahingossakaan syömään!

Jos siis tavoitteena on keventää oloa näin pyhien jälkeen, niin kannattaa se ehdottomasti tehdä syömällä, eikä syömättömyydellä!

🫐 Lisää marjat päivittäiseen ruokavalioon.

🥕 Lisää vähintään puoli kiloa kasviksia päivittäiseen ruokavalioon.

🍎 Lisää hedelmiä päivittäiseen ruokavalioon.

Kun näiden ruokavalion peruspalikoiden päälle lisätään tasainen ateriaryhmi, riittävästi laadukasta ruokaa, puhdasta vettä ja arki-aktiivisuutta niin varmasti olo keveneee.

Aikuisen suositeltu annos kasviksia päivässä on vähintään 0,5kg.

Kasvikset voi syödä monessa eri muodossa, mikä itselle toimii parhaiten. Puoli kiloa kasviksia päivässä menee helposti, jos osan pilkkoo napostelutikuiksi, osan wokkaa kevyesti tai tekee juurespellin. Myös keitot on superkiva vaihtoehto talvella reippaan ulkoilun päälle! Kasvikset kannattaa maustaa oman maun mukaan, vaikka kuivatulla yrttiseoksella.

Ainut oikea tapa syödä kasviksia ei välttämättä tarvitse siis olla kylmä salaattipohja kurkulla ja tomaatilla. Ainakin itse kaipaan pari kertaa päivässä lämpimiä kasviksia jossain muodossa. Aina ei myöskään jaksa tai ehdi pilkkoa kasviksia tuoreena. Omat lempparini on Apetit aurinkokasvikset, josta tulee jo yli puolet päivän kasvisannoksesta kerralla.

Pakkasesta löytyy runsaasti vaihtoehtoja kasvisten pilkkomiselle.

Hedelmiä käytetään usein välipalana, mutta ne ovat myös hyvä pohja kun tehdään erilaisia smoothieita. Näiden kohdalla kannattaa muistaa, että mehuissa ja smoothieissakin on runsaasti energiaa. Kaupassa tai itse tehtynä voi olla hyvä valita kasvis- tai marjapohjainen smoothie, jos hedelmiä tulee syötyä jo muutenkin päivittäin välipalana paljon.

Kun lautaselta löytyy päivittäin paljon värejä, on yleensä vitamiinien saanti ruokavaliosta hyvällä mallilla.

Jokainen löytää ruokailulleen itse varmasti parhaimman rytmin. Olen sitä mieltä, ettei kaikkien ole pakko mahduttaa päivään viittä ruokailua, vaan välillä voi antaa ruuansulatuselimistön myös levätä. Kannatan myös lyhyitä paastoja tietyissä tilanteissa. Oikeastaan paastosta voidaan puhua myös kun puhutaan ajasta jokaisen ruokailun välissä. Tällöin lepoa annetaan suolistolle ja mm. hampaille. Jokainen maitokahvi ja suupala aterioiden välillä on huono, niin happohyökkäyksen kuin rasvan palamisenkin näkökulmasta. Joogan maailmassa ajatellaan paaston antavan keholle ja mielelle tilaa. Varsinkin taas näin parin viikon kotoilun jälkeen huomaa konkreettisesti miten paljon kaistatilaa aivoilta vie miettiä joka päivä koko perheen ruokailut.

Uuteen viikkoon siis ja uuteen vuoteen 2021, sopivalla tasapainolla rentoilua ja päättäväisyyttä!

Terhi ❄️

Vuosi 2020

Samalla kun vähitellen jo suunnittelen joulusuklaan syönnin vähentämistä, poistelin satoja turhia kuvia ja videoita puhelimesta. Samaa tyhjennysoperaatiota odottaa myös tietokone, kaapit ja mieli.

Minulla on ollut tapana kerätä menneestä vuodesta yhdeksän kuvaa jotka kasaavat vuoden yhteen. Tästä vuodesta varmasti kaikilla päällimmäisenä mieleen jää yksi ylitse muiden, korona. Korona oli jotain mitä pahimmissakaan skenaarioissa ei ollut tullut mieleen, kun elämää on rakennettu SUHKin yhdeksän toimipisteen ja SUHK Maman varaan. On skannattu kilpailijat ja kehitetty yritystä eteenpäin jatkuvasti, jotta se pärjäisi markkinoilla ja kasvaisi yritykseksi josta voisimme olla ylpeitä. Kun alun shokista keväällä oli selvitty, saimme juhlistaa 15-vuotiasta SUHKia onneksi hieman helpottunein mielin.

Vuoteen 2020 on siis mahtunut paljon hyvää koronasta huolimatta. Heti alkuvuodesta SUHK Mama laajeni Etu-Töölön ja Tapiolan toimipisteisiin ja myöhemmin syksyllä vielä Niittykummusta tuli Maman kuudes toimipiste joka tarjoaa Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaa pääkaupunkiseudulla. SUHK Maman ensimmäinen pitkä tilikausi lähenee loppuaan ja antaa vasta suuuntaviivoja tulevalle. Samaan aikaan kun yritän olla ylpeä kaikesta jo saavutetusta kamppailen jatkuvasti sen tunteen kanssa, että pitäisi tehdä vieläkin enemmän. Onneksi kaikkea ei tarvitse tehdä yksin ja upeat kollegat ympärillä auttavat, tukevat ja vievät eteenpäin kohti yhteistä tavoitetta parantaa naisten hyvinvointia Suomessa.

Yksi tämän vuoden isoista luottamuksen osoituksista oli, kun Sonja Toivola otti minuun yhteyttä ja lähdimme viemään käytäntöön ideaa B2BMamasta. Inspiroivinta on ollut jakaa jonkun toisen kanssa ideoita ja viedä niitä käytännössä myös eteenpäin. B2BMama tähtää äitien parempaan hyvinvointiin työelämässä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Siis johonkin, mikä olisi pitänyt olla itsestään selvyys Suomessa jo kymmenen vuotta sitten.

Elämä on elämää, eikä se aina mene kuten suunnittelee. Vähän voi kuitenkin aina käyttää aikaa sen pohtimiseen tahtooko mennä eteenpäin vai jäädä kiinni menneeseen? Tänä vuonna minä tahdoin mm. tehdä enemmän itselleni tärkeitä asioita kuten toteuttaa haaveeni joogaopettajaksi opiskelusta ja harrastaa painonnostoa. Koronavuosi tarkoitti itsellänikin sitä, että moni suunniteltu idea ja asia sai väistyä multitaskaamisen tieltä. Kaikki aika kului kaaoksen hallintaan, kotiopettajana olemiseen, ruuanlaittoon ja lastenhoitoon. Syksyllä kaikki epävarmuus ja kaoottisuus ehkä purkautui uupumuksena.

Olen aina rakastanut loman jälkeistä aikaa, jolloin arjessa on selkeät rutiinit ja suunnitelmat. Samalla kun opettelen jakamaan omia voimavaroja oikein ja opettelen sanomaan joillekin asioille juuei, sunnittelen siis jo varovaisesti mitä kaikkea haluaisin saada aikaiseksi vuonna 2021.

Iloa, energiaa ja nautintoa sinunkin tulevaan vuoteesi!

Rakkaudella, Terhi

B2B Mama -We support mamas back to business!

Kuuntelin BookBeat sovelluksesta Caroline Criado-Perez:n teoksen Näkymättömät naiset joka kertoo tilastojen valossa siitä miten maailma on suunniteltu miehille. Kirja aiheuttaa kieltämättä hieman kiihkoilua, mutta siitä löytyy monta omaakin elämää koskettavaa faktaa. Suosittelen ehdottomasti kuuntelemaan olit sitten nainen tai mies. Tai varsinkin jos sinulla on tytär! Kirjassa mainitaan ainakin naisten painonnosto sarkopenian ja osteoporoosin ennaltaehkäisyssä, elvie trainer lantionpohjasta puhuttaessa, kuukautisia unohtamatta.

Viikottain kuulen asiakkaiden suusta ihmetystä siitä, miten tällaista asiaa (naisten kehoon liittyvää fysioterapiaa) ei ole kukaan kertonut heille ennen! Reaktiot ovat varmasti aitoja ja epätietoisuus tuoreiden äitien kesken on suurta edelleen. Suomen Äitiysfysioterapeutit ry on perustettu vain vähän aikaa sitten. Yhdistyksen ja itseni lisäksi varmasti jokainen äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Suomessa tekee kaikkensa, että raskaus ja naisen keho synnytyksen jälkeen saisi ansaitsemansa huomion ja arvon. Kuunneltuani Näkymättömät naiset teoksen voin hyvin ymmärtää miksi äitiysfysioterapian ymmärrys on Suomessakin vielä pientä. Tämä nyt vain on naisia ja äitejä koskeva erikoisala, jonka näkyväksi tekeminen vaatii suuria ponnisteluja tullakseen ymmärretyksi.

Raskauden ja synnytyksen aiheuttamilla muutoksilla kehossa ja mielessä on valtava vaikutus naisen elämään, joka vaikuttaa väistämättäkin myös naisten työhön ja uraan. Se että miehet eivät voi olla raskaana tai synnyttää ei riitä perusteluksi sivuuttaa hedelmällisessä iässä olevien naisten huomioimista työelämässä.

Tilastokeskuksen mukaan Suomessa syntyi vuonna 2019 yhteensä 45 613 lasta, ei siis ihan pieni joukko naisia yhden vuoden aikana, joiden elämään raskaus ja synnytys vaikuttaa.

B2B Mama on perustettu tukemaan naisia työelämässä läpi raskauden ja synnytyksen jälkeisen ajan. Nykyratkaisulla, jossa lääkäri voi kirjoittaa raskaana olevalle naiselle kuukauden sairauslomaa ennen äitiysloman alkamista ilman sen kummenpaa syytä, ei ole kenenkään osapuolen kannalta järkevä tapa toimia. On vähintäänkin vastuullista antaa työelämässä oleville äideille kaikki mahdolliset avaimet hyvän työkyvyn ylläpitoon ennen ja jälkeen synnytyksen.

Fyysisten muutosten lisäksi huomioitavaa riittää myös kaikessa muussa. Äitiysloma tarkoittaa monelle tilaisuutta vaihtaa työpaikkaa tai opiskella kokonaan uusi ammatti. Monet äidit kaipaavat työstä saatuja onnistumisen kokemuksia ja haasteita pienlapsi arjen vastapainoksi. Kaikki se luovuus ja idearikkaus jota äitiyslomalla usein nähdään on naisten nykyisten työnantajien hyödynnettävissä jos yritys niin haluaa.

B2B Mama on upean äidin ja uranaisen Sonja Toivalan idea ja itsestäni on mahtavaa päästä toteuttamaan Sonjan kanssa jotain näin hienoa ja tärkeää! B2B Mama on luonut yrityksille palvelun, jonka tavoite on auttaa raskaana olevan työntekijän siirtymisessä työelämästä äitiyslomalle ja taas takaisin – hyvävointisena ja täynnä energiaa.

Kuten Näkymättömät naiset teoksen tekijällä, on meilläkin tavoitteena kulttuurin muutos.

Tervetuloa siis seuraamaan työelämän muutosta, jossa raskaana olevat ja synnyttäneet äidit ja heidän työpanoksensa nostetaan oikeaan arvoonsa yrityksissä!

ig @b2bmama LinkedIn B2BMama

info(at)b2bmama.fi

Kuukautiset ja treeni

Nuorena en juuri seurannut kuukautiskiertoa ja niitäkin hetkiä on ollut kun ei ollut mitä seurata. Vielä parin ensimmäisen lapsen syntymäkään ei juuri herättänyt mielenkiintoa kuukautisia kohtaan. Myöhemmin olen oppinut, kuinka paljon elämää helpottaa jos oman kiertonsa naisena tuntee ja tietää.

Kuukautiset alkavat useimmilla noin 12-13-vuotiaana, mutta osalla jo noin 10-vuoden iässä. Keskimääräinen kierto on 28 päivää. Omien raskauksien myötä, kaikki lapset yliaikaisena ja pari käynnistyksellä synnyttäneenä ymmärsin, että oma kiertoni on pidempi, noin 36 päivää. Tämä tieto oli ollut erittäin mieleinen varsinkin esikoista odottaessani. Yliaikaiset viikot olisi tuntuneet varmasti helpommilta, jos laskettu aikani olisi määritelty pari viikkoa myöhemmäksi.

Kuukautiskierto vaikuttaa varsinkin voimatreeniin! Treeni kannattaa suunnitella oman kierron mukaan ja eri viikkojen ja hormonaalisen muutosten ymmärtäminen auttaa suhtautumaan treeniin paremmin niin hyvinä kuin huonoina päivinä. Menkkakeskustelu alkoi instan puolella, kun kerroin alkuviikosta viime sunnuntain huonosti kulkeneesta treenistä. Niinkin vaikeaan liikkeeseen kuin tempaus ei viime viikolla vain riittäneet paukut kun kierto oli alkamassa, olo heikko ja huonovointinen.

Teidän muidenkin mielestä kaikista ärsyttävintä menkka keskustelussa on, kun viitataan ylimielisesti PMS oireisiin. Jos vähän korottaa ääntä tai kirjoittaa kollegalle tiukan sävyisten meilin on suorastaan raivostuttavaa kuulla lause ”Sillä on varmaan alkamassa menkat!” Hienointa lauseessa kuitenkin on, jos nasevaan heittoon sisältyy sana ALKAMASSA. Sillä hetki juuri ennen kierron alkamista on nimittäin se kaikkein nihkein aika kuukautiskierrosta useimmille meistä.

Kun vuoto on alkanut ja menossa on kierron ensimmäinen viikko, olo helpottaa usein parissa päivässä ja treeni alkaa taas kulkemaan. Ensimmäisellä viikolla voit keskittyä hyvin tekemään kovempaakin treeniä, mieluiten voimaa. Vuoto itsessään kuluttaa jo kehon rautavarastoja ja samaa tekee pitkäkestoinen aerobinen liikunta. Tämä on siis hyvä ottaa huomioon, jos kärsit raudan puutteesta, matalasta hemoglobiinista tai ferritiinien alhaisesta määrästä. Lisää siis ruokavalioon rautavarastoja nostavia aineksia kierron ensimmäisellä viikolla.

Kierron toisella viikolla samaa treenitasoa on helppo pitää yllä ja homma kulkee. Hiilareita voi huoletta vähän lisätä ruokavaliossa, jotta jaksat treenata ja palaudut hyvin. Nauti olosta ja nauti treenistä! Juuri ennen ovulaatiota nainen on hedelmällisimmillään ja on upeaa antaa sen näkyä 🔥

Ovulaatio osuu kierron puoleen väliin ja silloin olo on energinen ja virkeä, kierron kolmannella viikolla voi hyvin nostaa tehoja ja treenata kovaa. Kolmannella viikolla keho polttaa hyvin rasvaa ja silloin kannattaa sisällyttää treeniohjelmaan myös aerobista ja rasvaa polttavia treeniä sekä tankata hyvin laadukkaita rasvoja.

Kierron neljännen viikon alkaessa voi hyvin himmailla hieman, mutta silti liikkua. Palauttavalla viikolla hyviä treenejä on rauhalliset, kehoa kuulostelevat lajit kuten luonnossa kävely tai osa joogan rauhallisimmista tyylisuunnista. Pian taas alkamassa oleva kierto lisää monilla turvotusta ja mielialan vaihteluja, joita helpottamaan liikunta on enemmän kuin suositeltavaa!

Joissain lähtiessä sanotaan, että kierron kuudes päivä olisi treenin kannalta kaikista paras. Tänään oleviin kisoihin osuu itselläni juuri tuo kuudes päivä, joten loppu onkin kiinni sitten enää tekniikasta 💪🏼 Vuoto on loppunut, lantionpohja tuntuu jälleen napakalta ja keho vahvalta. Seuraavat kolme viikkoa voi siis taas rauhassa nauttia kehityksestä.

Muutamia päiviä sitten vietettiin kansainvälistä tytärten päivää. Jos sinulla on tytär, kerro hänelle kuukautiskierrosta ja auta näin ymmärtämään kehossa ja mielessä tapahtuvia muutoksia ❤️ Itsehän uskottelin vuosia suihkuveden mukana olevan sukkanöytää 😂Jos taas valmennat työssäsi naisia, ota valmennukseen mukaan ymmärrys kierron ja hormonien vaikutuksista treeniin.

Terhi

(Teksti on kirjoitettu omien kokemusten, valmentajan kanssa käytyjen keskustelujen ja netistä löytyneiden useiden eri lähteiden perusteella. Merkkaa ylös oma kiertosi, tutki, tarkkaile ja opi. Olet juuri sellainen ihana itsesi kuin olet ja saat kokea asiat omalla tavallasi )

Hengitä itsellesi hyvä olo

Pyrin opettamaan alkeiskursseilla asiakkaille pilateksen pääperiaatteiden mukaisesti myös muita liikkeeseen merkittävästi vaikuttavia teemoja. Hengitys on yksi tärkeimmistä ja se on aina osa myös fysioterapia asiakkaan tutkimista. Alla muutama teema, joita olen käynyt läpi pilateskurssilaisten kanssa liittyen hengitykseen.

Uloshengitys auttaa meitä ennen liikkeen alkua aktivoimaan keskivartalon ydintuen, varsinkin silloin kun haluamme hallita kehon asennon hyvin esimerkiksi tasapainoa vaativissa liikkeissä. Toisaalta hengitys suuntaa voidaan pilatestunnilla myös muuttaa. Sisäänhengityksellä haetaan liikkeen aikana enemmän lisää liikkuvuutta kuin hallintaa ja tukea. Käden kurkotus ja kylkitaivutus voidaan tehdä sisäänhengityksellä jolloin saadaan lisää tilaa kireisiin ja tiukkoihin kylkivälilihaksiin. Enemmän yliliikkuvuutta omaavissa lajeissa kuten voimistelussa ja tanssissa voidaan tehdä liikkeen aloitusta uloshengityksellä ja taas lisää liikkuvuutta toivoville kuten jääkiekkoilijoille tai jalkapalloilijoille käytetään enemmän liikkeen aloitusta sisäänhengityksellä.

Hengitys ohjataan leveästi kylkiin ja selän puolelle, jolloin saadaan pallea työskentelemään tehokkaammin ja samalla saadaan myös joustatettua tiukkaa rintarangan aluetta. Hyvää liikkuvuutta tarvitaan, jotta haastavampia pilates liikkeitä voidaan tehdä. Hengitysharjoituksilla tunnin aikana eri alkuasennoissa pyritään siis valmistamaan kehon edellytyksiä hyvään alkuasentoon ja liikkeen suoritukseen.

Youtube: What Muscles Are Used for Forced Inspiration Breathing? – 3D Muscle Anatomy & Diagrams

Autonominen hermosto on tahdosta riippumaton hermosto, joka jaetaan sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Autonominen hermosto osallistuu mm. verenpaineen säätelyyn. Hektisessä ja stressaavassa arjessa meillä on usein kehossa vallalla sympaattinen hermosto. Sympaattisen hermoston toiminta vilkastuu myös fyysisessä rasituksessa. Parasympaattinen hermosto toimii aktiivisimmin levossa. Sen avulla sydämen syke hidastuu, hengitystiheys pienenee ja ruoansulatuselimistön toiminta vilkastuu. Hengitysharjoituksen aikana pyritään aktivoimaan tätä parasympaattista, kehoa rentouttavaa ja rauhoittavaa hermoston osaa. Oman hengityksen syvyyttä tai pinnallisuutta kannattaa oppia tarkkailemaan.

Hengitä siis itsellesi rauhallinen arki. Jos omatoiminen hengitysharjoitus tuntuu vaikealta, uudet kurssit alkavat jälleen tällä viikolla SUHK Mamalla! Vihdoinkin voimme tarjota tunteja myös viikonloppuun kun lauantai aamuisin alkaa alkeis- ja keskitason tunnit Niittykummussa ihanan Katriinan ohjaamana!