Syksyn pilateskurssit alkavat vkolla 34!

Syksy lähestyy kovaa vauhtia ja pian ollaan jo vahvasti arjen pyörteissä kiinni. Tulevana syksynä otamme käyttöön uuden Niittykummun toimipisteen, jonka saliin siirtyy pilates alkeet ja odottavien tunnit tiistai illoille. Syyskuussa on tulossa lisäksi Äitiysjoogaa sekä Odottavien voimaryhmää Kampin toimipisteeseen. Kaikki kurssit tulevat myyntiin verkkokauppaan. Äitiysryhmät 125€ ja mattotunnit 100€, mikäli jatkat normaalilla mattotunnilla on jatko 5×70€.

Pilates on loistava tapa hoitaa kehoa ja mieltä, sekä oppia käyttämään omaa keskivartaloaan oikein. Pilateksen pienryhmätunnit alkavat elokuun puolivälissä seuraavalla aikataululla:

Ti klo 16.30 Äitiyspilates Odottavat, Niittykumpu. 18.8-15.9.2020

Ti klo 18.00 Pilates Alkeet, Niittykumpu. 18.8-15.9.2020

Ke klo 11.00 Äitiyspilates Synnyttäneet, Espoonlahti. 19.8-16.9.2020

To klo 9.30 Pilates Keskitaso, Suomenoja. 20.8-17.9.2020

Pilates Jooga Kehonhuolto -tunnit Ke Su klo 18.00 (1)

Tunnit järjestetään 5x60min kursseina, mutta jatkuvat läpi syksyn ja kevään. Jatkamme kursseja edelleen pienryhmissä noudattaen THL:n suosituksia turvaväleistä ja hyvästä hygieniasta. Varaathan siis paikkasi ryhmiin ajoissa! Mikäli kurssi joudutaan perumaan täysin tai osittain muuttuneen Covid-19 tilanteen vuoksi kurssimaksu palautetaan.

Hanki oma paikkasi syksyn ryhmiin suoraan verkkokaupasta!

SUHK Maman verkkokauppa

Lisätiedot mama(at)suhk.fi

Tervetuloa tunneille!

Kuka olen?

”Jotta jokainen nainen tuntisi olonsa hyväksi omassa kehossaan läpi elämän”

-SUHK Mama

Olen Terhi, Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, Somatic Pilates -ohjaaja, FAF personal trainer ja opiskelen parhaillaan joogaopettajaksi.

Huomaan olevani siinä pisteessä, että sähköpostin allekirjoitus ehkä jo vähän hävettää pituutensa johdosta 😅 Toisaalta se kertoo siitä, että pidän uuden oppimisesta ja opiskelusta. Aina kun pohdin jättäväni jotain tekstistä pois, tulen siihen tulokseen että teen edelleen näitä kaikkia asioita työkseni.

Yllä mainittujen lisäksi olen alunperin urheiluhieroja ja koulutan raskaushierojia. Ensi viikolla saan kunnian mennä kouluttamaan myös parturi-kampaajia 🤩 Kouluttaminen on hauskaa ja tuo vaihtelua työhön. En tosin olisi koskaan nuorena kuvitellut puhuvani työssäni kaiken aikaa! Olen käynyt myös aerobic- ja spiraalistabilaatio -ohjaaja koulutukset sekä lukuisia fysioterapian syventäviä opintoja.

15-vuotta sitten aloitin urheiluhierojan työt yrittäjänä ja omistajana SUHK konsernissa, jossa viimeiset pari vuotta olen keskittynyt SUHK Maman toiminnan kehittämiseen toimitusjohtajan roolissa. Otan vastaan yksilö asiakkaita Espoonlahden toimipisteessä ja nyt kesällä ohjaan pilates/jooga/kehonhuolto -tunteja Sarfvikin Marinassa aivan Kivenlahden venesatamaa vastapäätä. Ohjaan ulkotunteja sekä nurmella että SUPlaudalla.

Yrittäjyydessä parasta on sen tuoma vapaus, kuten esimerkiksi siirtää työt kesällä ulos koska voi ☀️ Nihkeintä taas on joutua tekemään paljon sellaista, jota ei osaa kuten markkinointi tai kirjanpito. Kaiken tämän yrittämisen ja opiskelun keskellä olen saanut kolme (tietenkin maailman ihaninta❤️!) lasta, joiden äitinä oloa olen opetellut jo yli kymmenen vuotta.

Aikuisiällä olen juossut muutaman maratonin ja tällä hetkellä harrastan aktiivisesti painonnostoa crossfit8000:lla Espoossa kasitonnisen urheilijoissa.

Blogia päivitän nykyään tasaisen harvoin, mutta sitäkin aktiivisemmin käytän instagramia, sekä työn että oman elämän tiimoilta. Kiva, kun seuraat ja jätä ihmeessä kommentti käynnistäsi täällä! Toivottavasti näen myös sinut kesän tunneilla rantsussa 😎

Terhi ☀️

Kesätunnit 2020!

Hieman viileästä säästä huolimatta on aika siirtyä liikkumaan ohjatusti ulos pienryhmissä! Kesän 2020 tunnit starttaavat ke 20.5. klo 18.00 Sarfvikin Marinassa!

Tunnit toteutetaan yhteistyössä JVdeal vesiurheiluvuokraamon kanssa, osoitteessa Siltaranta 8. Olemme saaneet tunteja varten käyttöön juuri valmistuneen upean nurmen aivan rannasta. JVdealiltä löydät hiekkalaatikon leluineen perheen pienimmille, sekä laajan valikoiman paikallisten pienpanomoiden oluita ja kuivalihaa isommille. Toistaiseksi terassi on suljettu ja kaikki virvokkeet ovat myynnissä Takeaway.

Ota tunnille mukaan oma matto ja sään mukainen vaatetus. Auton voit tarvittaessa pysäköidä terassirakennuksen taakse olevalle hiekka alueelle. Käytössä on rakennuksen takana bajamaja. Tunneilla on säävaraus ja kaikille ilmoittautuneille ilmoitetaan viimeistään 2h ennen tunnin alkua, mikäli tunti on peruttu.

Pilates Jooga Kehonhuolto -tunnit Ke & Su klo 18.00 (1)

Teemme tunneilla kehoa huoltavaa dynaamista flow liikettä hyödyntäen joogan ja pilateksen parhaita puolia. Tunneilla yhdistyy kehonhallinta, voima ja liikkuvuus. Saat tunneilla liikkeisiin helpomman ja haastavamman vaihtoehdon, joten tule rohkeasti mukaan nauttimaan virtaavasta liikkeestä kehossa!

Kunhan kelit ja merivesi tästä hieman lämpenevät siirrymme tietysti myös laudoille, eli tiedossa on SUPjoogaa/pilatesta vielä nurmen vakkari tuntien lisäksi.

Kertamaksu nurmen tunneille on 12€.

Kesäkortti 10x 99€.

SUPjooga kertamaksu 25€, sis. laudan.

Kaikki tunnit löydät myynnistä verkkokaupasta: SUHK Mama

Maksuvälineenä käy myös Eazybreak, Smartum, Edenred ja ePassi.

Kokoontumisrajoituksista johtuen muistathan varata paikan tunnille vaikka sinulla olisi kesäkortti tai maksaisit tunnit liikuntasaldolla.

Aurinkoista ja energistä kesää kaikille, nähdään tunneilla Sarfvikin Marinassa

Terhi

Lisätiedot:

terhi.antikainen(at)suhk.fi

http://www.suhk.fi

http://www.suhkmama.fi

@suhkmama @suhkofficial @jvdeal_vesiurheiluvuokraamo

 

29120928_unknown

Millä perusteella valitset liikuntalijisi?

Kun innoistuin aikuisiällä juoksemaan maratoneja muistan kuinka minulle sanottiin että eihän sulla ole kyllä yhtään juoksijan kroppa, olet niin lyhytkin. Juoksin silti ja muistan vieläkin sen mahtavan tunteen tullessani maaliin täydeltä maratonilta alle neljän tunnin. Sillä endorfiinin määrällä olisin voinut juosta varmaan toisen maratonin heti perään! Juoksin koska se oli kivaa ja rakastan lajia edelleen.

Pilates on lajina vahvistanut keskivartaloa ja ryhtiä, joka on tietysti ollut tervetullut lisä työn ohessa. Hyvän ohjaajan tunnilla sain varsinaisen ahaa elämyksen lajin hienoudesta joitakin vuosia sitten! Toki haaveilen aina, että lajia pääsisi opetuksen lisäksi myös itse harrastamaan lisää.
Viime viikonloppuna oli tarkoitus olla Jyväskylässä painonnoston Masters SM kisoissa. Korona sotki kisasuunnitelmat ja kun tieto kisojen siirrosta tuli, ajattelin tietysti että ei se mitään pidetään tavoitteet kirkkaana mielessä ja treenataan niitä kohti ihan kuin kisat olisivat. (Tässä korona tilanteessa on kiva sanoa, että onneksi meillä on oma sali. Todellisuudessahan maksamme salista itsemme kipeäksi joka kuukausi ja mikään määrä treeniä ei korvaa sitä summaa.) En ole aivan tyytyväinen siihen missä nyt ollaan, mutta toisaalta kuinka moni urheilija voi sanoa säilyttävänsä optimaalisen treenin, ruokavalion ja levon tasapainon nyt kun ei mitään tietoa tulevasta aikataulusta ole?

Reilun kolmen kuukauden painonnostotreenien aikana olen nostanut tempaustulosta noin 12kg ja työntötulosta 15kg. Vieläkin kyse on enemmän tekniikasta kuin voimasta ja treenaaminen on motivoinut itseäni paljon enemmän kuin salilla pyöriminen vuosiin.
Mutta se keho….
IMG_4686
Kyllä tuntuu vaikealta ja ahdistavaltakin kun kaikki farkut kiristää, olo on enemmän tukkoinen ja turvonnut kuin vetreä ja liikkuva. Pilates ja jooga tulevat siis enemmän kuin tarpeeseen tasapainottamaan painonnostoa. Koska painonnosto on kaikessa hienoudessaan vaikea ja koukuttava laji, jatkan sitä toki ulkonäkö kysymyksistä huolimatta. Mielikuvissa painonnostoon liitettävä vartalotyyppi ei juuri vastaa omaa käsitystä itsestäni ja jostain syystä asia vaivaa mieltä. Lajin tehokkuus näkyy siinä, miten näin lyhyessä ajassa keho muuttuu, nyt vain mieli pitäisi saada mukaan muutokseen. Tällä hetkellä koen siis enemmän painetta kuin koskaan siitä kuinka valitsemani laji vaikuttaa ulkonäköön. Säännöllinen lihaskuntotreeni, missä tahansa muodossa, on kuitenkin pitänyt aikuisiällä päänsäryt ja niska-hartiaseudun kolotukset tyysti poissa. Se on ehdottomasti yksi parhaista hyvän lihaskunnon vaikutuksista!
Jos jokin liikunta maistuu puulta, ei sitä jaksa pakotettuna tehdä kovin pitkään. Olenkin kiinnostunut millä perusteella te harrastatte jotain tiettyä lajia tai liikuntaa? Onko mielessä kuvitelma tyypillisestä joogaajasta, luistelijasta tai voimistelijasta joka on hoikka ja liikkuva vai tuleeko tunnin treenin jälkeen oikeasti hyvä olo joka motivoi jatkamaan? Juoksetko maksimi sykkeillä portaissa tai 10km lenkin räkä poskella koska se on kivaa, koska muutkin tekee niin vai tähtäätkö rantakuntoon uudet bikinit kaapissa odottaen? Liikutko, koska terveyssuositukset ohjeistavat niin vai toimiiko motivaattorina enemmän haave pyöreämmistä pakaroista?
Mediassa on uutisoitu aikoinaan naispuolisten yleisurheilijoiden syövän pikkuisen vajaa kaloreilla mielessä oma ulkonäkö ennemmin kuin optimaalinen tulos urheilukisoissa. Ymmärrän ainakin itse hyvin ne ulkonäköpaineet jotka tulevat, jos tiedät koko maailman seuraavan sinua tv:n välityksellä.
Itse olen pyrkinyt valitsemaan liikunnan aina ensisijaisesti sen mukaan, mistä tulee hyvä olo. Toki joskus ehkä enemmän rääkännytkin itseäni ja silloin sitä on kaivannut, jotta henkinen puoli pysyisi kasassa. Vaikka kaipaan jonkin verran haastetta ja kehittymistä, sekä ajoittain jotain uutta ja motivoivaa, on ollut vaikea myöntää itselleen että mikään urheilulaji ei palauta kolmesta raskaudesta venynyttä vatsanahkaa. Työn puolesta tiedän myös hyvin, että hoikkuus ja kehon toiminnallisuus eivät läheskään aina korreloi. Usein voi olla vaikea valita itselleen parhaiten sopivaa lajia ja keholleen saattaa tehdä enemmän hallaa kuin hyötyä, vaikka kuvittelisi toisin.
Näin korona aikana ulkonäön luulisi olevan pienin murhe ihmisen elämässä, mutta kirjoitin silti koska pinnallisuus minussa nostaa päätään ja kaipaan juttuseuraa =)

Terhi

Pilates, pelkkää hengittelyä?

Pilateksessa on kuusi pääperiaatetta joiden pohjalta lajia harjoitellaan. Periaatteista yksi on hengitys, joka kuitenkin usein korostuu yli muiden. Varsinkin ensimmäisillä kerroilla lajia kokeiltaessa voi tuntua että hengityssuunta on väärä ja kun yrittää päästä rytmiin huomaakin vain pidättävänsä hengitystä. Lajina pilates siis vaatii hieman sitkeyttä, sillä jos periaatteet eivät toteudu ei myöskään toteudu lajin tehokkuus.

Kun Joseph Pilates kehitti menetelmää, oli lajin ensimmäinen alkuperäinen nimi contrology eli hallinta. Hyvä hallinta vaatii tukea, erityisesti keskivartalosta. Pilateksen ydintuki haetaan lantionpohjan ja vatsan kautta, joka ei sitten välttämättä olekaan niin helppo juttu opetella. Jos paine vatsaontelossa ei ole tasainen voi lantionpohjaan olla vaikea saada yhteys. Pallea ylävatsalta saattaa kiristää tai selän puolen lihakset tekevät samoin ja yhteys lantionpohjaan ja vatsaan ei löydy.

Lantionpohjan supistus ja imu ylös ohjataan yleensä uloshengityksellä jolloin pallea nousee ylöspäin ja antaa lisää tilaa vatsaonteloon. Sisäänhengityksellä ohjataan usein joko lantionpohjan supistuksen pito ylhäällä tai rentoutus. Vatsan peitteiden kevyt tiivistys, tai kohotus ylöspäin on lantionpohjan imaisun jatke. Napaa ei vedetä voimakkaasti kohti rankaa missään vaiheessa tuntia. Paljon treenaavilla vatsa saattaa olla myös liian vahva ja häiritä sitä kautta lantionpohjan toimintaa. Jos lantionpohjan supistus tapahtuu väärillä lihaksilla ja vatsan tiivistys liian voimakkaasti, väärässä järjestyksessä tai ei ollenkaan, ollaan jo eri liikunnan parissa kuin mitä pilateksessa haetaan. Juuri ydintuen ajatus ja sen oppiminen on syy siihen, miksi pilates sopii loistavasti lajiksi myös synnytyksestä palautumiseen. Kontakti lantionpohjaan ja keskivartaloon!

Hengityksellä tunnin aikana on monia tavoitteita. Lantionpohjan toiminnan ja ydintuen kytkemisen lisäksi hengityksellä voidaan lisätä liikkuvuutta myös usein niin tiukkaan rintarankaan ja tehdä tilaa kylkiväleihin. Liikkuvuutta tarvitaan jotta haastavammat pilates liikkeet joskus onnistuvat.

Pienten lasten äideillä tai stressaavaa työtä tekevillä on usein yliaktiivinen sympaattinen hermosto. Paljon valvomista ja kaikkea muistettavaa, isot kierrokset päällä kehossa ja mielessä jatkuvasti. Silloin voi olla vaikea rauhoittua ja jos olisi aikaa vaikka päiväunille, ei saakaan enää nukahdettua. Hengityksen rauhoittamisella tunnilla haetaan myös parasympaattisen hermoston aktivointia. Kun keho ja mieli rauhoittuu, pää tyhjentyy arjen kiireistä ja stressistä on liikkeet helpompi tehdä täsmällisesti ja keskittyen, pilateksen periaatteiden mukaisesti.

Joten relaa, hengitä sisään, hengitä ulos ja tutustu omaan kehoosi 💜

Terhi 🧘🏼‍♀️

Se näkyy naamasta, vai näkyykö?

Kaikki meistä varmasti jo tietää, että totuus ei näy ulospäin ihmisestä seuraamalla hänen insta tiliään tai lukemalla blogiaan. Sain viime viikolla palautetta ”Harva pitää noin monet langat käsissään ja saa sen ulospäin näyttämään noin helpolta, vaikka sitä se ei varmasti ole. :)” Itsestä taas tuntuu, että vain valitan kiirettä ja ajan puutetta 🤦🏼‍♀️

Instagramissakin on näkynyt nousevana trendinä kertoa myös huonoja fiiliksiä silloin kun niitä on, jopa itkeä kameralle. Eihän kenenkään elämä ole yhtä kiiltokuva hymyä ja aitous koskettaa seuraajia.

Katsoin viime perjantain Vain Elämää jakson ja Erinin veto Ei susta huomaa jotenkin herätti ajatuksia.. Ja varsinkin keskustelu kappaleen jälkeen jossa kuvailtiin kuinka Erin Maija Vilkkumaan sanoituksen näki. ”Semmoinen tyyppi keneltä ei koskaan kysytä, et mitä sulle kuuluu tai miten sulla menee ja joka ikäänkuin kantaa kaikkia muita ja kun joku joskus sattuu kysymään mitä sulle kuuluu niin se saattaa romahtaa.”

En koe olevani vahva ihminen, mutta tunnistan pitäväni kaikin keinoin kiinni siitä ettei kukaan vain huomaa. Kyllä moni on kysynyt tämänkin vuoden aikana miten menee ja vastaus kysymykseen toistaa samaa kaavaa, hyvin menee tai päivä kerrallaan.

Olen luonteeltani ehkä vähän erakko, en pidä esimerkiksi mistään joukkueurheilulajeista, vaan tykkään tehdä asioita yksin ja se tuntuu paljon helpommalta omalle luonteelle. Juoksua rakastan, koska siinä saa olla täysin yksin omien ajatusten kanssa. Olin nuorena aina kateellinen ”tyttöporukalle” jotka pitivät yhtä ja tekivät kaiken jengissä.

Kuka on se tyyppi kenelle voit aina soittaa ja sanoa ihan mitä tahansa… ööö… tota…kuka?

Olihan minullakin ystäviä! Ja varsinkin aikuisiällä olen saanut niitä onneksi valtavasti lisää 🙏🏼 Omien todellisten tunteiden näyttäminen on kuitenkin osoittautunut melko haastavaksi. Voi usein olla helpompi pitää suojakuori päällä kuin näyttää omat tunteet aidosti. Vai mitä ootte mieltä? Joskus joutuu vähän kaivamalla kaivamaan, että tunteet tulevat ulos. Mutta muistetaan siis kuunnella toisiamme ja kysyä aidosti miten toisella menee. Hymystä huolimatta ☺️

Tunne mitä tunnet, mutta näytä se myös ainakin yhdelle tärkeälle ihmiselle elämässäsi ✨👻

Kaikki instagramin kuvat alla ovat tältä vuodelta, mutta mitä oikeasti kuuluu?

Terhi

Liikunta raskauden aikana?

Viikon kuuma puheenaihe on tämä, saako tehdä, voiko tehdä, pitääkö tehdä, mitä saa tehdä?!  Hesari julkaisi viime sunnuntaina artikkelin, jossa ammattilaisurheilija toivoo, että ”voisi juosta vielä samana päivänä kun synnyttää!” HS.fi  ja julkisuudessa on ollut esillä aihe aikaisemminkin HS.fi

Liikunta raskauden aikana on erittäin kiinnostava aihe myös vastaanotolla päivittäin. Mitä voi ja saa tehdä raskausaikana? Miten on turvallista ja hyvä liikkua?

On hyvä muistaa, että ammattilaisurheilija on liikkeellä myös raskauskauden suhteen hieman eri lähtökohdin kuin harrastusliikkuja, mutta tietyt fysiologiset lainalaisuudet koskevat meitä kaikkia. Äitiysfysioterapian tavoitteena on kannustaa kaikkia äitejä liikkumaan läpi raskauden, mutta mitä ja miten?

Iskutusta tulisi siis välttää raskauden edetessä, se on ensimmäinen elementti joka treenistä jätetään pois ja viimeinen joka treeniin lisätään synnytyksen jälkeen. Sykettä saa nostettua monella muullakin turvallisemmalla tavalla kuten, uinti, sauvakävely tai porrastreeni.

Suoria vatsarutistuksia ei tehdä vatsan kasvaessa, jolloin vatsalihasten reunat eivät  ole enää omalla paikallaan. On kuitenkin täysin sallittua tehdä liikkeitä, joissa vatsan seinämät tiivistyvät kuten esim spiraalistabilaatio harjoitteita läpi raskauden.

Ohjaan odottavien ja synnyttäneiden Äitiyspilatesryhmiä SUHK Mamalla nyt kolmatta vuotta. Varsinkin Odottavien ryhmässä raskausviikot voivat olla toisella ihan alussa ja toinen on lähdössä synnyttämään seuraavalla viikolla, jolloin tunnin rakenne on mietitty jokaiselle sopivaksi ja osalle tempo on jopa liian rauhallinen. Pilates lisää kuitenkin kehotietoisuutta, joka helpottaa synnytykseen valmistautumista ja siitä palautumista. Yleensä he, ketkä eivät malta rauhoittua kuuntelemaan oman kehon viestejä, ovat eniten hukassa palautumisen kanssa. Hoikka kuontalo on harvoin merkki siitä, onko synnytyksestä palauduttu äitiysfysioterapian näkökulmasta. Eikä virtsankarkailua ole ainoa oire tai oireettomuus, jonka perusteella palautumista mitataan.

Tiedän osan ihmisistä ajattelevan, että äitiysfysioterapia ikään kuin ”kieltää” käyttämästä kehoa. Ajatus on ennemminkin opettaa tulevia äitejä käyttämään kehoaan oikein. Kun vauva syntyyy, tarvitaan hoitamiseen myös voimatreeniä ja hyvää yleiskuntoa. Nostelemisen voi vain tehdä siinä vaiheessa joko oikein, pienellä ajatuksella keskivartalon ja kehon kannatuksella tai väärin, venyttämällä jokaisella nostolla jännesaumaa suorien vatsalihasten välissä.

Jokainen meistä on lähtökohdiltaan eri kuntoinen, eikä itseään voi verrata naapurin tekemisiin. Ei tavoitteiden eikä treenin suhteen. Pyrimme äitiysfysioterapiassa pienentämään kuilua erkauman kuntoutuksen ja huippuurheilun vaatimien treenien välillä. Mm. tästä syystä äitien voimatreenit alkavat SUHK Maman Sportfysiosalilla torstaina 21.11. Klo:11.00. Jos olet kiinnostunut kuulemaan kuinka kehoa oikeasti saa ja voi käyttää synnytyksen jälkeen, niin lue lisää SUHK Maman  Facabook-sivuilta! Neljän kerran ryhmän ohjaa Urheilufysioterapeutti, sekä äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Heli Harsunen.

Rakkaudesta lajiin, Terhi 💪🏼

 

Ihana, kamala raskausaika

Sanotaan, että nainen hehkuu raskaana ollessaan! Hehkulle kasvoilla löytyy ihan fysiologisiakin perusteita, mutta olo ei välttämättä aina tunnu odottavasta äidistä samalta.

Olen ollut neljä kertaa raskaana ja lapsia on kolme. Yhteensä siis 2,5 vuotta olotilassa josta en ole koskaan oikein nauttinut. Koko tuon raskaana olo ajan oli enemmän tai vähemmän etova olo, ruoka ei maistunut ja silti fiilis oli turvonnut, tukala ja haluton. Oma kehonkuva sai melkoisen kolauksen.

Toisen raskauden kohdalla olin voinut pahoin koko raskauden ensimmäisen kolmanneksen, vatsa oli turvonnut ja väsytti aamusta iltaan. Raskausviikon 12 ultrassa todettiin, että vauvan sydän ei lyö. Mitat täsmäsivät tuolloin odotus viikkoihin, mutta syytä sydämen pysähdykselle ei kukaan osaa sanoa.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan keskenmenoriski on tunnetusti suurimmillaan. Vaikka aihe varmasti monia tulevia äitejä pelottaa, olisi silti hyvä pyrkiä jatkamaan elämää normaalisti. Hieronnassakin saa ja voi käydä, sekä liikuntaa jatkaa! Toki usein rutiinien pysähtymiseen on syynä pahoinvointi ja väsymys, mutta usein myös keskenmenon pelko. Ei uskalleta edes hengittää, jotta mitään ei vain sattuisi.

Kun opiskelin urheiluhierojaksi vuonna 2004 opetettiin yleisesti raskaana olevien hieronnasta sanoilla ”älä nyt ainakaan alaselästä hiero!” Aihe on herättänyt paljon keskusteluja pitämissäni koulutuksissa. Kun hieronta asennot on valittu oikein on alaselän ja lantion alueen käsittely enemmän kuin Ok.

Kaipasin itse odotus aikoina hemmottelua, mutta myös jotain, joka helpottaisi lantion alueen kipuja. Kävin kylpylöiden ja day Spa paikkojen ylihintaisissa hoidoissa, joissa useimmiten hoitaja näytti isolta kysymysmerkiltä kipujen ja kolotusten suhteen.

Nyt kun olen hoitanut tulevia äitejä raskaushieronnassa, joku heistä kerran totesi hoidon olevan ”Parasta mitä epiduraalin jälkeen on keksitty!”

Raskaushieronnassa asiakas tuetaan tyynyillä mahdollisimman rentoon ja tukevaan kylkimakuu tai puoli-istuvan asentoon. Käsiteltävät alueet ja hoito on mietitty niin, että ne tukevat myös palautumista synnytyksen jälkeen. Kosketus lisää oksitosiinia ja tehostaa imunestekiertoa poistaen turvotusta.

Hyvä raskaushieronta hoito on kokonaisuus, jossa voi olla yhdistettynä äitiys- ja lantionpohjan fysioterapian tuntemus kehon asentoihin ja koko raskauteen, sekä rauhallinen ja miellyttävä tunnelma. Todellisiin kipuihin ja tuskaisen oloon voi siis raskaus aikana vaikuttaa ja oireita oikeasti hoitaa! Arvostan suuresti, jos tekijällä on ymmärrystä ja osaamista raskausajan hormonitoiminnan vaihteluihin ja rohkeutta kohdata kipeätkit odotukseen liittyvät pettymykset ja tunteet. Onhan ne suklaakuorinnatkin ihan kivoja, mutta itse olisin kaivannut aikoinaan tätä 😅

SUHK Mamalla on pian verkkokaupassa myynnissä parhain Baby Shower lahjakortti ikinä, joka sisältää 90min raskaushieronnan ja fysioterapeuttisen jälkitarkastuksen synnytyksen jälkeen! Jokainen tuleva äiti on ansainnut tämän ☝🏼

(Linkkaan osoitteen tähän myöhemmin, kun verkkokauppa on avattu.)

Raskaushierontaan voi tulla siis turvallisin mielin missä tahansa vaiheessa raskautta ja aivan synnytykseen saakka. Ajan fysioterapeuttiseen jälkitarkastukseen voit varata myös ennen neuvolan jälkitarkastusta.

Rakkaudella meiltä teille tulevat Mamat 💖

Lantionpohjan fysioterapia -kyllä ennenkin on pärjätty ilman

Kaikki tietää tilanteen, kun naisseurassa on otettu vähän skumppaa ja on niin hauskaa vanhoja muistellessa, että siinä naurun lomassa lirahtaa housuun. Tai lorahtaa, tätä sanaa tekstinsyöttö tarjosi ensin 😄

Tenat ovat kaikille tuttu merkki inkontinenssi ongelmiin, lirahduksiin tai isompiin virtsankarkailuongelmiin. Onneksi nykyään on tarjolla myös vaihtoehto vaipoille!

Lantionpohjan fysioterapiaa ja varsinkaan äitiysfysioterapiaa ei ole ollut tarjolla kovin pitkään tai laajasti Suomessa tai se on ollut melko tuntematon fysioterapian alue. Sain esikoiseni vuonna 2010 ja vaikka olin itse tuolloin valmistunut fysioterapeutti, en tiennyt lantionpohjan palautumisesta mitään.

Olen keskustellut paljon ihmisten kanssa yritykseni perustamisesta. Onko palvelulle riittävästi kysyntää? Keskusteluissa kollegoiden kanssa tunnistetaan hyvin sukupolvien välillä esiin tulevat kommentit lantionpohjan tai erkauman kuntoutuksen suhteen. ”Kyllä ennenkin on pärjätty ilman!” Ja seurauksena pärjäämisestä ilman fysioterapiaa on osalla naisista arkipäivää jo mainitsemani virtsankarkailu alkoholin ja naurun yhdistyessä. Niin arkipäivää, että sekin vain kuitataan naurulla, sillä kaikillahan käy niin!

Tenapaketit vanhainkodin vessassa on tuttu näky, vai olisiko voitu tehdä aiemmin jotain ja pärjätä sittenkin ilman? Fysioterapian tavoite on olla ennen kaikkea ennaltaehkäisevää, myös lantionpohjan toimintahäiriöiden osalta. Jos synnytyksen jälkeinen palautuminen olisi ollut järjestelmällistä aina, pärjättäisiinkö vähän vähemmillä tienoilla?

Jos olet nuori, hyväkuntoinen ja juuri synnyttänyt, saatat ajatella ettei tuo hömpötys palautumisesta kosketa minua. Ei virtsankarkailu tai laskeuma ongelmia. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että tietyt oireet ja ongelmat saattaa ilmaantua iän myötä, jos palautumiseen suhtautuu liian välinpitämättömästi.

Ja sitten on tämä ryhmä, sporttiset ja hyväkuntoiset seniorit. On käyty vuosia ehkä pikkuisen huonosti ohjatussa pilateksessa, jossa on pumpattu satasia hullun lailla ja unohdettu ottaa ohjauksessa lantionpohja mukaan. Vyötärölinja on kapea ja olo kepeä, mutta kun aina tunnin jälkeen on sellainen pullottava olo tuolla alapäässä. Jännä homma 😏 Älkää vaihtako lajia! Vaihtakaa aktivoitumisjärjestystä!

Tuosta kollegan ajatus aiheesta 👆🏼

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus  SUHK Mamalla synnytyksen jälkeen 105€.

Fysioterapeuttisessa jälkitarkastuksessa arvioidaan synnytyksestä palautumista kattavasti ja kokonaisvaltaisesti. Perusteellinen haastattelu, koko kehon tutkiminen, vatsan ja lantion alueen tutkiminen ulkoisesti ja lantionpohjan toiminnallinen tutkimus sisätukimuksella, ultraäänikuvantamisella tai EMG:llä sekä harjoitteiden ohjaus.

Ja loppuun vielä muistutus, että lantionpohjan fysioterapia on palvelu kaikille, ei vain synnyttäneille äideille. Fysioterapialla hoidetaan myös mm. lantionpohjan kireyttä tai erilaisia kiputiloja.

Terhi 💜

Spiraali Stabilaatio – Milloin kävelystä tuli näin vaikeaa?

Instagram storyn puolella on vilahdellut viikon verran kuvia siitä, kun 10000 askeleen raja on tullut itselläni päivittäin täyteen. Askeltavoite kannustaa arkiaktiivisuuteen, josta muutama ajatus teille tänään.

Toinen osa spiraalistabilaatio koulutusta vahvisti ymmärrystäni kävelyn osalta. Vaikka ennenkin olen kyllä ymmärtänyt, että pari tuntia salilla viikossa ei juuri kehitä kuntoa, jos lopun aikaa viikosta makaa sohvalla. Nyt koulutuspäivien jälkeen ymmärrys sitä todellista arkiaktiivisuutta -kävelyä- kohtaan lisääntyi kuitenkin hurjasti!

 

Olen ottanut ohjaustyössä heti käyttöön vinkit kävelyn osalta ja lähes jokaisen asiakkaan suusta on kuulunut: ”Milloin kävelystä tuli näin vaikeaa?!”

Tavallaanhan siitä tuli vaikeaa siinä vaiheessa, kun ensimmäisen kerran tiedosti mitä kävellessä tulisi tapahtua ja mitä ehkä ei.

Mielestäni 10000 askeleen tavoitteeseen pääsee melko kevyesti päivittäin. Jos koko työpäivä menee päätteen ääressä ja työmatkatkin pelkästään bussissa istuen, on illalla toki tsempattava ekstraa. Itsellä riittää nuorimmaisen vienti päiväkotiin kävellen aamuisin, perustyöpäivä, (ehkä lounaalla jossain?), lasten hakua, vienti treeneihin, kauppa.. ja askeleet on täynnä.

Mutta nyt päivän aiheeseen kävelyyn tarkemmin. Mitä jos tekisitkin sen pikkuisen tehokkaammin? Pikkuisen enemmän oikeilla lihasryhmillä? Oikeita kohtia kehosta aktivoiden ja oleellisia lihasryhmiä rentouttaen kiristelyn sijaan? Voisiko tästä päivittäin tapahtuvasta välttämättömyydestä saada ennemmän irti?

Voi!

Kävelyhän on helppoa! Astut vain vahvan tukijalan päälle, nipistät pakarat hommiin, kasvat rangasta pituutta, heilautat käden olkavarresta saakka ulkokierrossa taakse ja ei muuta kuin katse eteenpäin. Äläkä unohda ristikkäistä käden ja jalan kohtaamista, tai sen tavoittelua!

Mutta. Se mitä näen töissä…Askel eteen, lonkat koukussa, pakarat rentoina, lantio kellahtaa sivulle, käsi kiertää sisäkierrossa taakse kiristäen joka askeleella jo ennestään kireää rintalihasta, jokainen askel tipauttaa päälaelta saakka kävelijän pari senttiä alemmas. Ja siinä se on; nilkka, polvi tai lonkkakipu. Kipuileva alaselkä tai erkauma joka ei palaudutaan synnytyksen jälkeen.

Olen käynyt paljon alaraajakoulutuksia, kuvannut kävelyä juoksumatolla ja analysoinut liikettä. Nyt oivalsin viimein spiraalistabilaatio koulutuksessa jotain paljon yksinkertaisempaa kävelystä. Ja mielestäni osaan nyt kertoa myös asiakkaille, miksi kävely on niin hieno laji =) Siispä tavoitteena kävelyä! 10000 askelta päivässä nyt vähintään!

Mutta miten? Jos koet kipua, riikoitko itsesi käymällä pari kertaa viikossa etureisilaitteessa vai kävelemällä plus/miinus 20 vuotta vähemmän optimaalisesti?

Aktiivista keskiviikkoa!

Terhi