SUHK Mama on liikuttanut raskaana olevia ja synnyttäneitä äitiyspilateskursseilla Espoossa jo vuodesta 2018, ja nykyään järjestämme lisäksi kaikille avoimia pilateksen alkeis- ja keskitason kursseja. Suomen pilatesyhdistys ry viettää tänä vuonna 20-vuotisjuhlavuotta, ja myös me haluamme olla mukana nostamassa lajin näkyvyyttä! Pilates on alunperin saksalaissyntyisen Joseph Pilateksen (1883-1967) luoma kehonhallintamenetelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on parantaa kehon…
Category: Treeni
Olo kevenee syömällä!
Tammikuussa ollaan ja ihmiset tekevät kilpaa ryhtiliikkeitä ruokavalion ja treenin suhteen. Kaikenlaiset lakot ja kiellot ruokavaliossa ei ole hyviä juttuja edes näin tammikuussa. Kannatan ennemmin hyvien asioiden lisäämistä, jota kautta huonot yleensä automaattisesti vähenevät. Ajatukset on huomattavasti mukavampi pitää positiivisissa asioissa, kun pohtia koko päivän suklaariviä jota ei nyt saa mennä vahingossakaan syömään! Jos siis…
Kuukautiset ja treeni
Nuorena en juuri seurannut kuukautiskiertoa ja niitäkin hetkiä on ollut kun ei ollut mitä seurata. Vielä parin ensimmäisen lapsen syntymäkään ei juuri herättänyt mielenkiintoa kuukautisia kohtaan. Myöhemmin olen oppinut, kuinka paljon elämää helpottaa jos oman kiertonsa naisena tuntee ja tietää. Kuukautiset alkavat useimmilla noin 12-13-vuotiaana, mutta osalla jo noin 10-vuoden iässä. Keskimääräinen kierto on 28…
Syksyn pilateskurssit alkavat vkolla 34!
Syksy lähestyy kovaa vauhtia ja pian ollaan jo vahvasti arjen pyörteissä kiinni. Tulevana syksynä otamme käyttöön uuden Niittykummun toimipisteen, jonka saliin siirtyy pilates alkeet ja odottavien tunnit tiistai illoille. Syyskuussa on tulossa lisäksi Äitiysjoogaa sekä Odottavien voimaryhmää Kampin toimipisteeseen. Kaikki kurssit tulevat myyntiin verkkokauppaan. Äitiysryhmät 125€ ja mattotunnit 100€, mikäli jatkat normaalilla mattotunnilla on jatko…
Kesätunnit 2020!
Hieman viileästä säästä huolimatta on aika siirtyä liikkumaan ohjatusti ulos pienryhmissä! Kesän 2020 tunnit starttaavat ke 20.5. klo 18.00 Sarfvikin Marinassa! Tunnit toteutetaan yhteistyössä JVdeal vesiurheiluvuokraamon kanssa, osoitteessa Siltaranta 8. Olemme saaneet tunteja varten käyttöön juuri valmistuneen upean nurmen aivan rannasta. JVdealiltä löydät hiekkalaatikon leluineen perheen pienimmille, sekä laajan valikoiman paikallisten pienpanomoiden oluita ja kuivalihaa…
Millä perusteella valitset liikuntalijisi?
Kun innoistuin aikuisiällä juoksemaan maratoneja muistan kuinka minulle sanottiin että eihän sulla ole kyllä yhtään juoksijan kroppa, olet niin lyhytkin. Juoksin silti ja muistan vieläkin sen mahtavan tunteen tullessani maaliin täydeltä maratonilta alle neljän tunnin. Sillä endorfiinin määrällä olisin voinut juosta varmaan toisen maratonin heti perään! Juoksin koska se oli kivaa ja rakastan lajia edelleen….
Spiraali Stabilaatio – Milloin kävelystä tuli näin vaikeaa?
Instagram storyn puolella on vilahdellut viikon verran kuvia siitä, kun 10000 askeleen raja on tullut itselläni päivittäin täyteen. Askeltavoite kannustaa arkiaktiivisuuteen, josta muutama ajatus teille tänään. Toinen osa spiraalistabilaatio koulutusta vahvisti ymmärrystäni kävelyn osalta. Vaikka ennenkin olen kyllä ymmärtänyt, että pari tuntia salilla viikossa ei juuri kehitä kuntoa, jos lopun aikaa viikosta makaa sohvalla. Nyt…
Fysiotraining -uhka vai mahdollisuus?
Olen siitä onnellisessa asemassa, että ymmärsin reilut kuusi vuotta sitten opiskella itseni trendikkäästi personal traineriksi. Koulutukselta itseltään ei mitään pois, mutta ilman fysioterapia taustaa tekisin ohjauksia varmasti hieman eri näkövinkkelistä. Jo tuolloin oli selvää, että personal trainerit ovat brändänneet itsensä asiakkaiden silmissä hyvin. Toki osaamista ja ammattitaitoa lisää hurjasti, jos oma lajitausta on vahva ja…
Äitiysfysioterapian salainen maailma
Vatsalihasten erkauma eli diastasis recti abdominis on yksi tunnetuimmista äitiysfysioterapiaan liitetyistä termeistä ja sen tutkiminen nousee yleensä ehdottomaksi ykköseksi asiakkaiden toivelistalla. Olen alunperin ammatiltani urheiluhieroja ja tehnyt hierontatyötä vuodesta 2004. Asiakkaat ovat ehkä lukeneet nettisivuilta koulutuksestani enemmän ja silloin tällöin kysyvät ”Voisitko äkkiä katsoa miltä erkauma näyttää?” Jos aika on varattu vaikka synnytyksen jälkeiseen hierontaan,…
Eilisen porrastreeni
Kesällä on tullut tehtyä porrastreeniä järvimaisemissa ja kotona tutuissa portaissa. Eilen yhdistin muutaman lihaskuntopatterin mukaan sykkeen nostoihin portaissa. 3x portaat juosten ylös joka portaalle astuen, niin lujaa kuin pääsee. Hölkäten portaita alas. 1 patteri (3 liikettä), toista 3x -Jarruttavat askelkyykyt, takajalka portaalla 10x/puoli. Jarruta alas laskien kolmeen, nopea nousu ylös yhteen laskien. -Ojentajadippi penkillä 20x….
@antikainenterhi 