Muutto lähenee

Ensi viikolla saadaan avaimet ja muutto alkaa konkretisoitumaan. Tällä kertaa kaikki tapahtuu lasten ehdoilla ja he ovatkin innoissaan muuttamassa lähelle koulua ja kaikkia kavereita. Perheessä on syksyllä jo kaksi koululaista ja arki helpottuu kuskailujen osalta huomattavasti.

Tulevassa kodissa tehdään onneksi vain pientä pintaremonttia. Maalataan seinät ja vaihdetaan lattia. Keittö ja kylpyhuoneet on juuri remontoitu, ei ehkä täysin miten itse olisi tehnyt, mutta perus siistit. Mahtavaa kun mitään isoa ei nyt tarvitse tehdä!

Lattia on tilattu ja maalit pitää hakea vielä ennen vappua. Koko alakerrasta vaihdetaan valkoiset pois ja tilalle seinät saavat sävyn, mutta jokin hillitty ja rauhallinen.

Yläkerran makuuhuoneisiin lapset ovat saaneet antaa mielipiteitään, joista vielä keskustellaan. Ceci toivoi aluksi omaan huoneeseen Aloeveran vihreää, mutta on nyt kääntymässä johonkin sinisen sävyistä. Iso tyttö, jolle prinsessa jutut ja pinkki on jo mennyttä aikaa.

Lion ensimmäinen valinta poikien huoneeseen oli tikkurilan Tomaatti. Aivan mahtava mielipide tämäkin, mutta maman mielestä saattaisi olla räväkkä.. Punainen on selkeästi hänen lempivärinsä nyt ja myös eilisten kaverisynttäreiden kakku oli toiveissa olla punainen.

Kakusta nyt ei ihan EPSin punainen tullut, mutta hyvä yritys 🙈

Isommilla lapsilla on ikä-eroa tasan kaksi vuotta ja kaksi viikkoa. Tänä vuonna järjestettiinkin ensimmäistä kertaa heille omat synttärit eikä yhteiset. Yhteissynttäreitä on pidetty monessa paikassa mm.Gymillä, Hop Lopissa ja Tempputemmellyksessä. Lion kaverisynttärit järjestettiin tänä vuonna meidän omissa SUHKin tiloissa ja hyödynnettiin uutta toiminnallista salia sporttailuun. Koristelussa, ohjelman suunnittelussa ja siivoamisessa oli kyllä hommaa, mutta huomattavasti edullisempi ratkaisu. Pojat suorittivat Sportfysio-passit joissa oli viisi erilaista pistettä ja pelasivat lopuksi, mitäs muuta kuin fudista. Ja kivaa oli, mikä on tietysti pääasia 😊

Nyt hyvällä omalla tunnolla pakkaamaan, koska ulkona ei ole tietoakaan eilisestä +20 asteen lämpötilasta!

Aurinkoista tulevaa vappuviikkoa ☀️

Terhi 🥳

Pyhäpäivän pitkis

Tänään oli tehokas pyhäpäivä. Sain viimein ilmoittauduttua kuukauden päästä olevalle Helsinki Running Dayn puolimaratonille! Kannattaa seurata Lenkillä.fi blogin instaa ja napata sieltä alekoodi!

Vein lapset isotädeille hoitoon ja aloitin tosissani pakkaamisen muuttoa varten. Ennen sitä kävin kuitenkin testailemassa vauhdin jakoa tulevaa puolikasta varten. Kahdessa tunnissa sain juostua 22km ja virtaa vielä jäi, joten luottavaisin mielin tulevaa juoksua odotellessa ☺️

Tosi tasainen vauhti 5,27/km koko parin tunnin ajan ja syke 160. Fiilis ei ollut lähtiessä erinomainen, mutta kympin jälkeen jo ihan hyvä.

Päivän askeleet yli 32000 ja aktiiviset kalorit 1500kcal. Kiva tutkailla uuden kellon keräämää infoa ja uusimman päivityksen jälkeen myös unitietoja.

Viikonloppuna pidettiin vielä isoille lapsille sukulaissynttärit täällä vanhassa kodissa. Yritin etsiä jotain värikästä päälle ja tosissani aloin pohtimaan pitäisikö luopua jopa kaikista mustista vaatteista? Niitä kun tuntui olevan loputtomiin, mutta värit puuttui kaapista. Olisiko moni teistä valmis tähän?!? 😬 Taitaa jäädä itseltä kyllä haaveeksi, mutta ainakin kesää kohti voi jättää kaikki mustat vaatteet kaupan hyllylle.

Hyvät yöunet ja reipasta tulevaa lyhyttä työviikkoa ☀️

Terhi

Sporttailu lasten kanssa

Mitä kaikkea voi harrastaa, jos kotona on pieniä lapsia? Ja ennen kaikkea pohdinnassa on nyt yhteinen tekeminen!

Pt asiakkaiden kanssa keskustellaan usein ajankäytöllisistä haasteista ja mietitään ratkaisuja arki-aktiivisuuden lisäämiseen, asioihin joita voi tehdä perheen kanssa yhdessä.

Lapsen ikä tietysti vaikuttaa siihen, mitä kaikkea yhdessä voi tehdä. Itsellä vanhin lapsista täyttää pian 9-vuotta, joten raskausaika mukaan luettuna olen kärjistetysti kymmenen vuotta sitten voinut liikkua viimeksi ajattematta muita. Olen maksanut vuosia salikortteja, joissa on ollut mahdollisuus lapsiparkkiin. Todellisuus on usein kuitenkin ollut se etten vie enää hoitopäivän jälkeen heitä uudelleen hoitoon jotta pääsisin itse treenaamaan, vaan mieluummin teemme jotain yhdessä. Lapsiarjessa päivät ja voimavarat toki vaihtelevat, mutta mielestäni liikkua voi silti ja usein se antaa jopa lisää hyvää mieltä ja niitä voimia jaksaa arjessa.

Kymmeneen vuoteen mahtuu liikkumisen suhteen myös mokia, joiden välttämisestä yritän nyt työssäni äideille kertoa. Eli liikkumiseen vaikuttaa lapsen iän lisäksi raskaus tai synnytyksestä kulunut aika.

IMG_1161

Me ollaan yhdistetty perheen ulkoilu pienenkin vauvan kanssa esim. sopimalla treffit sopivan matkan päässä olevalle urheilukentälle, niin että muu perhe menee  autolla edeltä ja minä vauvan ja vaunujen kanssa reippaillen perässä. Urheilukentillä kaikilla on tilaa kuluttaa energiaa vapaasti. Meillä toki kaikki lapset ovat syntyneet kesää vasten, jolloin imetys on onnistunut missä tahansa säästä riippumatta.

Uimahallit ovat talviaikaan loistavia yhdessä tekemiselle ja ainakin Espoossa kaupunki järjestää myös Perhetöpinöitä!

Olen ollut valmistunut fysioterapeutti saadessani kaikki lapset ja silti en ole aikoinaan tiennyt synnytyksestä palautumisesta mitään. Nykyään, erikoistumisen jälkeen tekisin monta asiaa toisin. Liian aikaisin juoksemaan lähteminen on yksi isoimmista mokista! Juoksu oli itselle henkireikä ja lenkille oli muka päästävä. Nyt ei pitäisi edes ääneen sanoa, mutta olen juossut puolimaratonin neljä kuukautta synnytyksen jälkeen ja täyden maratonin vain noin kuukausi pitkälle edenneen keskenmenon jälkeen. Ei näin! ❗️❗️❗️

Relaksiini hormoni vaikuttaa raskaus- ja imetysaikana kudoksissa rakenteita löysyttävästi ja poistuu kehosta vasta kolme kuukautta imetyksen loppumisen jälkeen. Juoksun hyppivässä liikkeessä paine lantionpohjan kudoksille moninkertaistuu esim. kävelyyn verrattuna ja saattaa aiheuttaa pysyviä vaurioita. Malttia siis palautumiseen ja tarkkuutta lajivalintaan.

Ensimmäisiä hyviä lajeja synnytyksen jälkeen on vaunulenkkeily ja sauvakävely. Molemmissa kannattaa kiinnittää huomiota tekniikkaan. Portaita voi lähteä turvallisesti kiipeämään melko nopeastikin ja sykettä saa nostettua reippaalla kävelyllä ylämäkeen ja ottamalla pakarat kunnolla käyttöön. Ei hyppivää liikettä, mutta hyvää peruskunnon rakentamista 👍🏼

IMG_6087

IMG_1235 (1)Kantamisessakaan ei saisi tuntua paineen tunnetta lantionpohjassa. Itse olen käyttänyt kaikkien kanssa paljon sekä kantoreppua, että liinaa.

Viime talvena rinteeseen pääsi jo kaikkien kolmen lapsen kanssa. Teemme paljon myös kotiharkkaa jossa vanhemmat ovat aktiivisesti mukana.Lasten kasvaessa on voinut alkaa hyödyntämään heidän omia harkka-aikojaan jotka on pikkuhiljaa kasvaneet niin määrällisesti kuin ajallisestikin.

Erilaiset treenivälineet kotona houkuttelevat lapsiakin kokeilemaan niitä tietysti alkuun, mutta usein muutaman kerran jälkeen pilatesrullaa tai nystyräpalloa saa alkaa käyttämään jo rauhassa.

Kaipaan toki myös omaa aikaa ja liikuntaa ilman lapsia, mutta aktiivinen liikkuminen yhdessä lasten kanssa antaa hyvän esimerkin heille ja aktivoi varmasti liikunnalliseen elämäntapaan.

Isompien lasten ensisijainen harrastus sattuu olemaan voimistelu ja jalkapallo, mutta heillä on täysi vapaus valita kaksi kertaa vuodessa mitä haluavat harrastaa. Kauden vaihtuessa voi siis itse päättää haluaako harrastusta jatkaa vai vaihtaa johonkin toiseen, mutta sitoutumista omaan päätökseen opetetaan myös sillä ettei mieli voi muuttua jokatoinen viikko.

Mitä kaikkea kivaa te keksitte lasten kanssa?

Sykemittari

En välttynyt tänä talvena flunssalta sitten kuitenkaan ja tänä vuonna se olikin kovin ärhäkkä ja sitkeä. Eilen työmatkalla havahduin huomaamaan, että asfaltit onkin sulaneet jo loistavaan juoksukuntoon! Jee!! Aloin katsoa kalenteria ja totta se on, flunssan jälkitautien pelossa olen ollut nyt reilun kuukauden juoksematta 😳 ja tekemättä juuri mitään muutakaan.

Josko loppuviikosta jo uskaltaisi hölkkäillä… Löysin nimittäin ranteeseen viimein pitkän etsinnän jälkeen uuden ystävän ja en malta odottaa että pääsisin testailemaan sen käyttöä!

Tämä Suunnon Spartan kello löytyi keskustan Stoccalta -50%:lla. Kellotaulun näkymän voi valita mieleisekseen.

Olen ollut Garminin kelloon kovin tyytyväinen ja etsin pitkään saman merkin kelloa. Mikään malleista ei kuitenkaan tuntunut miellyttävän ulkonäöllisesti. Uudelle kellolle tuli tarve, kun kolmen vuoden jokapäiväisen näpräämisen jälkeen nuorimmainen sai kellon hihnan viimein poikki.

Apple Watchin ruusukultainen kello olisi ollut täydellisesti mun näköinen, mutta en saanut niiden sivuilta selvää toimiiko se paljon juoksevan esim. maratoonarin ykköskelloksi 🧐

Kellon hankinnan jälkeen kirjaiduin omilla vanhoilla tunnuksilla jopa Suunnon appiin ja löysin sieltä vanhat treenini, viimeisin vuodelta 2013! Kello tuntuikin helpolta ottaa käyttöön ja nyt vain odottelemaan ensimmäistä lenkkiä sen kanssa.

Paljonko askeleita teillä kertyy päivässä?!?

Mun normi päivä näyttää suurin piirtein tältä ja lenkkipäivinä tähän tulee noin 10000 askelta lisää 😊

Terhi ✨

Sunnuntai

img_4234

Sunnuntain keli oli tänään juuri sopiva lenkkeilyyn.

Juoksin ja juoksin. Kymmenen kilsan kohdalla nappasin kuvan mittarista joka näytti ihan ok 5,16 vauhtia. Lenkkarit tuntui jalan alla pitävän hyvin ja vaatettakin oli juuri sopivasti, annoin mennä. Jossain vaiheessa vähän jopa eksyin ja kun löysin takaisin isolle tielle seisoskelua tuli jonkin verran liikennevaloissa.

Oli vapauttavaa juosta niin paljon kuin jaloista lähti ilman määränpäätä.  Lopuksi oli pakko juosta vielä vähän kodin ohi, että sain puolimaratonin täyteen. Ihan vain aikavertailun vuoksi. Lokakuussa juostu Munchenin puolimaraton 21,44km aika oli 1,53. Nyt juoksin 21,27km aikaan 1,57.

Pikkupakkanen vs. 20 asteen kesäkeli.

Instagramissakin jo avauduin nastalenkkareista vähän. Oikein kovasti niistä olen tänä talvena himoinnut. Nyt taas huomasin, että viime viikon liukkaus oli jo väistynyt ja mun normi kengillä pito oli oikein hyvä ja tie ei tuntunut liukkaalta. Muistan ajatelleeni useana talvena nastalenkkareiden hankkimista ja huomannut että vuodessa on muutama päivä jolloin itsekin jätän mieluummin lenkin väliin kuin lähden liukastelemaan. Siis muutama päivä. Ja nastalenkkarit kustantavat noin 100-200€. Olin siis viime viikon juoksematta kun liukkaus oli kova ja nyt otin matkassa takaisin.

img_4229

Aika usein tuntuu, että liikunta ja urheilu menee väline hifistelyn puolelle. Ehkä itsekin hankin ne lenkkarit joskus =) Mutta en nyt tammikuussa kun kaikki rahat on täysin loppu jokatapauksessa. Lenkin aikana ehdin pohtia muutakin vaatetusta… Mun housut ja säärystimet on vähintään 15-vuotta vanhat. Takki oli viime kesänä ostettu kirppikseltä ja toimi hyvin, kun laittoi pari paitaa alle. Pipo oli pöllitty tyttäreltä =) Juoksukengät on tietty panostamisen arvoiset, mutta samat siis ovat toimineet itselläni joka vuosi kesät talvet. Kunhan muistaa vaihtaa siinä vaiheessa kun kilometrejä on kertynyt tarpeeksi!

Teknisistä vempaimista Garminin kello alkaa olla kolme vuotta vanha ja on ollut hankintana kallein, jos puhelinta ei lasketa. Puhelimen akku tosin vetelee varmaan viimeisiään, koska sammuu pienelläkin pakkasella heti kun sen ottaa pois taskusta. Kuulokkeiden kanssa olen taistellut tämän vuoden, ne oli tänään parin kympin nappiversiot. Ei oikein toimineet. En oikein osaa enää juosta ilman musiikkia, joten puhelimen sammumista on varjeltava. Tuleepahan juostua eikä räpsittyä maisemakuvia =)

img_4230

Tänä viikonloppuna tuli kokkailtua kotikeittiössä keitto ruuat. Eilen tein elämäni ensimmäisen kalakeiton ja tänään sama tapahtui tomaattikeiton kanssa. Tomaattikeiton reseptissä houkutteli tuo hinta. Lapset laittoin jatkoon molemmat, joten ehkä alkuviikon menuu on pelastettu… Resepti ja monta muutakin vastaavaa löytyy googlesta.

img_4235img_4242

Energistä arjen aloitusta kaikille!

Terhi

Saksan puolimaraton

Reissusta on vierähtänyt jo tovi. Aiemminkin on kuitenkin osoittautunut erittäin hyväksi, että blogista on löytynyt jälkikäteen yhteenveto juoksuista. Loppuajan voi näin tarkistaa aina kun unohtaa.

Me lähdettiin juoksuun selkeästi väärästä lähtöryhmästä, yli 2h juoksijoiden aikaa tavoittelevien joukosta. Hieman jäi itseä harmittamaan, kun juoksukunto oli hyvä ja meno tyssäsi vaikeaan ohitteluun koko kisan ajan. 6min juoksin tällä kertaa hitaammin kuin oma ennätys on joskus hcr:ltä.

Reitin profiili oli melko tasainen ja juostiin koko matka keskustassa. Tavarat lähtöalueelta maaliin hoitui todella järjestelmällisesti minirekoissa. Ihmetyttämään jäi kuinka vähän vessoja lähtöalueelle oli laitettu.

Stadion oli tietysti upea maaliin tullessa!

Juoksunumerot oltiin käyty hakemassa jo edellisenä päivänä. Ja koska Saksassa tosiaan oli lähes +20 astetta lämmintä, sai vaatetusta keventää oikein kunnolla.

Me tankattiin aamulla Helmi puurolla. Eli pelkkää hiilaria. Tuntui toimivan hyvin, sillä juoksu kulki ja askel oli kevyt.

Munchen oli oikein kiva kaupunki. Yksin olisin ollut tosin aivan pulassa metrojen, bussien ja junien kanssa, mutta onneksi oli opas mukana!

Seuraavaa juoksua ei ole vielä tiedossa, mutta keväällä varmaan joku puolikas. Tällä hetkellä tuntuu siltä, että neljä täyttä maratonia saa jäädä neljään. Puolikkaita on niin paljon rennompi juosta.

Mukavaa sunnuntaita täältä kotisoffalta 👋🏼

Juoksua, pallon perässä ja ilman.

Me käytiin tämän mun keskimmäisen komistuksen kanssa tänään Laaksolahden urheilukentällä kannustamassa EPSin edustusjoukkue voittoon kauden viimeisessä pelissä SexyPöxyjä vastaan. Samalla varmistui EPSin nousu miesten jalkapallon kakkosdivariin ensi kaudelle 👏🏼

Itse kävin aamulla lenkillä raikkaassa poutasäässä ☀️ Juoksu rullasi kevyesti ja fiilis on hyvä ensi viikonlopun puolimaratonin suhteen. Saksassa on vielä parisen kymmentä astetta lämmintä, joten täytyy hiukka keventää vaatetusta sinne.

Reipasta tulevaa viikkoa kaikille!

Terhi 🍂🍁