Seksuaalisuus synnytyksen jälkeen

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapia vastaanotolla puhumme usein lantionpohjan toiminnasta sekä monista seksuaalisuuteen liittyvistä asioista. Aikuistuminen ja elämänkokemus muuttaa seksuaalisuutta meissä ja toisille asiasta keskusteleminen on luontevampaa kuin toisille. Tärkeintä olisi tietysti pystyä jakamaan omia tuntemuksiaan kumppanin kanssa, mutta toisille voi tuntua luontevalta peilata aluksi omaa tilannettaan ammattilaisen ja vasta sitä kautta kumppanin kanssa yhdessä.

Raskauden ja äidiksi tulemisen jälkeen usein puhutaan ”siitä toisesta ekasta kerrasta”. Aiheeseen saattaa liittyä monenlaisia tunnereaktioita ja epävarmuutta, sekä muutoksia jotka liittyvät omaan muuttuneeseen kehonkuvaan. Mitään oikeaa hetkeä yhdyntöjen aloitukselle synnytyksen jälkeen ei ole ja jokainen palaa asian pariin silloin kun se kaikille osapuolille hyvältä tuntuu. Mahdollisten arpien kuten episiotomia- tai sektioarpien sekä repeämien on kuitenkin syytä antaa parantua ennen ensimmäistä yhdyntää synnytyksen jälkeen, jotta vältytään mahdollisilta tulehduksilta. On hyvä kuitenkin muistaa, että arpia voi hoitaa ja varsinkin lantionpohjan alueen arpien hoidossa yksi tavoitteista on palauttaa alue joustavaksi ja tuntevaksi ilman turhien kiinnikkeiden syntymistä.

Usein pelkkä ammattilaisen arvio oman palautumisen osalta hälventää epävarmuutta ja lisää positiivisuutta omaa kehonkuvaa kohtaan. Jokainen Mama on arvokas ja hyvä juuri sellaisena kuin tällä hetkellä on! Seksuaalisuus meissä lisää hyvänolontunnetta ja positiivista kehonkuvaa usein huomattavasti enemmän kuin vaikkapa vaa’an lukemien tuijottaminen. Jos ruuhkavuodet ja vauva-ajan väsymys siirtää pitkäaikaisesti syrjään omat tarpeemme, voi sillä olla iso merkitys seksuaalisuuteen ja sitä kautta kehonkuvaan.

Hormonaaliset muutokset kehossa vaikuttavat mielialan lisäksi usein myös seksuaaliseen halukkuuteen. Hedelmällisessä iässä olevien naisten onkin hyvä kiinnittää huomiota siihen vaikuttaako hormonaalisen ehkäisyn aloitus tai lopetus omaan halukkuuteen tai mielialaan voimakkaasti? Ehkäisy asioista kannattaa keskustella oman gynekologin kanssa ja valita itselle sopivin vaihtoehto.

Hyvä tapa alkaa tutustua oman lantionpohjan toimintaan ja hermotukseen on tehdä se vaikkapa pienin apuvälinein yksin tai yhdessä kumppanin kanssa. Pieni värinä voi auttaa hahmottamaan lantionpohjan lihasten aluetta ja palauttaa alueen tuntemusta raskauden tai synnytyksen jälkeen. Tutkimisen voi hyvin aloittaa vaikka jo ennen varsinaista yhdyntää. Orgasmin saaminen on kehon spontaani reaktio, jossa lantionpohjan lihakset supistelevat tahdosta riippumattomasti. Tämän seurauksena lihakset rentoutuvat ja tätä tietoa voi hyödyntää esimerkiksi lantionpohjan ylijännitystilaan liittyvissä ongelmissa.

Parhaillaan vietetään #masturbationmay teemakuukautta ja tämän tekstin myötä toivotan jokaiselle nautinnollisia hetkiä oman lantionpohjan parissa!

Terhi Antikainen

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti

SUHK Mama Oy

Ig & Facebook @antikainenterhi

Lue lisää Aisteista itsetyydytyksen osana SUHK Maman blogitekstistä Luonnollista puhetta seksistä – AISTIT

Kun on tullut aika päivittää neuvolajärjestelmä

Hesari nosti tällä viikolla kolumnissaan esille eriarvoisuuden naisten terveydenhuollossa. Ne naiset ja äidit keillä on varaa käyttävät yksityisen puolen palveluita ja muut jäävät ilman. Jutussa mainittiin yhtenä nostona, että Helsinki on vain päättänyt jättää lakisääteiset neuvolan jälkitarkastukset tekemättä. Tämä on näkynyt tietenkin myös meillä SUHK Maman vastaanotolla ja fysioterapeuttisia jälkitarkastuksia onkin varattu ennätysmäärä.

Olen samaa mieltä Helsingin kaupungin kanssa päätöksestä lopettaa neuvolan jälkitarkastukset ja lyhyesti kerron miksi. Oma kokemukseni kolmen lapsen jälkeisestä neuvolan jälkitarkastuksesta on vielä opitimistisen positiivinen tänä päivänä kuulemiini äitien käynteihin verrattuna. Jos käynti kestää 7min ja käteen jää ehkäisyresepti ja todistus kelan äitiyspäivärahaa varten, voi nämä hoitaa aivan yhtä hyvin etänä tai postitse. Sisätutkimuksen on jo useasta paikkaa jätetty pois, mutta niihin tai erkauman diagnosointiin fysioterapian tasolla ei ole myöskään neuvoloissa olemassa ajantasaista osaamista ja koulutusta.

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus taas keskittyy äidin palautumiseen kokonaisvaltaisesti. Käynti kestää 1,5h ja on varsin informatiivinen synnytyksestä palautumisen kannalta ja siinä arvioidaan myös äidin henkistä kuormitusta ja voimavaroja arjessa. Käynnillä tutkitaan kattavasti lantionpohjan toiminta ja keskivartalon kuormittuminen, mutta myös kehon muut mahdolliset lihasepätasapainot joita usein raskauden jälkeen kehosta löytyy. Löydösten perusteella ohjataan tuoreelle äidille parhaaksi katsottu tapa edetä palautumisen kanssa, joko sopivia tapoja lähteä kuormittamaan kehoa tai manuaalista käsittelyä rentouttavia tekniikoita hyödyntäen. Fysioterapeuttinen jälkitarkastus synnytyksen jälkeen on tällä hetkellä paras tapa ennaltaehkäistä äitien myöhempiä ongelmia kuten alaselkäkipuja, laskeumia, virtsankarkailua tai yleistä kansanterveydellisesti merkittävää ongelmaa, liikkumattomuutta.

Aiheeseen liittyen katsoin tällä viikolla myös ylen puoli seitsemän ohjelmaa, jossa muisteltiin kuinka mullistava uudistus ja keksintö aikoinaan oli kotimainen äitiyspakkaus ja neuvola järjestelmä. Äitiyspakkauksella haluttiin nostaa syntyvyyttä ja siinä onnistuttiinkin, mutta ennen kaikkea pakkaus tuli sisältöineen myös tarpeeseen. Äitiyspakkaus on kelalle fysioterepeuttista jälkitarkastusta kalliimpi vaihtoehto ja usein jos lapsia on monta, voi pakkauksen sisältökin olla jo tarpeeton.

Olisiko siis aika antaa äideille vaihtoehto valita joko fysioterapeuttinen jälkitarkastus tai äitiyspakkaus sen mukaan kumpaa itse kokee enemmän tarvitsevansa? Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutteja on jatkuvasti enemmän ja kunhan vielä saadaan koulutusten kautta upean kollegan Heli Harsusen kehittämä Fysioterapeuttinen jälkitarkastus -palvelu stardartoitua kaikkien tekijöiden osalta yhtä kattavaksi, on mielestäni aika uudistaa neuvola käytäntöjä äitien palautumista oikeasti huomioivampaan suuntaan!

Terhi 💜

Kuka olen?

”Jotta jokainen nainen tuntisi olonsa hyväksi omassa kehossaan läpi elämän”

-SUHK Mama

Olen Terhi, Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, Somatic Pilates -ohjaaja, FAF personal trainer ja opiskelen parhaillaan joogaopettajaksi.

Huomaan olevani siinä pisteessä, että sähköpostin allekirjoitus ehkä jo vähän hävettää pituutensa johdosta 😅 Toisaalta se kertoo siitä, että pidän uuden oppimisesta ja opiskelusta. Aina kun pohdin jättäväni jotain tekstistä pois, tulen siihen tulokseen että teen edelleen näitä kaikkia asioita työkseni.

Yllä mainittujen lisäksi olen alunperin urheiluhieroja ja koulutan raskaushierojia. Ensi viikolla saan kunnian mennä kouluttamaan myös parturi-kampaajia 🤩 Kouluttaminen on hauskaa ja tuo vaihtelua työhön. En tosin olisi koskaan nuorena kuvitellut puhuvani työssäni kaiken aikaa! Olen käynyt myös aerobic- ja spiraalistabilaatio -ohjaaja koulutukset sekä lukuisia fysioterapian syventäviä opintoja.

15-vuotta sitten aloitin urheiluhierojan työt yrittäjänä ja omistajana SUHK konsernissa, jossa viimeiset pari vuotta olen keskittynyt SUHK Maman toiminnan kehittämiseen toimitusjohtajan roolissa. Otan vastaan yksilö asiakkaita Espoonlahden toimipisteessä ja nyt kesällä ohjaan pilates/jooga/kehonhuolto -tunteja Sarfvikin Marinassa aivan Kivenlahden venesatamaa vastapäätä. Ohjaan ulkotunteja sekä nurmella että SUPlaudalla.

Yrittäjyydessä parasta on sen tuoma vapaus, kuten esimerkiksi siirtää työt kesällä ulos koska voi ☀️ Nihkeintä taas on joutua tekemään paljon sellaista, jota ei osaa kuten markkinointi tai kirjanpito. Kaiken tämän yrittämisen ja opiskelun keskellä olen saanut kolme (tietenkin maailman ihaninta❤️!) lasta, joiden äitinä oloa olen opetellut jo yli kymmenen vuotta.

Aikuisiällä olen juossut muutaman maratonin ja tällä hetkellä harrastan aktiivisesti painonnostoa crossfit8000:lla Espoossa kasitonnisen urheilijoissa.

Blogia päivitän nykyään tasaisen harvoin, mutta sitäkin aktiivisemmin käytän instagramia, sekä työn että oman elämän tiimoilta. Kiva, kun seuraat ja jätä ihmeessä kommentti käynnistäsi täällä! Toivottavasti näen myös sinut kesän tunneilla rantsussa 😎

Terhi ☀️

Liikunta raskauden aikana?

Viikon kuuma puheenaihe on tämä, saako tehdä, voiko tehdä, pitääkö tehdä, mitä saa tehdä?!  Hesari julkaisi viime sunnuntaina artikkelin, jossa ammattilaisurheilija toivoo, että ”voisi juosta vielä samana päivänä kun synnyttää!” HS.fi  ja julkisuudessa on ollut esillä aihe aikaisemminkin HS.fi

Liikunta raskauden aikana on erittäin kiinnostava aihe myös vastaanotolla päivittäin. Mitä voi ja saa tehdä raskausaikana? Miten on turvallista ja hyvä liikkua?

On hyvä muistaa, että ammattilaisurheilija on liikkeellä myös raskauskauden suhteen hieman eri lähtökohdin kuin harrastusliikkuja, mutta tietyt fysiologiset lainalaisuudet koskevat meitä kaikkia. Äitiysfysioterapian tavoitteena on kannustaa kaikkia äitejä liikkumaan läpi raskauden, mutta mitä ja miten?

Iskutusta tulisi siis välttää raskauden edetessä, se on ensimmäinen elementti joka treenistä jätetään pois ja viimeinen joka treeniin lisätään synnytyksen jälkeen. Sykettä saa nostettua monella muullakin turvallisemmalla tavalla kuten, uinti, sauvakävely tai porrastreeni.

Suoria vatsarutistuksia ei tehdä vatsan kasvaessa, jolloin vatsalihasten reunat eivät  ole enää omalla paikallaan. On kuitenkin täysin sallittua tehdä liikkeitä, joissa vatsan seinämät tiivistyvät kuten esim spiraalistabilaatio harjoitteita läpi raskauden.

Ohjaan odottavien ja synnyttäneiden Äitiyspilatesryhmiä SUHK Mamalla nyt kolmatta vuotta. Varsinkin Odottavien ryhmässä raskausviikot voivat olla toisella ihan alussa ja toinen on lähdössä synnyttämään seuraavalla viikolla, jolloin tunnin rakenne on mietitty jokaiselle sopivaksi ja osalle tempo on jopa liian rauhallinen. Pilates lisää kuitenkin kehotietoisuutta, joka helpottaa synnytykseen valmistautumista ja siitä palautumista. Yleensä he, ketkä eivät malta rauhoittua kuuntelemaan oman kehon viestejä, ovat eniten hukassa palautumisen kanssa. Hoikka kuontalo on harvoin merkki siitä, onko synnytyksestä palauduttu äitiysfysioterapian näkökulmasta. Eikä virtsankarkailua ole ainoa oire tai oireettomuus, jonka perusteella palautumista mitataan.

Tiedän osan ihmisistä ajattelevan, että äitiysfysioterapia ikään kuin ”kieltää” käyttämästä kehoa. Ajatus on ennemminkin opettaa tulevia äitejä käyttämään kehoaan oikein. Kun vauva syntyyy, tarvitaan hoitamiseen myös voimatreeniä ja hyvää yleiskuntoa. Nostelemisen voi vain tehdä siinä vaiheessa joko oikein, pienellä ajatuksella keskivartalon ja kehon kannatuksella tai väärin, venyttämällä jokaisella nostolla jännesaumaa suorien vatsalihasten välissä.

Jokainen meistä on lähtökohdiltaan eri kuntoinen, eikä itseään voi verrata naapurin tekemisiin. Ei tavoitteiden eikä treenin suhteen. Pyrimme äitiysfysioterapiassa pienentämään kuilua erkauman kuntoutuksen ja huippuurheilun vaatimien treenien välillä. Mm. tästä syystä äitien voimatreenit alkavat SUHK Maman Sportfysiosalilla torstaina 21.11. Klo:11.00. Jos olet kiinnostunut kuulemaan kuinka kehoa oikeasti saa ja voi käyttää synnytyksen jälkeen, niin lue lisää SUHK Maman  Facabook-sivuilta! Neljän kerran ryhmän ohjaa Urheilufysioterapeutti, sekä äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Heli Harsunen.

Rakkaudesta lajiin, Terhi 💪🏼

 

Ihana, kamala raskausaika

Sanotaan, että nainen hehkuu raskaana ollessaan! Hehkulle kasvoilla löytyy ihan fysiologisiakin perusteita, mutta olo ei välttämättä aina tunnu odottavasta äidistä samalta.

Olen ollut neljä kertaa raskaana ja lapsia on kolme. Yhteensä siis 2,5 vuotta olotilassa josta en ole koskaan oikein nauttinut. Koko tuon raskaana olo ajan oli enemmän tai vähemmän etova olo, ruoka ei maistunut ja silti fiilis oli turvonnut, tukala ja haluton. Oma kehonkuva sai melkoisen kolauksen.

Toisen raskauden kohdalla olin voinut pahoin koko raskauden ensimmäisen kolmanneksen, vatsa oli turvonnut ja väsytti aamusta iltaan. Raskausviikon 12 ultrassa todettiin, että vauvan sydän ei lyö. Mitat täsmäsivät tuolloin odotus viikkoihin, mutta syytä sydämen pysähdykselle ei kukaan osaa sanoa.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan keskenmenoriski on tunnetusti suurimmillaan. Vaikka aihe varmasti monia tulevia äitejä pelottaa, olisi silti hyvä pyrkiä jatkamaan elämää normaalisti. Hieronnassakin saa ja voi käydä, sekä liikuntaa jatkaa! Toki usein rutiinien pysähtymiseen on syynä pahoinvointi ja väsymys, mutta usein myös keskenmenon pelko. Ei uskalleta edes hengittää, jotta mitään ei vain sattuisi.

Kun opiskelin urheiluhierojaksi vuonna 2004 opetettiin yleisesti raskaana olevien hieronnasta sanoilla ”älä nyt ainakaan alaselästä hiero!” Aihe on herättänyt paljon keskusteluja pitämissäni koulutuksissa. Kun hieronta asennot on valittu oikein on alaselän ja lantion alueen käsittely enemmän kuin Ok.

Kaipasin itse odotus aikoina hemmottelua, mutta myös jotain, joka helpottaisi lantion alueen kipuja. Kävin kylpylöiden ja day Spa paikkojen ylihintaisissa hoidoissa, joissa useimmiten hoitaja näytti isolta kysymysmerkiltä kipujen ja kolotusten suhteen.

Nyt kun olen hoitanut tulevia äitejä raskaushieronnassa, joku heistä kerran totesi hoidon olevan ”Parasta mitä epiduraalin jälkeen on keksitty!”

Raskaushieronnassa asiakas tuetaan tyynyillä mahdollisimman rentoon ja tukevaan kylkimakuu tai puoli-istuvan asentoon. Käsiteltävät alueet ja hoito on mietitty niin, että ne tukevat myös palautumista synnytyksen jälkeen. Kosketus lisää oksitosiinia ja tehostaa imunestekiertoa poistaen turvotusta.

Hyvä raskaushieronta hoito on kokonaisuus, jossa voi olla yhdistettynä äitiys- ja lantionpohjan fysioterapian tuntemus kehon asentoihin ja koko raskauteen, sekä rauhallinen ja miellyttävä tunnelma. Todellisiin kipuihin ja tuskaisen oloon voi siis raskaus aikana vaikuttaa ja oireita oikeasti hoitaa! Arvostan suuresti, jos tekijällä on ymmärrystä ja osaamista raskausajan hormonitoiminnan vaihteluihin ja rohkeutta kohdata kipeätkit odotukseen liittyvät pettymykset ja tunteet. Onhan ne suklaakuorinnatkin ihan kivoja, mutta itse olisin kaivannut aikoinaan tätä 😅

SUHK Mamalla on pian verkkokaupassa myynnissä parhain Baby Shower lahjakortti ikinä, joka sisältää 90min raskaushieronnan ja fysioterapeuttisen jälkitarkastuksen synnytyksen jälkeen! Jokainen tuleva äiti on ansainnut tämän ☝🏼

(Linkkaan osoitteen tähän myöhemmin, kun verkkokauppa on avattu.)

Raskaushierontaan voi tulla siis turvallisin mielin missä tahansa vaiheessa raskautta ja aivan synnytykseen saakka. Ajan fysioterapeuttiseen jälkitarkastukseen voit varata myös ennen neuvolan jälkitarkastusta.

Rakkaudella meiltä teille tulevat Mamat 💖

Lantionpohjan fysioterapia -kyllä ennenkin on pärjätty ilman

Kaikki tietää tilanteen, kun naisseurassa on otettu vähän skumppaa ja on niin hauskaa vanhoja muistellessa, että siinä naurun lomassa lirahtaa housuun. Tai lorahtaa, tätä sanaa tekstinsyöttö tarjosi ensin 😄

Tenat ovat kaikille tuttu merkki inkontinenssi ongelmiin, lirahduksiin tai isompiin virtsankarkailuongelmiin. Onneksi nykyään on tarjolla myös vaihtoehto vaipoille!

Lantionpohjan fysioterapiaa ja varsinkaan äitiysfysioterapiaa ei ole ollut tarjolla kovin pitkään tai laajasti Suomessa tai se on ollut melko tuntematon fysioterapian alue. Sain esikoiseni vuonna 2010 ja vaikka olin itse tuolloin valmistunut fysioterapeutti, en tiennyt lantionpohjan palautumisesta mitään.

Olen keskustellut paljon ihmisten kanssa yritykseni perustamisesta. Onko palvelulle riittävästi kysyntää? Keskusteluissa kollegoiden kanssa tunnistetaan hyvin sukupolvien välillä esiin tulevat kommentit lantionpohjan tai erkauman kuntoutuksen suhteen. ”Kyllä ennenkin on pärjätty ilman!” Ja seurauksena pärjäämisestä ilman fysioterapiaa on osalla naisista arkipäivää jo mainitsemani virtsankarkailu alkoholin ja naurun yhdistyessä. Niin arkipäivää, että sekin vain kuitataan naurulla, sillä kaikillahan käy niin!

Tenapaketit vanhainkodin vessassa on tuttu näky, vai olisiko voitu tehdä aiemmin jotain ja pärjätä sittenkin ilman? Fysioterapian tavoite on olla ennen kaikkea ennaltaehkäisevää, myös lantionpohjan toimintahäiriöiden osalta. Jos synnytyksen jälkeinen palautuminen olisi ollut järjestelmällistä aina, pärjättäisiinkö vähän vähemmillä tienoilla?

Jos olet nuori, hyväkuntoinen ja juuri synnyttänyt, saatat ajatella ettei tuo hömpötys palautumisesta kosketa minua. Ei virtsankarkailu tai laskeuma ongelmia. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että tietyt oireet ja ongelmat saattaa ilmaantua iän myötä, jos palautumiseen suhtautuu liian välinpitämättömästi.

Ja sitten on tämä ryhmä, sporttiset ja hyväkuntoiset seniorit. On käyty vuosia ehkä pikkuisen huonosti ohjatussa pilateksessa, jossa on pumpattu satasia hullun lailla ja unohdettu ottaa ohjauksessa lantionpohja mukaan. Vyötärölinja on kapea ja olo kepeä, mutta kun aina tunnin jälkeen on sellainen pullottava olo tuolla alapäässä. Jännä homma 😏 Älkää vaihtako lajia! Vaihtakaa aktivoitumisjärjestystä!

Tuosta kollegan ajatus aiheesta 👆🏼

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus  SUHK Mamalla synnytyksen jälkeen 105€.

Fysioterapeuttisessa jälkitarkastuksessa arvioidaan synnytyksestä palautumista kattavasti ja kokonaisvaltaisesti. Perusteellinen haastattelu, koko kehon tutkiminen, vatsan ja lantion alueen tutkiminen ulkoisesti ja lantionpohjan toiminnallinen tutkimus sisätukimuksella, ultraäänikuvantamisella tai EMG:llä sekä harjoitteiden ohjaus.

Ja loppuun vielä muistutus, että lantionpohjan fysioterapia on palvelu kaikille, ei vain synnyttäneille äideille. Fysioterapialla hoidetaan myös mm. lantionpohjan kireyttä tai erilaisia kiputiloja.

Terhi 💜

Äitiysfysioterapian salainen maailma

Vatsalihasten erkauma eli diastasis recti abdominis on yksi tunnetuimmista äitiysfysioterapiaan liitetyistä termeistä ja sen tutkiminen nousee yleensä ehdottomaksi ykköseksi asiakkaiden toivelistalla.

Olen alunperin ammatiltani urheiluhieroja ja tehnyt hierontatyötä vuodesta 2004. Asiakkaat ovat ehkä lukeneet nettisivuilta koulutuksestani enemmän ja silloin tällöin kysyvät ”Voisitko äkkiä katsoa miltä erkauma näyttää?” Jos aika on varattu vaikka synnytyksen jälkeiseen hierontaan, on asiakkaan ajatus että hoidosta noin 5min voitaisiin käyttää erkauman tutkimiseen.

Käytännössä tämä on mahdotonta.

Äitiysfysioterapeutin tekemä erkauman diagnosointi sisältää jännesauman tutkimisen sekä levossa että toiminnallisesti. Jännesauman jäntevyyttä tutkitaan monissa eri liikkeissä ja alkuasennoissa. Miten suorien vatsalihasten reunat antavat periksi? Miten lantionpohja ja syvä poikittainen vatsalihas käyttäytyy? Miten jännesauma käyttäytyy kiertojen aikana? Jos tutkimiseen käytetään vielä ultraääntä, on fysioterapeuttinen jälkitarkastus 1,5h ajallisesti vähintäänkin minimi.

Asiakkaat myös kertovat kokeilleensa erkaumaa netistä löytyvillä ohjeilla. Koukkuselinmakuulla, päännostoilla, montako senttiä jne. On erittäin hyvä olla kiinnostunut omasta palautumisestaan! Tämä ei kuitenkaan ole erkauman koko totuus.

Pyrin itse aina siihen, että asiakas osaisi tunnistaa keskivartalossa tapahtuvan liikkeen. Vastaanotolla laitetaan yhdessä sormet jännesaumalle ja tunnistetaan ero jäntevyydessä mm. lantionpohjan supistuksella ja ilman.

Osalle erkauma on enemmän kosmeettinen haitta ja pömpöttävä vatsa häiritsee, toisille keskivartalon tuen puute aiheuttaa enemmän kipuja tai oireita.

Kun menet synnytyksen jälkeen ryhmäliikuntatunnille ja kerrot ohjaajalle tilanteestasi, on täysin utopistista olettaa että hän voisi todeta nopealla tsekkauksella erkauman tilanteen. Vaikka hän kokeilisi vatsaasi ja kertoisi oman arvionsa asiasta, on ryhmätunnista kulunut jo noin 20min. Lyhyemmässä ajassa todetut kommentit jättäisin huomiotta.

Jos siis olet liikunta alan ammattilainen ja ohjaat äitejä, tunnista omat rajasi. On ihan Ok sanoa, että juuri synnytyksestä palautuminen ei ole ydinosaamistasi.

Haluan muistuttaa aiheesta, koska salimaailmassa törmää niin usein käsitykseen, että personal trainer kyllä osaa ja tietää miten voin lähteä turvallisesti liikkumaan synnytyksen jälkeen.

Tekstin tarkoitus ei ole missään nimessä pelotella liikkumisen suhteen, vaan kannustaa liikkumaan oikein!

Ja vastaus kysymykseen. No itseasiassa en. Mieluummin vähän vähemmän äkkiä ☺️

Rakkaudella, Terhi 💜

Lantionpohja viikko

Instagramin puolella voit seurata tällä viikolla stooreja lantionpohjan fysioterapiasta. Lantionpohjan hyvinvointi on osa koko kehon hyvinvointia. Eikä pelkästään synnyttäneiden, vaan kaikkien naisten tulisi huolehtia lantionpohjan kunnosta.

Eilen muistuttelin aiheesta omatarkkailu. Samoin kuin rintojen tutkiminen, tulisi limakalvojen kuntoa tarkkailla peilin avulla säännöllisesti. Hyvä limakalvojen kunto ehkäisee tulehduksia ja parantaa lantionpohjan toimintaa. Hoida siis häiriötekijät pois, jotta voit keskittyä treeniin! Samalla on helppo tarkistaa, näetkö mitä treenaat?

Sain instagramin puolella jo viime viikolla paljon hyviä kysymyksiä aiheeseen liittyen, niitä voit laittaa vielä viestillä lisää vaikka instassa tai Facebookissa! Tulevana torstaina 29.8 noin 12.30 lupasin pitää IG liven, jossa vastailen teitä askarruttaviin lantionpohja aiheisiin kysymyksiin. Jos et pääse tuolloin ruudun ääreen, kokoan kohokohtiin tämän viikon aikana kertyneitä vinkkejä.

Tavoitteena viikossa on tuoda tärkeä ja monille mielenkiintoa herättävä  aihe näkyvämmäksi ja helpommin lähestyttäväksi!

EUFT4700

Treenivinkkejä ja kiirettä

Jälleen kerran tunnen piston sydämessä kun uusi viikko pyörähti käyntiin. Pitäisi olla enemmän kotona ja silti löydän itseni taas aamusta iltaan jostain muualta.

Alkuviikon olen lisäkoulutuksessa toiminnallisesta keskivartalosta eli käsiteltävänä mm. vatsalihasten erkauma, josta liikkuu muuten myös some maailmassa varsin villiä tietoa! Eli muistakaa lukea kriittisellä silmällä liikunta-alan ammattilaisten neuvoja aiheesta.

Eilen tulin yhdeksältä kotiin, kun vedin vielä pilates tunnit koulutuksen päälle. Nuorimmaista en ehtinyt nähdä hereillä ja taas mennään..

Uskon että koulutus inspiroi kirjoittamaan aiheesta hieman pidemmin myös tänne, joten kiitos kun seuraatte 🙏🏼

Omalla instagram-sivullani päivittyy tämän hetken kuulumiset kaikista nopeiten. Jos olet kiinnostunut pilateksesta tai äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiasta kannattaa ottaa seurantaan SUHK Maman InstagramSUHKin Instagram taas sisältää enemmän treenivikkejä ja asiaa lihashuollon puolelta.

Terhi ☀️