Liikunta raskauden aikana?

Viikon kuuma puheenaihe on tämä, saako tehdä, voiko tehdä, pitääkö tehdä, mitä saa tehdä?!  Hesari julkaisi viime sunnuntaina artikkelin, jossa ammattilaisurheilija toivoo, että ”voisi juosta vielä samana päivänä kun synnyttää!” HS.fi  ja julkisuudessa on ollut esillä aihe aikaisemminkin HS.fi

Liikunta raskauden aikana on erittäin kiinnostava aihe myös vastaanotolla päivittäin. Mitä voi ja saa tehdä raskausaikana? Miten on turvallista ja hyvä liikkua?

On hyvä muistaa, että ammattilaisurheilija on liikkeellä myös raskauskauden suhteen hieman eri lähtökohdin kuin harrastusliikkuja, mutta tietyt fysiologiset lainalaisuudet koskevat meitä kaikkia. Äitiysfysioterapian tavoitteena on kannustaa kaikkia äitejä liikkumaan läpi raskauden, mutta mitä ja miten? En usko, että kukaan meistä onnistuu esimerkiksi käymään läpi raskautta ja synnytystä ilman relaksiinihormonin vaikutuksia kehossa. Eihän kukaan raskaana oleva voi vain päättää, että hei minulla kudokset ja ligamentit eivät pehmenekään yhtään synnytyksen lähestyessä. Tai lantio ei avaudu, kun vain päätän niin. Korjatkaa toki lääkärit ja tutkijat ruudun toisella puolella, jos olen väärässä!

Iskutusta tulisi siis välttää raskauden edetessä, se on ensimmäinen elementti joka treenistä jätetään pois ja viimeinen joka treeniin lisätään synnytyksen jälkeen. Sykettä saa nostettua monella muullakin turvallisemmalla tavalla kuten, uinti, sauvakävely tai porrastreeni.

Suoria vatsarutistuksia ei tehdä vatsan kasvaessa, jolloin vatsalihasten reunat eivät  ole enää omalla paikallaan. On kuitenkin täysin sallittua tehdä liikkeitä, joissa vatsan seinämät tiivistyvät kuten esim spiraalistabilaatio harjoitteita läpi raskauden.

Ohjaan odottavien ja synnyttäneiden Äitiyspilatesryhmiä SUHK Mamalla nyt kolmatta vuotta. Varsinkin Odottavien ryhmässä raskausviikot voivat olla toisella ihan alussa ja toinen on lähdössä synnyttämään seuraavalla viikolla, jolloin tunnin rakenne on mietitty jokaiselle sopivaksi ja osalle tempo on jopa liian rauhallinen. Pilates lisää kuitenkin kehotietoisuutta, joka helpottaa synnytykseen valmistautumista ja siitä palautumista. Yleensä he, ketkä eivät malta rauhoittua kuuntelemaan oman kehon viestejä, ovat eniten hukassa palautumisen kanssa. Hoikka kuontalo on harvoin merkki siitä, onko synnytyksestä palauduttu äitiysfysioterapian näkökulmasta. Eikä virtsankarkailua ole ainoa oire tai oireettomuus, jonka perusteella palautumista mitataan.

Tiedän osan ihmisistä ajattelevan, että äitiysfysioterapia ikään kuin ”kieltää” käyttämästä kehoa. Ajatus on ennemminkin opettaa tulevia äitejä käyttämään kehoaan oikein. Kun vauva syntyyy, tarvitaan hoitamiseen myös voimatreeniä ja hyvää yleiskuntoa. Nostelemisen voi vain tehdä siinä vaiheessa joko oikein, pienellä ajatuksella keskivartalon ja kehon kannatuksella tai väärin, venyttämällä jokaisella nostolla jännesaumaa suorien vatsalihasten välissä.

Jokainen meistä on lähtökohdiltaan eri kuntoinen, eikä itseään voi verrata naapurin tekemisiin. Ei tavoitteiden eikä treenin suhteen. Pyrimme äitiysfysioterapiassa pienentämään kuilua erkauman kuntoutuksen ja huippuurheilun vaatimien treenien välillä. Mm. tästä syystä äitien voimatreenit alkavat SUHK Maman Sportfysiosalilla torstaina 21.11. Klo:11.00. Jos olet kiinnostunut kuulemaan kuinka kehoa oikeasti saa ja voi käyttää synnytyksen jälkeen, niin lue lisää SUHK Maman  Facabook-sivuilta! Neljän kerran ryhmän ohjaa Urheilufysioterapeutti, sekä äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Heli Harsunen.

Rakkaudesta lajiin, Terhi 💪🏼

 

Ihana, kamala raskausaika

Sanotaan, että nainen hehkuu raskaana ollessaan! Hehkulle kasvoilla löytyy ihan fysiologisiakin perusteita, mutta olo ei välttämättä aina tunnu odottavasta äidistä samalta.

Olen ollut neljä kertaa raskaana ja lapsia on kolme. Yhteensä siis 2,5 vuotta olotilassa josta en ole koskaan oikein nauttinut. Koko tuon raskaana olo ajan oli enemmän tai vähemmän etova olo, ruoka ei maistunut ja silti fiilis oli turvonnut, tukala ja haluton. Oma kehonkuva sai melkoisen kolauksen.

Toisen raskauden kohdalla olin voinut pahoin koko raskauden ensimmäisen kolmanneksen, vatsa oli turvonnut ja väsytti aamusta iltaan. Raskausviikon 12 ultrassa todettiin, että vauvan sydän ei lyö. Mitat täsmäsivät tuolloin odotus viikkoihin, mutta syytä sydämen pysähdykselle ei kukaan osaa sanoa.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan keskenmenoriski on tunnetusti suurimmillaan. Vaikka aihe varmasti monia tulevia äitejä pelottaa, olisi silti hyvä pyrkiä jatkamaan elämää normaalisti. Hieronnassakin saa ja voi käydä, sekä liikuntaa jatkaa! Toki usein rutiinien pysähtymiseen on syynä pahoinvointi ja väsymys, mutta usein myös keskenmenon pelko. Ei uskalleta edes hengittää, jotta mitään ei vain sattuisi.

Kun opiskelin urheiluhierojaksi vuonna 2004 opetettiin yleisesti raskaana olevien hieronnasta sanoilla ”älä nyt ainakaan alaselästä hiero!” Aihe on herättänyt paljon keskusteluja pitämissäni koulutuksissa. Kun hieronta asennot on valittu oikein on alaselän ja lantion alueen käsittely enemmän kuin Ok.

Kaipasin itse odotus aikoina hemmottelua, mutta myös jotain, joka helpottaisi lantion alueen kipuja. Kävin kylpylöiden ja day Spa paikkojen ylihintaisissa hoidoissa, joissa useimmiten hoitaja näytti isolta kysymysmerkiltä kipujen ja kolotusten suhteen.

Nyt kun olen hoitanut tulevia äitejä raskaushieronnassa, joku heistä kerran totesi hoidon olevan ”Parasta mitä epiduraalin jälkeen on keksitty!”

Raskaushieronnassa asiakas tuetaan tyynyillä mahdollisimman rentoon ja tukevaan kylkimakuu tai puoli-istuvan asentoon. Käsiteltävät alueet ja hoito on mietitty niin, että ne tukevat myös palautumista synnytyksen jälkeen. Kosketus lisää oksitosiinia ja tehostaa imunestekiertoa poistaen turvotusta.

Hyvä raskaushieronta hoito on kokonaisuus, jossa voi olla yhdistettynä äitiys- ja lantionpohjan fysioterapian tuntemus kehon asentoihin ja koko raskauteen, sekä rauhallinen ja miellyttävä tunnelma. Todellisiin kipuihin ja tuskaisen oloon voi siis raskaus aikana vaikuttaa ja oireita oikeasti hoitaa! Arvostan suuresti, jos tekijällä on ymmärrystä ja osaamista raskausajan hormonitoiminnan vaihteluihin ja rohkeutta kohdata kipeätkit odotukseen liittyvät pettymykset ja tunteet. Onhan ne suklaakuorinnatkin ihan kivoja, mutta itse olisin kaivannut aikoinaan tätä 😅

SUHK Mamalla on pian verkkokaupassa myynnissä parhain Baby Shower lahjakortti ikinä, joka sisältää 90min raskaushieronnan ja fysioterapeuttisen jälkitarkastuksen synnytyksen jälkeen! Jokainen tuleva äiti on ansainnut tämän ☝🏼

(Linkkaan osoitteen tähän myöhemmin, kun verkkokauppa on avattu.)

Raskaushierontaan voi tulla siis turvallisin mielin missä tahansa vaiheessa raskautta ja aivan synnytykseen saakka. Ajan fysioterapeuttiseen jälkitarkastukseen voit varata myös ennen neuvolan jälkitarkastusta.

Rakkaudella meiltä teille tulevat Mamat 💖

Lantionpohjan fysioterapia -kyllä ennenkin on pärjätty ilman

Kaikki tietää tilanteen, kun naisseurassa on otettu vähän skumppaa ja on niin hauskaa vanhoja muistellessa, että siinä naurun lomassa lirahtaa housuun. Tai lorahtaa, tätä sanaa tekstinsyöttö tarjosi ensin 😄

Tenat ovat kaikille tuttu merkki inkontinenssi ongelmiin, lirahduksiin tai isompiin virtsankarkailuongelmiin. Onneksi nykyään on tarjolla myös vaihtoehto vaipoille!

Lantionpohjan fysioterapiaa ja varsinkaan äitiysfysioterapiaa ei ole ollut tarjolla kovin pitkään tai laajasti Suomessa tai se on ollut melko tuntematon fysioterapian alue. Sain esikoiseni vuonna 2010 ja vaikka olin itse tuolloin valmistunut fysioterapeutti, en tiennyt lantionpohjan palautumisesta mitään.

Olen keskustellut paljon ihmisten kanssa yritykseni perustamisesta. Onko palvelulle riittävästi kysyntää? Keskusteluissa kollegoiden kanssa tunnistetaan hyvin sukupolvien välillä esiin tulevat kommentit lantionpohjan tai erkauman kuntoutuksen suhteen. ”Kyllä ennenkin on pärjätty ilman!” Ja seurauksena pärjäämisestä ilman fysioterapiaa on osalla naisista arkipäivää jo mainitsemani virtsankarkailu alkoholin ja naurun yhdistyessä. Niin arkipäivää, että sekin vain kuitataan naurulla, sillä kaikillahan käy niin!

Tenapaketit vanhainkodin vessassa on tuttu näky, vai olisiko voitu tehdä aiemmin jotain ja pärjätä sittenkin ilman? Fysioterapian tavoite on olla ennen kaikkea ennaltaehkäisevää, myös lantionpohjan toimintahäiriöiden osalta. Jos synnytyksen jälkeinen palautuminen olisi ollut järjestelmällistä aina, pärjättäisiinkö vähän vähemmillä tienoilla?

Jos olet nuori, hyväkuntoinen ja juuri synnyttänyt, saatat ajatella ettei tuo hömpötys palautumisesta kosketa minua. Ei virtsankarkailu tai laskeuma ongelmia. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että tietyt oireet ja ongelmat saattaa ilmaantua iän myötä, jos palautumiseen suhtautuu liian välinpitämättömästi.

Ja sitten on tämä ryhmä, sporttiset ja hyväkuntoiset seniorit. On käyty vuosia ehkä pikkuisen huonosti ohjatussa pilateksessa, jossa on pumpattu satasia hullun lailla ja unohdettu ottaa ohjauksessa lantionpohja mukaan. Vyötärölinja on kapea ja olo kepeä, mutta kun aina tunnin jälkeen on sellainen pullottava olo tuolla alapäässä. Jännä homma 😏 Älkää vaihtako lajia! Vaihtakaa aktivoitumisjärjestystä!

Tuosta kollegan ajatus aiheesta 👆🏼

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus  SUHK Mamalla synnytyksen jälkeen 105€.

Fysioterapeuttisessa jälkitarkastuksessa arvioidaan synnytyksestä palautumista kattavasti ja kokonaisvaltaisesti. Perusteellinen haastattelu, koko kehon tutkiminen, vatsan ja lantion alueen tutkiminen ulkoisesti ja lantionpohjan toiminnallinen tutkimus sisätukimuksella, ultraäänikuvantamisella tai EMG:llä sekä harjoitteiden ohjaus.

Ja loppuun vielä muistutus, että lantionpohjan fysioterapia on palvelu kaikille, ei vain synnyttäneille äideille. Fysioterapialla hoidetaan myös mm. lantionpohjan kireyttä tai erilaisia kiputiloja.

Terhi 💜

Raskaudet

Itselläni niitä on takana muutama. Kolme yliaikaista ja yksi keskenmeno viikolla 12, joten on hyvin tiedossa tuskaiset viime hetket ja raskas taakka.

Kaikki apu odottavalle äidille ja varsinkin synnytyksen jälkeen on tarpeen. Suomessa synnytyksen jälkeinen palautuminen ja oikeanlainen äitien valmennus on vasta hiljalleen heräilemässä suuren yleisön tietoisuuteen. Saksassa on jo kauan valtio maksanut kymmenisen raskauden jälkeistä kuntoutusta kaikille synnyttäneille äideille. Siinä hieman tavoitetta meille Suomeen ☺️Netistä löytyy valtavasti ristiriitaista tietoa aiheesta. Itsekin aikoinaan kaikki virheet tehneenä haluan auttaa tuoreita äitejä palautumaan hyvin.

Meillä on tänään Somatic Studiolla koulutus raskauden huomioimisesta pilateksessa. Odotan kovasti ajatusten vaihtoa ja mahdollista uutta tietoa aiheesta.

Omat vauvamahat on näyttäneet tältä 👌🏼

Cecilia 2010

Lionel 2012

Roomeo 2016