Muista vaihdella tempoa

 

5443095_m (2)

Muutama sana juoksusta. Otsikko kertoo kaiken oleellisen. Monet juoksusta innostuneet asiakkaat ovat alkuhaastattelun perusteella jämähtäneet ns. tasavauhtisiin lenkkeihin. Aina sama matka ja sama vauhti. Juoksu ei tunnu kehittyvän ja ajoittain motivaatiokin alkaa hävitä. Itsekin aikoinaan havahduin samaan ongelmaan omilla lenkeillä. Mitä voi ja kannattaa tällöin tehdä?

Yksi superhyvä vaihtoehto on intervallitreeni. Tee tuttu juoksulenkki tietoisesti  vaihdellen tempoa.

Alkulämmittely 10min hölkkä.

Juokse 4min kovaa.

Hölkkää 2min ja anna sykkeen tasoittua.

Toista – 4min kovaa ja 2min hölkkää – yhteensä 4x.

Loppuun 10min jäähdyttely.

 

Tällä treenillä saat 45min lenkin, joka kehittää hyvin hapenottokykyä ja seuraavalla tasavauhtisella lenkillä huomaat ehkä sykkeesi pysyvän alempana kuin normaalisti. Treeni sopii kaikille, joilla jonkin verran juoksukilometrejä on jo takana. Mikäli olet aloittelija, voit muokata treeniä omaan alkutilanteeseesi sopivaksi. Esim.esimerkiksi seuraavasti:

Reipas kävely 10min.

Hölkkää 4min.

Reipas kävely 2min.

Toista – 4min hölkkä ja 2min reipas kävely – yhteensä 4x.

Loppuun 10min jäähdyttely.

Suomen talvet ovat nykyään niin vähälumisia, että vain muutamana päivänä vuodesta en itse lähtisi lenkille ilman nastalenkkareita. Mikäli tälläinen peilijää sattuisi juuri suunnittelemasi juoksupäivän kohdalle, voi tarvittaessa intervallin toteuttaa myös kuntosalin juoksumatolla.

Kevyitä kilometrejä,

Terhi

img_7904

Pyhät takana

Nyt alkaa todellakin riittämään nää pitkät päivät ja kotosalla oleilu!

Käytiin tämän meidän koululaisen kanssa tänään jo työpaikalla tuulettumassa pilatestunnin ja hieronnan merkeissä. Ollaan otettu etuspagaatin kanssa käyttöön hieman kotiharjoitteita, jotta kevään esityksissä tulisi onnistumisen tunne. Cecilia harrastaa joukkuevoimistelua ja juuri tänään tehtiin päätös ottaa oheen vielä rytminen voimistelu kerran viikossa, kun tyttö sitä niin kovasti toivoi.

Itse kävin perjantaina juoksemassa reippaan kympin lenkin. Kaikki ylämäet kiusasin sykerajoja lähelle maksimia ja nousihan se mittari viimein yli kahdensadan. Kuvan ehdin napata yhden lyönnin verran jälkijunassa…

Instastoorissa kerroinkin jo, että vetämäni juoksukoulu starttaa SUHKilla tammikuun lopussa. Eli vielä ehtii loistavasti mukaan kiusaamaan sykerajoja kimpassa! Juoksukoulusta löytyy lisätietoja myös blogin yläpalkista. Tulkaa mukaan 😊 Paketti on kasassa hyvin juuri ennen kevään puolimaratonia ja antaa varmasti uutta puhtia myös konkareille.

Mukavaa alkavaa arkea kaikille!

Terhi

Tervetuloa!

cropped-pilates.jpg

Olen Terhi, 33-vuotias fysioterapeutti ja kolmen lapsen äiti. Olen kirjoittanut blogia esikoiseni syntymästä saakka, vuodesta 2010 osoitteessa http://www.lystimaki.blogspot.com. Nyt koen uuden elämänvaiheen myötä tarvetta jättää vanhan blogin jutut taakse ja keskittyä uudella innolla jakamaan teille asioita, joista tällä hetkellä itse saan eniten voimaa ja inspiraatiota arkeen.

Arkeni täyttyy tällä hetkellä oman yrityksen pyörittämisestä, jonka olen perustanut mieheni kanssa vuonna 2005. Fysiotepia asiakkaiden lisäksi toimin personal trainerina, ohjaan pilates tunteja, sekä juoksukoulua ja teen raskaushierontaa.

Toivotan teidät lämpimästi tervetulleeksi seuraamaan uutta blogia, joka toivottavasti päivittyy tasaiseen tahtiin!