Spiraali Stabilaatio – Milloin kävelystä tuli näin vaikeaa?

Instagram storyn puolella on vilahdellut viikon verran kuvia siitä, kun 10000 askeleen raja on tullut itselläni päivittäin täyteen. Askeltavoite kannustaa arkiaktiivisuuteen, josta muutama ajatus teille tänään.

Toinen osa spiraalistabilaatio koulutusta vahvisti ymmärrystäni kävelyn osalta. Vaikka ennenkin olen kyllä ymmärtänyt, että pari tuntia salilla viikossa ei juuri kehitä kuntoa, jos lopun aikaa viikosta makaa sohvalla. Nyt koulutuspäivien jälkeen ymmärrys sitä todellista arkiaktiivisuutta -kävelyä- kohtaan lisääntyi kuitenkin hurjasti!

 

Olen ottanut ohjaustyössä heti käyttöön vinkit kävelyn osalta ja lähes jokaisen asiakkaan suusta on kuulunut: ”Milloin kävelystä tuli näin vaikeaa?!”

Tavallaanhan siitä tuli vaikeaa siinä vaiheessa, kun ensimmäisen kerran tiedosti mitä kävellessä tulisi tapahtua ja mitä ehkä ei.

Mielestäni 10000 askeleen tavoitteeseen pääsee melko kevyesti päivittäin. Jos koko työpäivä menee päätteen ääressä ja työmatkatkin pelkästään bussissa istuen, on illalla toki tsempattava ekstraa. Itsellä riittää nuorimmaisen vienti päiväkotiin kävellen aamuisin, perustyöpäivä, (ehkä lounaalla jossain?), lasten hakua, vienti treeneihin, kauppa.. ja askeleet on täynnä.

Mutta nyt päivän aiheeseen kävelyyn tarkemmin. Mitä jos tekisitkin sen pikkuisen tehokkaammin? Pikkuisen enemmän oikeilla lihasryhmillä? Oikeita kohtia kehosta aktivoiden ja oleellisia lihasryhmiä rentouttaen kiristelyn sijaan? Voisiko tästä päivittäin tapahtuvasta välttämättömyydestä saada ennemmän irti?

Voi!

Kävelyhän on helppoa! Astut vain vahvan tukijalan päälle, nipistät pakarat hommiin, kasvat rangasta pituutta, heilautat käden olkavarresta saakka ulkokierrossa taakse ja ei muuta kuin katse eteenpäin. Äläkä unohda ristikkäistä käden ja jalan kohtaamista, tai sen tavoittelua!

Mutta. Se mitä näen töissä…Askel eteen, lonkat koukussa, pakarat rentoina, lantio kellahtaa sivulle, käsi kiertää sisäkierrossa taakse kiristäen joka askeleella jo ennestään kireää rintalihasta, jokainen askel tipauttaa päälaelta saakka kävelijän pari senttiä alemmas. Ja siinä se on; nilkka, polvi tai lonkkakipu. Kipuileva alaselkä tai erkauma joka ei palaudutaan synnytyksen jälkeen.

Olen käynyt paljon alaraajakoulutuksia, kuvannut kävelyä juoksumatolla ja analysoinut liikettä. Nyt oivalsin viimein spiraalistabilaatio koulutuksessa jotain paljon yksinkertaisempaa kävelystä. Ja mielestäni osaan nyt kertoa myös asiakkaille, miksi kävely on niin hieno laji =) Siispä tavoitteena kävelyä! 10000 askelta päivässä nyt vähintään!

Mutta miten? Jos koet kipua, riikoitko itsesi käymällä pari kertaa viikossa etureisilaitteessa vai kävelemällä plus/miinus 20 vuotta vähemmän optimaalisesti?

Aktiivista keskiviikkoa!

Terhi

Fysiotraining -uhka vai mahdollisuus?

Olen siitä onnellisessa asemassa, että ymmärsin reilut kuusi vuotta sitten opiskella itseni trendikkäästi personal traineriksi. Koulutukselta itseltään ei mitään pois, mutta ilman fysioterapia taustaa tekisin ohjauksia varmasti hieman eri näkövinkkelistä.

Jo tuolloin oli selvää, että personal trainerit ovat brändänneet itsensä asiakkaiden silmissä hyvin. Toki osaamista ja ammattitaitoa lisää hurjasti, jos oma lajitausta on vahva ja pt:llä itsellään on kokemusta ohjaamastaan lajista. Mutta käytännössä tilanne oli se, että sporttiset ja mukavat personal trainerit veivät fysioterapeuttien asiakkaat oikealta ja vasemmalta jo tuolloin.

IMG_0333

Vielä nykyäänkin, kun asiakas alkaa ymmärtää oman harjoittelun ja aktiivisen tekemisen merkityksen hän kysyy; ”Minkäslaisia pt-paketteja teiltä löytyy?”

No löytyyhän niitä!

En tiedä onko taustalla usein myös tavoite pienestä painon pudotuksesta sen lisäksi, että olisi hyvä kasvattaa hieman lihasvoimaa? Vai mikä on syy siihen että juuri personal trainer palvelut ovat houkuttelevampi vaihtoehto kuin fysioterapia?

Käytännössä kuitenkin usein on paljon mielekkäämpää ja palkitsevampaa oppia tekemään esim. maastaveto ensin oikeilla lihasryhmillä ja vasta sen jälkeen lisätä painoja tankoon. Treeni on usein myös huomattavasti tehokkaampaa kun on saatu ensin oikea lihasryhmä syttymään. Hermotus on päivän sana.

Jokainen toki valitsee markkinoilta juuri itselleen sopivan valmentajan, mutta tekstin tarkoitus on herättää ajatuksia aiheen tiimoilta. Mitä kautta te lähtisitte tässä markkinoiden viidakossa etsimään itselle sopivaa personal traineriä?

Meillä SUHKilla talo on täynnä loistavia ammattilaisia, jotka tekevät työtä moniammatillisesti toistensa työtä seuraten ja siitä oppien. Ainakin itse koen rikkaudeksi kysyä vaikka osteopaatin mielipidettä johonkin liikkeeseen, asiaan ja vaivaan. Tällaisesta tavasta tehdä töitä oppii lisäksi paljon itse. Ja kuten viime tekstissä mainitsin; on ihan Ok sanoa myös asiakkaalle jos ei liikuta jokin asian suhteen omalla vahvuusalueella!

Fysiotraining sanaa käytetään, kun yhdistetään nämä kaksi ammattia. Personal trainer ja fysioterapeutti. Ja koulutustakin tuli lisää juuri 3,5 vuotta täysipäiväistä ammattikorkeakoulua. Harmi vaan, että tutkinto markkinoinnin parissa uupuu… 😏

Kaikella rakkaudella kaikkia ammatteja kohtaan ❤️❤️❤️

Terhi

Äitiysfysioterapian salainen maailma

Vatsalihasten erkauma eli diastasis recti abdominis on yksi tunnetuimmista äitiysfysioterapiaan liitetyistä termeistä ja sen tutkiminen nousee yleensä ehdottomaksi ykköseksi asiakkaiden toivelistalla.

Olen alunperin ammatiltani urheiluhieroja ja tehnyt hierontatyötä vuodesta 2004. Asiakkaat ovat ehkä lukeneet nettisivuilta koulutuksestani enemmän ja silloin tällöin kysyvät ”Voisitko äkkiä katsoa miltä erkauma näyttää?” Jos aika on varattu vaikka synnytyksen jälkeiseen hierontaan, on asiakkaan ajatus että hoidosta noin 5min voitaisiin käyttää erkauman tutkimiseen.

Käytännössä tämä on mahdotonta.

Äitiysfysioterapeutin tekemä erkauman diagnosointi sisältää jännesauman tutkimisen sekä levossa että toiminnallisesti. Jännesauman jäntevyyttä tutkitaan monissa eri liikkeissä ja alkuasennoissa. Miten suorien vatsalihasten reunat antavat periksi? Miten lantionpohja ja syvä poikittainen vatsalihas käyttäytyy? Miten jännesauma käyttäytyy kiertojen aikana? Jos tutkimiseen käytetään vielä ultraääntä, on fysioterapeuttinen jälkitarkastus 1,5h ajallisesti vähintäänkin minimi.

Asiakkaat myös kertovat kokeilleensa erkaumaa netistä löytyvillä ohjeilla. Koukkuselinmakuulla, päännostoilla, montako senttiä jne. On erittäin hyvä olla kiinnostunut omasta palautumisestaan! Tämä ei kuitenkaan ole erkauman koko totuus.

Pyrin itse aina siihen, että asiakas osaisi tunnistaa keskivartalossa tapahtuvan liikkeen. Vastaanotolla laitetaan yhdessä sormet jännesaumalle ja tunnistetaan ero jäntevyydessä mm. lantionpohjan supistuksella ja ilman.

Osalle erkauma on enemmän kosmeettinen haitta ja pömpöttävä vatsa häiritsee, toisille keskivartalon tuen puute aiheuttaa enemmän kipuja tai oireita.

Kun menet synnytyksen jälkeen ryhmäliikuntatunnille ja kerrot ohjaajalle tilanteestasi, on täysin utopistista olettaa että hän voisi todeta nopealla tsekkauksella erkauman tilanteen. Vaikka hän kokeilisi vatsaasi ja kertoisi oman arvionsa asiasta, on ryhmätunnista kulunut jo noin 20min. Lyhyemmässä ajassa todetut kommentit jättäisin huomiotta.

Jos siis olet liikunta alan ammattilainen ja ohjaat äitejä, tunnista omat rajasi. On ihan Ok sanoa, että juuri synnytyksestä palautuminen ei ole ydinosaamistasi.

Haluan muistuttaa aiheesta, koska salimaailmassa törmää niin usein käsitykseen, että personal trainer kyllä osaa ja tietää miten voin lähteä turvallisesti liikkumaan synnytyksen jälkeen.

Tekstin tarkoitus ei ole missään nimessä pelotella liikkumisen suhteen, vaan kannustaa liikkumaan oikein!

Ja vastaus kysymykseen. No itseasiassa en. Mieluummin vähän vähemmän äkkiä ☺️

Rakkaudella, Terhi 💜

Treenivinkkejä ja kiirettä

Jälleen kerran tunnen piston sydämessä kun uusi viikko pyörähti käyntiin. Pitäisi olla enemmän kotona ja silti löydän itseni taas aamusta iltaan jostain muualta.

Alkuviikon olen lisäkoulutuksessa toiminnallisesta keskivartalosta eli käsiteltävänä mm. vatsalihasten erkauma, josta liikkuu muuten myös some maailmassa varsin villiä tietoa! Eli muistakaa lukea kriittisellä silmällä liikunta-alan ammattilaisten neuvoja aiheesta.

Eilen tulin yhdeksältä kotiin, kun vedin vielä pilates tunnit koulutuksen päälle. Nuorimmaista en ehtinyt nähdä hereillä ja taas mennään..

Uskon että koulutus inspiroi kirjoittamaan aiheesta hieman pidemmin myös tänne, joten kiitos kun seuraatte 🙏🏼

Omalla instagram-sivullani päivittyy tämän hetken kuulumiset kaikista nopeiten. Jos olet kiinnostunut pilateksesta tai äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiasta kannattaa ottaa seurantaan SUHK Maman InstagramSUHKin Instagram taas sisältää enemmän treenivikkejä ja asiaa lihashuollon puolelta.

Terhi ☀️

 

Pilates & balanssi

Terkkuja työpöydän äärestä!

Tällä viikolla pyörähti käyntiin kevään pilatestunnit. Saatiin Suomenojan uudelle salillekin matot juuri viime hetkellä päivää ennen tunnin alkua. Suomenojan tunnille torstaisin klo:10.00 mahtuu vielä hyvin mukaan! Samantasoinen pilatestunti löytyy nyt myös ilta-aikaan Espoonlahdesta maanantaisin klo:19.30. Aivan mahtava tapa aloittaa viikko! Nämä tunnit ovat molemmat keskitason tunteja, joissa kyllä pärjää hyvin menossa mukana vaikka ei olisi vuosien pilatestaustaa. Tule rohkeasti mukaan!

Tälläkin hetkellä hyödynnän työasioihin koneella nuorimmaisen päikkäri ajan. Nyt on onneksi sähköpostitkin purettu ja voi oikeasti yrittää viettää viikonloppua 🙏🏼Monesti tällä viikolla olen huomannut ajattelevani myös omaa jaksamista. Täytyy aktivoitua ottaakseen omaa aikaa ja käydä vaikka hieronnassa tai jonkun muun ohjaajan tunnilla. Muistakaa tekin oma hyvinvointi. Silloin on paljon helpompi auttaa myös muita!

Laitan silloin tällöin viikolla kellon soimaan niin että saan juoda aamukahvin yksin ja syödä aamupalan rauhassa nousematta kertaakaan pöydästä. Oma hetki. Silloin oon myös kaikista luovimmillani ja työt koneella on hoidettu hujauksessa. Valitettavasti se on usein 5.00 aamulla 🙈 Kuudelta alkaa jo täys härdelli talossa.

Tällä viikolla tein aamupalaksi vihersmoothien, jolla jaksoi myös viiden herätyksen 👌🏼

  • Kaurahiutaleita
  • Lehtikaalia
  • Avocado
  • Omena
  • Sitruuna
  • Inkivääri
  • Vesi

Energistä viikonloppua!

Synnytyksestä palautuminen

Olen ohjannut asiakkaita elämäntapamuutoksissa paljon. Äitiysfysioterapia puolella näen usein, kuinka tuoreita äitejä kiinnostaa lähinnä vatsalihasten erkauma ja tieto siitä milloin olisi sopiva hetki aloittaa liikunta. Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä, mutta koen itselläni olevan paljon annettavaa myös näiden jälkeen.

Äitiys on ihana asia, mutta moni kokee synnytyksen jälkeen olevansa hukassa oman kehon kuvan kanssa. Lantionpohja ja vatsakapselin toiminta liittyy oleellisesti synnytyksestä palautumiseen, mutta niiden hyvällä toiminnalla yhdistettynä kovaankin urheiluun saadaan elämänlaatua parannettu myös pitkällä tähtäimellä. Aktiivisen äidin ei siis tarvitse jäädä ikuisuuksiin tekemään hengitys harjoituksia ja jalan ojennuksia.

Monelle oman rakkaan liikuntalajin pariin palaaminen on myös henkisesti tärkeä hengähdyshetki kodin ympyröistä. Tästä syystä olen suunnannut uuden personal trainer paketin tukemaan nimenomaan teidän kaikkien aktiivisesti liikkuvien äitien synnytyksestä palautumista yhdistäen kaiken osaamani tiedon yhteen pakettiin.

SUHK Mama -Synnytyksestä palautuminen

12 x personal trainer tapaaminen. (n.3kk)

Alkututkimus joko raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen.

Lantionpohjan ja vatsakapselin toiminta.

Kehonkoostumusmittauksen seuranta.

Koko kehon liikeanalyysi.

Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravintoneuvonta.

Selkeät ja kuvalliset harjoitusohjeet, sekä kausisuunnitelma.

Jatkuva liikuntapäiväkirjan ja tavoitteiden seuranta.

Moniammatillisen tiimin konsultointi tarpeen mukaan.

Yhteensä 1364€ (alv 0%)

Maksuvälineenä käyvät myös Smartum ja Edenred liikuntasetelit.

Kysy rohkeasti lisää!

Terhi Antikainen,

Kolmen lapsen äiti

Lantionpohjan fysioterapeutti

Äitiysfysioterapiaan erik.

Somatic Pilates ohjaaja

FAF personal trainer

Urheiluhieroja, raskaushieronta

@suhkmama

terhi.antikainen(at)suhk.fi

http://www.suhkmama.fi