Pilates & balanssi

Terkkuja työpöydän äärestä!

Tällä viikolla pyörähti käyntiin kevään pilatestunnit. Saatiin Suomenojan uudelle salillekin matot juuri viime hetkellä päivää ennen tunnin alkua. Suomenojan tunnille torstaisin klo:10.00 mahtuu vielä hyvin mukaan! Samantasoinen pilatestunti löytyy nyt myös ilta-aikaan Espoonlahdesta maanantaisin klo:19.30. Aivan mahtava tapa aloittaa viikko! Nämä tunnit ovat molemmat keskitason tunteja, joissa kyllä pärjää hyvin menossa mukana vaikka ei olisi vuosien pilatestaustaa. Tule rohkeasti mukaan!

Tälläkin hetkellä hyödynnän työasioihin koneella nuorimmaisen päikkäri ajan. Nyt on onneksi sähköpostitkin purettu ja voi oikeasti yrittää viettää viikonloppua 🙏🏼Monesti tällä viikolla olen huomannut ajattelevani myös omaa jaksamista. Täytyy aktivoitua ottaakseen omaa aikaa ja käydä vaikka hieronnassa tai jonkun muun ohjaajan tunnilla. Muistakaa tekin oma hyvinvointi. Silloin on paljon helpompi auttaa myös muita!

Laitan silloin tällöin viikolla kellon soimaan niin että saan juoda aamukahvin yksin ja syödä aamupalan rauhassa nousematta kertaakaan pöydästä. Oma hetki. Silloin oon myös kaikista luovimmillani ja työt koneella on hoidettu hujauksessa. Valitettavasti se on usein 5.00 aamulla 🙈 Kuudelta alkaa jo täys härdelli talossa.

Tällä viikolla tein aamupalaksi vihersmoothien, jolla jaksoi myös viiden herätyksen 👌🏼

  • Kaurahiutaleita
  • Lehtikaalia
  • Avocado
  • Omena
  • Sitruuna
  • Inkivääri
  • Vesi

Energistä viikonloppua!

Synnytyksestä palautuminen

Olen ohjannut asiakkaita elämäntapamuutoksissa paljon. Äitiysfysioterapia puolella näen usein, kuinka tuoreita äitejä kiinnostaa lähinnä vatsalihasten erkauma ja tieto siitä milloin olisi sopiva hetki aloittaa liikunta. Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä, mutta koen itselläni olevan paljon annettavaa myös näiden jälkeen.

Äitiys on ihana asia, mutta moni kokee synnytyksen jälkeen olevansa hukassa oman kehon kuvan kanssa. Lantionpohja ja vatsakapselin toiminta liittyy oleellisesti synnytyksestä palautumiseen, mutta niiden hyvällä toiminnalla yhdistettynä kovaankin urheiluun saadaan elämänlaatua parannettu myös pitkällä tähtäimellä. Aktiivisen äidin ei siis tarvitse jäädä ikuisuuksiin tekemään hengitys harjoituksia ja jalan ojennuksia.

Monelle oman rakkaan liikuntalajin pariin palaaminen on myös henkisesti tärkeä hengähdyshetki kodin ympyröistä. Tästä syystä olen suunnannut uuden personal trainer paketin tukemaan nimenomaan teidän kaikkien aktiivisesti liikkuvien äitien synnytyksestä palautumista yhdistäen kaiken osaamani tiedon yhteen pakettiin.

SUHK Mama -Synnytyksestä palautuminen

12 x personal trainer tapaaminen. (n.3kk)

Alkututkimus joko raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen.

Lantionpohjan ja vatsakapselin toiminta.

Kehonkoostumusmittauksen seuranta.

Koko kehon liikeanalyysi.

Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravintoneuvonta.

Selkeät ja kuvalliset harjoitusohjeet, sekä kausisuunnitelma.

Jatkuva liikuntapäiväkirjan ja tavoitteiden seuranta.

Moniammatillisen tiimin konsultointi tarpeen mukaan.

Yhteensä 1364€ (alv 0%)

Maksuvälineenä käyvät myös Smartum ja Edenred liikuntasetelit.

Kysy rohkeasti lisää!

Terhi Antikainen,

Kolmen lapsen äiti

Lantionpohjan fysioterapeutti

Äitiysfysioterapiaan erik.

Somatic Pilates ohjaaja

FAF personal trainer

Urheiluhieroja, raskaushieronta

@suhkmama

terhi.antikainen(at)suhk.fi

http://www.suhkmama.fi