Treenivinkkejä ja kiirettä

Jälleen kerran tunnen piston sydämessä kun uusi viikko pyörähti käyntiin. Pitäisi olla enemmän kotona ja silti löydän itseni taas aamusta iltaan jostain muualta.

Alkuviikon olen lisäkoulutuksessa toiminnallisesta keskivartalosta eli käsiteltävänä mm. vatsalihasten erkauma, josta liikkuu muuten myös some maailmassa varsin villiä tietoa! Eli muistakaa lukea kriittisellä silmällä liikunta-alan ammattilaisten neuvoja aiheesta.

Eilen tulin yhdeksältä kotiin, kun vedin vielä pilates tunnit koulutuksen päälle. Nuorimmaista en ehtinyt nähdä hereillä ja taas mennään..

Uskon että koulutus inspiroi kirjoittamaan aiheesta hieman pidemmin myös tänne, joten kiitos kun seuraatte 🙏🏼

Omalla instagram-sivullani päivittyy tämän hetken kuulumiset kaikista nopeiten. Jos olet kiinnostunut pilateksesta tai äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiasta kannattaa ottaa seurantaan SUHK Maman InstagramSUHKin Instagram taas sisältää enemmän treenivikkejä ja asiaa lihashuollon puolelta.

Terhi ☀️

 

Vuosi 2018

Tähän vuoteen tapahtumia mahtui hieman erilailla kuin viime vuonna äitiyslomalla ollessa.

Alkuvuodesta avasimme SUHKissa seitsemännen toimipisteen Kirkkonummelle. Samaan aikaan syntyi SUHK Mama Äitiysfysioterapiakeskus ja Pilates Studio, joka tarjoaa lantionpohjan fysioterapiaa myös kaikille naisille ei pelkästään raskaana oleville tai synnyttäneille.

Kesä oli mielettömän lämmin ja upea jo toukokuusta saakka. Pidin pilates tunteja Sup-laudalla Sarfvikin marinassa yhteistyössä vesiurheiluvälinevuokraamo JVdealin kanssa.

Ennen juhannusta lähdimme perheen kanssa viettämään kesälomaa Espanjaan ja isot lapset saivat kunnian toimia sormuspoikana ja morsiustyttönä ystävien häissä Torressa. Yrittäjinä olemme aina tavoitettavissa ja käytännössä aina töissä, joten maiseman vaihdos on usein ainut tapa lepuuttaa päätä työasioista edes hetkeksi. Nykyään sekin on haastavaa kun netti ja sähköposti seuraa puhelimessa meitä kaikkialle. Kuukausi Torressa oli myös lapsista parasta! Joka päivä sai uida niin paljon kuin halusi 💦

Suomen kesä vain jatkui kun tulimme takaisin ja kävimme vielä mummoloissa ja nauttimassa järvisuomen hiljaisuudesta.

Tänä vuonna juoksin kaksi puolimaratonia, toisen toukokuussa Helsingissä ja toisen Saksassa lokakuussa. Munchenin puolimaraton oli mahtava kokemus, vaikka omaa juoksua siellä ei päässyt väenpaljoudesta johtuen tekemään.

Marraskuussa saimme päätökseen yhden ison etapin henkilökohtaisessa elämässä ja lähdimme sen kunniaksi Dubaihin viikonlopuksi ilman lapsia. Näin ensimmäistä kertaa formulakisojen hälinän joka jo itsessään oli mahtava kokemus.

Joulukuuhun mahtui vielä ihana kunnia saada olla pienelle tytölle kummi 🌸 Avasimme myös oman toiminnallisen salin SUHK suomenojalle, jonka sisustamista pitäisi jatkaa heti tammikuussa.

Uutta vuotta vietetään huomenna ja sitä kohti mennään 🧚🏼‍♀️ Ensi vuonna kaksi lapsista on jo koululaisia!

Vuoden 2017 kuvat näyttivät tältä

Ihanaa tulevaa vuotta 2019 kaikille 💖

Synnytyksestä palautuminen

Olen ohjannut asiakkaita elämäntapamuutoksissa paljon. Äitiysfysioterapia puolella näen usein, kuinka tuoreita äitejä kiinnostaa lähinnä vatsalihasten erkauma ja tieto siitä milloin olisi sopiva hetki aloittaa liikunta. Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä, mutta koen itselläni olevan paljon annettavaa myös näiden jälkeen.

Äitiys on ihana asia, mutta moni kokee synnytyksen jälkeen olevansa hukassa oman kehon kuvan kanssa. Lantionpohja ja vatsakapselin toiminta liittyy oleellisesti synnytyksestä palautumiseen, mutta niiden hyvällä toiminnalla yhdistettynä kovaankin urheiluun saadaan elämänlaatua parannettu myös pitkällä tähtäimellä. Aktiivisen äidin ei siis tarvitse jäädä ikuisuuksiin tekemään hengitys harjoituksia ja jalan ojennuksia.

Monelle oman rakkaan liikuntalajin pariin palaaminen on myös henkisesti tärkeä hengähdyshetki kodin ympyröistä. Tästä syystä olen suunnannut uuden personal trainer paketin tukemaan nimenomaan teidän kaikkien aktiivisesti liikkuvien äitien synnytyksestä palautumista yhdistäen kaiken osaamani tiedon yhteen pakettiin.

SUHK Mama -Synnytyksestä palautuminen

12 x personal trainer tapaaminen. (n.3kk)

Alkututkimus joko raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen.

Lantionpohjan ja vatsakapselin toiminta.

Kehonkoostumusmittauksen seuranta.

Koko kehon liikeanalyysi.

Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravintoneuvonta.

Selkeät ja kuvalliset harjoitusohjeet, sekä kausisuunnitelma.

Jatkuva liikuntapäiväkirjan ja tavoitteiden seuranta.

Moniammatillisen tiimin konsultointi tarpeen mukaan.

Yhteensä 1364€ (alv 0%)

Maksuvälineenä käyvät myös Smartum ja Edenred liikuntasetelit.

Kysy rohkeasti lisää!

Terhi Antikainen,

Kolmen lapsen äiti

Lantionpohjan fysioterapeutti

Äitiysfysioterapiaan erik.

Somatic Pilates ohjaaja

FAF personal trainer

Urheiluhieroja, raskaushieronta

@suhkmama

terhi.antikainen(at)suhk.fi

http://www.suhkmama.fi