SUHK Mama Pilates

Viime viikkoina paljon vapaa-aikaa on kulunut äitiysfysioterapian parissa. Viikonloppuna lapset oli yökylässä ja me ystävien kanssa talkoo hengessä maalattiin Espoonlahden toimipisteessä seiniä. Eilen otettiin valokuvia ja materiaalia kaikkea kivaa tulevaa varten!

Huhtikuun puolessa välissä alkaa Espoonlahdessa pyörimään SUHK Mama pilates ryhmät, jotka on suunnattu raskaana oleville ja synnyttäneille äideille. Nyt kannattaa siis olla kuulolla, mikäli sinä tai ystäväsi kaipaatte tietoa raskauden ja synnytyksen aikaisesta turvallisesta liikunnasta!

Terhi 💖

Aamupalalla

Viikonloppuisin on yleensä enemmän aikaa aamupalalle, mutta arkiset aamut ovat hieman toista.. Niinpä olen ratkaissut ongelman Smoothiella. Se on nopea ja helppo ottaa aamulla mukaan ja kiskaista lyhyelläkin työmatkalla. Nopeus itse tekemiseen tulee tietenkin rutiinin myötä 😅

Mun aamupalassa on

-avocado

-banaani

-inkivääriä

-kulhollinen kohmeisia marjoja

-noin pari rl makukauraa

-1 annos maustamatonta proteiinijauhetta tai riisiproteiinia

-mantelimaitoa koostumuksen mukaan

Uutta viikkoa kohti ✌🏼

Uusi päiväkoti

Hirvittää ja jännittää.. Meillä alkaa huomenna uudenlainen arki, kun pojat vaihtavat uuteen päiväkotiin. Halusimme tulevaksi syksyksi Lion aloittavan eskarin tulevien luokkakavereiden kanssa samassa paikassa, jotta koulun aloitus olisi reilun vuoden päästä helpompaa. Nykyisessä päiväkodissa ei ole ollut varsinaista esikoulua ja Cecikin meni ekalle käytännössä suoraan päiväkodista.

Toivottavasti pitkässä juoksussa arki helpottuu, kun kaikki kolme kuskataan samaan paikkaan. Aluksi varmasti pojat voivat olla väsyneempiä uusiin kuvioihin ja tuttavuuksiin..

Mulla on taas alkuviikko opiskeluja. Tentti 😬 ja tähtäimessä tulla taas pikkuisen viisaammaksi ohjaajana ja fysioterapeuttina!

Eskon neuvoilla, unelmia kohti!

Terhi ☀️

Aurinkoista hiihtoloma viikkoa!

Olen itse koko viikon töissä, mutta esikoisen vein eilen pariksi päiväksi mummulaan. Pakkasesta huolimatta ja näin ikkunan läpi katsottuna aurinko piristää kummasti. Tulee ihan kaamoksen voittanut olo. Vaikka arki rullaakin muuten normaalisti, helpottaa päivittäistä juoksemista kummasti tauolla olevat lasten harrastukset.

Eilen käytiin viimein leikkauttamassa Lion hiukset, kun oli vapaa arki-ilta. Roomeon hiukset on leikattu kerran aikaisemmin, mutta eilen hän oli nyt vain päättänyt ettei istu lähellekään parturin tuolia…  Se siitä sitten. Ainakin isoveli on nyt valmis astumaan uuteen päiväkotiin ensi viikolla! Valittiin tällä kertaa parturiksi iso-omenassa sijaitseva Ompun Torppa. Oikeastaan siitä syystä, ettei kyetä varaamaan parturi aikaa etukäteen. Paikan ulko-asu on myös mielestäni lapsiperheille kutsuva. Palvelu oli juuri sitä mitä odotin tai jopa parempaa. Molemmat pojat olisi päässeet heti tukan leikkuuseen. Vaikka saatiinkin vain yksi komistus istumaan penkkiin, voin suositella paikkaa 👌🏼

Aurinkoista ja ihanaa hiihtomaa kaikille ketkä sitä viettävät!

Mitä on äitiysfysioterapia?

Äitiysfysioterapia on kokonaisvaltaista hoitoa, jossa fysioterapeutti on erikoistunut raskauden aikaiseen ja synnytyksen jälkeiseen hoitoon. Raskausaikana aloitettu oikeanlainen harjoittelu ja synnytykseen valmistautuminen auttavat äitiä palautumaan ja jaksamaan vauva-arkea. Äitiysfysioterapiassa voidaan hoitaa äitiä lempein manuaalisin tekniikoin tai ohjata harjoitteita, jotka ovat turvallisia tehdä koko raskausajan sekä synnytyksen jälkeen.

Vatsan alueella oleva jännesauma, eli Linea Alba on otettava huomioon harjoittelussa, jotta sen jäntevöityminen saadaan tapahtumaan uudelleen raskauden jälkeen. Suorien vatsalihasten erkauma on kuitenkin vain yksi monista äitiysfysioterapiassa huomioitavista asioista. Sen esiintyvyys on kuitenkin 100% raskausviikolta 35 saakka, joten jokainen synnyttäjä hyötyy oikeanlaisesta ohjauksesta ennen ja jälkeen synnytyksen.

Lantionpohjan harjoittelu oikealla tavalla on oleellinen osa äitiysfysioterapiaa. Ilman asiakkaan tutkimista on mahdoton sanoa, vaatiiko lantionpohja rentoutusta vai treeniä. Tästä syystä monet nettivalmennukset saattavat jopa pahentaa lantionpohjan tilannetta.

Synnytys on ihana ja luonnollinen asia, jota voi helpottaa etukäteen sekä fyysisesti että psyykkisesti. Synnytykseen valmistautuminen voi siis olla paljon muutakin kuin mahdollisen kivunlievityksen miettimistä.

Synnytyksen jälkeen voi tuntua hankalalta lähteä liikkeelle tai löytää itselleen omaa aikaa ja tästä syystä vauvat ovat aina tervetulleita mukaan hoitotilanteeseen.

Terhi

Äitiysfysioterapiaan erikoistuva

Pilates-ohjaaja

FAF Personal Trainer

Kolmen lapsen äiti

terhi.antikainen(at)suhk.fi

Ajanvaraus: SUHK Espoonlahti. 

LA6B4198

Äitiysfysioterapia koulutus

Perjantaissa ollaan taas.

Olen tulevana viikonloppuna menossa kollegan kanssa lisäkouluttautumaan äitiysfysioterapiaan. Odotan innolla! Meillä kuului pilates-ohjaaja koulutukseen raskauden ja synnytyksen jälkeistä harjoittelun ohjausta. Lisäksi viime syksynä osallistuin raskaushieronta koulutukseen. Raskauden ja synnytyksen jälkeinen hieronta on ollut SUHK:ssa suosittua, joten äitiysfysioterapia on loistava lisä palveluihin. Itse olen päässyt ohjaamaan asiakkaita koko vauva-ajan läpi, heti raskauden ensi metreiltä synnytyksen jälkeiseen aikaan saakka. Palaute tuoreiden äitien palautumisesta on ollut ihanan positiivista.

Omien raskauksien jälkeen kokemusta on kertynyt myös -ei niin viisaasta- liikunnan aloituksesta, joten koen tärkeänä saada auttaa muita oman kehon palautumisessa. Mitä voi ja kannattaa tehdä? Mitä taas ei?

Hieronnasta kysytään myös usein, minkä ikäisenä voi tai täytyy alkaa käymään hieronnassa? Esikoisen syntymän jälkeen kävin mieheni kanssa yhdessä vauvahieronta kurssin ja olen käyttänyt hierontaa omille lapsille aivan syntymästä saakka. Viisi- ja seitsemän- vuotiaat lapset usein iltaisin pyytävätkin hierontaa itse. Laitamme soimaan rauhallista musiikkia ja hieron molemmat vuorotellen.

Kohta kahdeksan vuotta täyttävä Ceci oli viime vuoden thaimaa kuukauden aikana muutamaankin otteeseen hieronnassa äidin kanssa. Thaimaassa tosin osa tekijöistä ei niin hyvin kommunikoinut englanniksi, mutta hieronnat oli onnistuneita. Esikoisen aloitettua kilpaurheilun, olemme hieroneet jalkoja myös kattavammin työpaikalla kunnon plintillä.

Suurempi osa lapsista alkaa juuri urheilun lisääntyessä löytää tiensä joko urheiluhierojalle tai fysioterapeutille, noin 7-8-vuoden iässä. Kasvavassa iässä aletaan myös huomata erilaisia asento virheitä, jotka on hyvä kitkeä pois jo nuorena.

Sellaista tänään 😊 Eli viikonloppuna juostaan taas 🙈

Perjantai

Koko viikko hoidettu! Hyvä mieli.

Juoksukoulun ekalla kerralla puhuttiin vähän ryhdistä ja hyvästä asennosta niin juostessa kuin kävellessäkin.

Pilates tunnit pyörähtivät käyntiin. Keskiviikkona palauttava oheinen Lumineersin muodostelmaluistelu joukkueelle ja torstaina muille.

Lounaalle ehdin ompun Pasta boxiin Kirkkonummen sisustuksen lomassa. Ja tänään vietettiin onnistuneita avajaisia. Koko viikonloppu myyty loppuun 👍🏼

Olisi tietenkin ihana lysähtää sohvalle viikonlopun kunniaksi, mutta lähden hakemaan lapsia treeneistä 😊

Tästä se varsinainen duuni vasta alkaa->