Tasapainoilua

Sitähän tää elämä on..

Monesti tulee pohdiskeltua, että mikä sitä stressiä nyt niin aiheuttaa? Tässähän se arki rullaa.. Vastaus löytyy ehkä näistä muutamista pikku jutuista..

Muista keskiviikon lelupäivä päiväkodissa, ensi viikolle luistimet kouluun, sovi treenikyyti perjantaille kun itsellä koulua, muista eväät kouluun torstaisin, viime pe tuli viesti: ota vauvakuva maanantaiksi päiväkotiin! Unohdin. Muistin tiistaina aamukiireessä, hanki sisäkengät kouluun. Ostin yhdet, ei mahtuneet jalkaan, muista ostaa uudet! Hanki tasapainolauta treeneihin, ilmoita kelaan hoitojärjestelyiden muutoksesta ja lähetä sähköinen lomake hoitopaikkaan, ilmoita eskarilainen syksyksi esikouluun, avaa uusi blogipohja firmalle, muista ilmoittaa valokuvausaika niille joilta kuva puuttuu nettisivuilta, suunnittele lista uuden toimipisteen kalusteista ja muista tilata ajoissa, vie huomiseksi vaipat ja vara-vaatteita! Osta synttärilahja ja ilmoita, että pääsette tulemaan, käy kaupassa ja mieti jotain ruokaa illaksi!! Aloita kirjalliset lopputyöt, muista pe lelupäivä iltsissä, ke liikkavaatteet, sovi sunnuntain treenikyydit, pese pyykkiä ajoissa. Keskustele kaikkien lasten kanssa päivittäin kuulumiset rauhassa!! Varaa hammaslääkäri x3, tai ehkä neljä, itselle myös, muista soittaa kavereille ja äidille + isille ☺️ Syö terveellisesti ja ulkoile, muista pulkka talviliikuntapäivään. Äänestä pressan vaaleissa, varaa neuvola-aika! Vastaa whatsup ryhmien neljään eri keskusteluun.. Tee liikkuvuustreeni asiakkaalle ja voimatreeni toiselle, someta kirkonummen uudesta toimipisteestä, juoksukoulusta ja synnytyksen jälkeisestä valmennuksesta. Käy pilateksessa. Jne, jne.. Hengitä-> Koita muistella, mitä oot unohtanut!Voimia ja jaksamista kaikille arjen omissa kiireissä ⭐️

Talvilajien pariin

Viikko on lähtenyt taas käyntiin. Tänään oli toimipistevastaavien kanssa palaveria laskutuksesta. Meillä aukeaa uusi toimipiste Kirkkonummelle helmikuun alussa, joka aiheuttaa myös lisä kiirettä. Siellä on väliseinät pystyssä ja toivottavasti pian päästään sisustamaan! Kirkkonummen toimipiste on järjestyksessään SUHKin seitsemäs.

Viikonloppuna sain tehtyä rauhassa muutaman tunnin juoksukoulun materiaaleja, kun lapset oli yökylässä miehen siskolla. Rapsakka talvinen juoksukeli, mutta yhä asfaltit on aivan sulana.

Lauantai-illan vapaa käytettiin käymällä leffassa miehen kanssa kahdestaan todella pitkästä aikaa. Yösyöttö oli hauskalla tavalla tehty elokuva, suosittelen.

Meidän nuorimmainen, Roomeo, on nyt reilun 1,5 vuotias ja laittoi viime torstaina tutin roskiin. Etukäteen hieman jännitti, kuinka yökylässä menee. Turhaa huolehtimista! Yö oli mennyt hyvin ja reippaan Roomeon lisäksi tädin mies opetti keskimmäisen lapsen luistelemaan 😊

Eväät nopeasti napaan ennen painitreenejä.

Sunnuntaina olin kuuntelemassa Coach Karin luentoa Ovon vanhempainillan yhteydessä, jossa käytiin läpi kuinka vanhemmat selviytyisivät paremmin urheilija lapsen kasvattajana. Paljon hyviä vinkkejä, kuinka tukea lasta harrastuksen ylä- ja alamäessä. Suomi on pohjoismaiden kärkimaita, jossa nuoret lopettavat harrastamisen kasvaessaan ja luennolla yritettiin löytää ratkaisuja että näin ei kävisi. Harjoitusmääristä tai kilpatasosta huolimatta tekemisen täytyisi olla lapsesta hauskaa. Erittäin hyviä työkaluja meille vanhemmille tämän asian muistamiseen!

Talvisen rapsakkaa viikkoa!

Terhi ❄️

SUHK Juoksukoulu starttaa pian!

Tälle keväälle on tiedossa superkivaa työaikaa juoksun parissa. Odotan aivan intona, että pääsen vetämäään juoksukoulua, auttamaan ja tsemppaamaan muita innokkaita koululaisia juoksun saloihin!

SUHKin Juoksukoulu kokoontuu keväällä yhteensä 15 kertaa, kerran viikossa aina tiistaisin. Aloitus on 30.1.2018 Klo:16.30. Tavoitteena on tietenkin saada juoksuun lentoa ja motivaatiota kivassa porukassa.

tumblr_mbngoaF8UP1r1u0gno1_500

Oma juoksutaustani on alkanut jo lapsuuden maastojuoksukilpailuista ja isän kanssa kierretyistä hölkistä, mutta aikuisiällä opettelin lajin pariin hitain askelin. Tähän mennessä olen juossut neljä täyttä maratonia ja useamman puolikkaan. Itselläni on kolme lasta ja synnytyksen jälkeisen paluun lenkkipoluille olen opetellut kantapään kautta. Fysioterapeuttina voin auttaa juoksukoululaisia erityisesti rasitusvammoissa ja palautumisessa. Personal trainerin työn kautta taas saan tuotua juoksutreeneihin tärkeää vaihtelevuutta, joka vie kehitystä eteenpäin ja askelta lennokkaampaan suuntaan. Kehon toiminnan ydin on kuitenkin vahva keskivartalo, jonka hallinta auttaa välttymään mm. ikäviltä rasitusvammoilta tai tapaturmilta. Pilates ohjaajana tuon juoksukouluun mukaan ryhdin tärkeyden ja vartalon kannatuksen.

Mikäli koskaan olet ajatellut juoksun olevan se juttu, nyt viimeistään kannattaa lähteä mukaan!

blogger-image-1088088903

 

 

Terhi

Fysioterapeutti

Urheiluhieroja

FAF Personal Trainer

Pilates- ohjaaja

terhi.antikainen(at)suhk.fi

Irti tietokone koomasta

Koko päivä koneella, tehden hommia… huono happi, alkaa väsyttää. Tällaista tänään, mutta onneksi omalla kohdalla harvemmin päätteen ääressä joutuu kökkimään koko päivän. Näin aikuisena ymmärtää kyllä hyvin, mikä koomailuun auttaa. On lähdettävä ulos, liikkeelle, johonkin! Ja kas onkin jo pirteämpi olo. Välillä vaan on tehtävä suunnittelu, jotta ohjaukset onnistuu ja ryhmäläiset kehittyy.

Kuvassa Lumineers Synchron muodostelmaluistelijoita maailman parhaimman oheistreenin, eli tietenkin pilateksen, jälkeen 😁

Mites koululaiset? Vaikka meilläkin harrastetaan paljon. On fudista, painia, voimistelua ja aivan riittävästi kaikkea tapahtumaa.. niin kyllä ne kännylälle jäisivät ihan mielellään vaikka koko illaksi, jos saisivat. Uusien lasten liikuntasuositusten mukaan lasten tulisi liikkua vähintään 3h päivässä. On siinä vaan tekemistä. Vaikka harrastus kuskaaminen onkin melkoinen painajainen (ainakin tulossa, nuorin ei edes harrasta vielä!), kannatan kovasti ohjattuakin liikuntaa. Varsinkin tänä talvena on saanut pimeässä vesisateessa hakea tahdonvoimaa perinteisiin ulkoleikkeihin.

Onneksi tämä meidän ekaluokkalainen oikein erikseen aneli, että hän saisi olla iltsissä neljään, koska kolmesta neljään on liikuntaa. Sopii mulle!

Kuvat Leppävaaran testaustila 💪🏼

Muista vaihdella tempoa

 

5443095_m (2)

Muutama sana juoksusta. Otsikko kertoo kaiken oleellisen. Monet juoksusta innostuneet asiakkaat ovat alkuhaastattelun perusteella jämähtäneet ns. tasavauhtisiin lenkkeihin. Aina sama matka ja sama vauhti. Juoksu ei tunnu kehittyvän ja ajoittain motivaatiokin alkaa hävitä. Itsekin aikoinaan havahduin samaan ongelmaan omilla lenkeillä. Mitä voi ja kannattaa tällöin tehdä?

Yksi superhyvä vaihtoehto on intervallitreeni. Tee tuttu juoksulenkki tietoisesti  vaihdellen tempoa.

Alkulämmittely 10min hölkkä.

Juokse 4min kovaa.

Hölkkää 2min ja anna sykkeen tasoittua.

Toista – 4min kovaa ja 2min hölkkää – yhteensä 4x.

Loppuun 10min jäähdyttely.

 

Tällä treenillä saat 45min lenkin, joka kehittää hyvin hapenottokykyä ja seuraavalla tasavauhtisella lenkillä huomaat ehkä sykkeesi pysyvän alempana kuin normaalisti. Treeni sopii kaikille, joilla jonkin verran juoksukilometrejä on jo takana. Mikäli olet aloittelija, voit muokata treeniä omaan alkutilanteeseesi sopivaksi. Esim.esimerkiksi seuraavasti:

Reipas kävely 10min.

Hölkkää 4min.

Reipas kävely 2min.

Toista – 4min hölkkä ja 2min reipas kävely – yhteensä 4x.

Loppuun 10min jäähdyttely.

Suomen talvet ovat nykyään niin vähälumisia, että vain muutamana päivänä vuodesta en itse lähtisi lenkille ilman nastalenkkareita. Mikäli tälläinen peilijää sattuisi juuri suunnittelemasi juoksupäivän kohdalle, voi tarvittaessa intervallin toteuttaa myös kuntosalin juoksumatolla.

Kevyitä kilometrejä,

Terhi

img_7904

Pyhät takana

Nyt alkaa todellakin riittämään nää pitkät päivät ja kotosalla oleilu!

Käytiin tämän meidän koululaisen kanssa tänään jo työpaikalla tuulettumassa pilatestunnin ja hieronnan merkeissä. Ollaan otettu etuspagaatin kanssa käyttöön hieman kotiharjoitteita, jotta kevään esityksissä tulisi onnistumisen tunne. Cecilia harrastaa joukkuevoimistelua ja juuri tänään tehtiin päätös ottaa oheen vielä rytminen voimistelu kerran viikossa, kun tyttö sitä niin kovasti toivoi.

Itse kävin perjantaina juoksemassa reippaan kympin lenkin. Kaikki ylämäet kiusasin sykerajoja lähelle maksimia ja nousihan se mittari viimein yli kahdensadan. Kuvan ehdin napata yhden lyönnin verran jälkijunassa…

Instastoorissa kerroinkin jo, että vetämäni juoksukoulu starttaa SUHKilla tammikuun lopussa. Eli vielä ehtii loistavasti mukaan kiusaamaan sykerajoja kimpassa! Juoksukoulusta löytyy lisätietoja myös blogin yläpalkista. Tulkaa mukaan 😊 Paketti on kasassa hyvin juuri ennen kevään puolimaratonia ja antaa varmasti uutta puhtia myös konkareille.

Mukavaa alkavaa arkea kaikille!

Terhi

Tervetuloa!

cropped-pilates.jpg

Olen Terhi, 33-vuotias fysioterapeutti ja kolmen lapsen äiti. Olen kirjoittanut blogia esikoiseni syntymästä saakka, vuodesta 2010 osoitteessa http://www.lystimaki.blogspot.com. Nyt koen uuden elämänvaiheen myötä tarvetta jättää vanhan blogin jutut taakse ja keskittyä uudella innolla jakamaan teille asioita, joista tällä hetkellä itse saan eniten voimaa ja inspiraatiota arkeen.

Arkeni täyttyy tällä hetkellä oman yrityksen pyörittämisestä, jonka olen perustanut mieheni kanssa vuonna 2005. Fysiotepia asiakkaiden lisäksi toimin personal trainerina, ohjaan pilates tunteja, sekä juoksukoulua ja teen raskaushierontaa.

Toivotan teidät lämpimästi tervetulleeksi seuraamaan uutta blogia, joka toivottavasti päivittyy tasaiseen tahtiin!