Saksan puolimaraton

Reissusta on vierähtänyt jo tovi. Aiemminkin on kuitenkin osoittautunut erittäin hyväksi, että blogista on löytynyt jälkikäteen yhteenveto juoksuista. Loppuajan voi näin tarkistaa aina kun unohtaa.

Me lähdettiin juoksuun selkeästi väärästä lähtöryhmästä, yli 2h juoksijoiden aikaa tavoittelevien joukosta. Hieman jäi itseä harmittamaan, kun juoksukunto oli hyvä ja meno tyssäsi vaikeaan ohitteluun koko kisan ajan. 6min juoksin tällä kertaa hitaammin kuin oma ennätys on joskus hcr:ltä.

Reitin profiili oli melko tasainen ja juostiin koko matka keskustassa. Tavarat lähtöalueelta maaliin hoitui todella järjestelmällisesti minirekoissa. Ihmetyttämään jäi kuinka vähän vessoja lähtöalueelle oli laitettu.

Stadion oli tietysti upea maaliin tullessa!

Juoksunumerot oltiin käyty hakemassa jo edellisenä päivänä. Ja koska Saksassa tosiaan oli lähes +20 astetta lämmintä, sai vaatetusta keventää oikein kunnolla.

Me tankattiin aamulla Helmi puurolla. Eli pelkkää hiilaria. Tuntui toimivan hyvin, sillä juoksu kulki ja askel oli kevyt.

Munchen oli oikein kiva kaupunki. Yksin olisin ollut tosin aivan pulassa metrojen, bussien ja junien kanssa, mutta onneksi oli opas mukana!

Seuraavaa juoksua ei ole vielä tiedossa, mutta keväällä varmaan joku puolikas. Tällä hetkellä tuntuu siltä, että neljä täyttä maratonia saa jäädä neljään. Puolikkaita on niin paljon rennompi juosta.

Mukavaa sunnuntaita täältä kotisoffalta 👋🏼

Synnytyksestä palautuminen

Olen ohjannut asiakkaita elämäntapamuutoksissa paljon. Äitiysfysioterapia puolella näen usein, kuinka tuoreita äitejä kiinnostaa lähinnä vatsalihasten erkauma ja tieto siitä milloin olisi sopiva hetki aloittaa liikunta. Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä, mutta koen itselläni olevan paljon annettavaa myös näiden jälkeen.

Äitiys on ihana asia, mutta moni kokee synnytyksen jälkeen olevansa hukassa oman kehon kuvan kanssa. Lantionpohja ja vatsakapselin toiminta liittyy oleellisesti synnytyksestä palautumiseen, mutta niiden hyvällä toiminnalla yhdistettynä kovaankin urheiluun saadaan elämänlaatua parannettu myös pitkällä tähtäimellä. Aktiivisen äidin ei siis tarvitse jäädä ikuisuuksiin tekemään hengitys harjoituksia ja jalan ojennuksia.

Monelle oman rakkaan liikuntalajin pariin palaaminen on myös henkisesti tärkeä hengähdyshetki kodin ympyröistä. Tästä syystä olen suunnannut uuden personal trainer paketin tukemaan nimenomaan teidän kaikkien aktiivisesti liikkuvien äitien synnytyksestä palautumista yhdistäen kaiken osaamani tiedon yhteen pakettiin.

SUHK Mama -Synnytyksestä palautuminen

12 x personal trainer tapaaminen. (n.3kk)

Alkututkimus joko raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen.

Lantionpohjan ja vatsakapselin toiminta.

Kehonkoostumusmittauksen seuranta.

Koko kehon liikeanalyysi.

Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravintoneuvonta.

Selkeät ja kuvalliset harjoitusohjeet, sekä kausisuunnitelma.

Jatkuva liikuntapäiväkirjan ja tavoitteiden seuranta.

Moniammatillisen tiimin konsultointi tarpeen mukaan.

Yhteensä 1364€ (alv 0%)

Maksuvälineenä käyvät myös Smartum ja Edenred liikuntasetelit.

Kysy rohkeasti lisää!

Terhi Antikainen,

Kolmen lapsen äiti

Lantionpohjan fysioterapeutti

Äitiysfysioterapiaan erik.

Somatic Pilates ohjaaja

FAF personal trainer

Urheiluhieroja, raskaushieronta

@suhkmama

terhi.antikainen(at)suhk.fi

http://www.suhkmama.fi