Kohti avajaisia

Viikko on pitänyt sisällään paljon kaikenlaista. Omat treenit on jääneet vähemmälle pilatesta lukuunottamatta. Onneksi ensi viikolla alkaa juoksukoulu ja viikottainen lenkki tulee tehtyä integroituna työpäivään.

Tällä viikolla ollaan valmisteltu jo kovasti ensi perjantain avajaisia. Kirkkonummen uusi toimipiste aukeaa perjantaina 2.2. Kirkkonummen sanomissa tuli tänään tällainen vastaan..

Itselleni ikea on tullut tutuksi ja auto on täynnä sisustus tavaraa. Loput tulee huomenna postissa. Pesin myös viikonloppuna kaikki pyyhkeet, niin ovat valmiina ensimmäisiä asiakkaita varten.

Tänään oli yhdet synttärit, äänestäminen ja lasten harrastuksissa ollaan tietysti käyty pitkin viikkoa. Cecillä olikin perjantaina vanhempien info. Hyvin on tyttö jaksanut! Vielä kun pysyisi terveenä. Perjantai-iltana kasin jälkeen alkaa tosin jutut olemaan jo omaa luokkaansa 🙈

Roomeolla puhkesi ylhäälle kulmahampaat pe-la välisenä yönä ja todella valvottiin lähes koko yö. Pakko oli johtua hampaista, kun sitä edellinen ja sen jälkeinen yö taas ei mitään. Unenpöpperössä yöllä sitä ei vaan tajua, mikä on oikein hätänä. Koittaa vaan sinnitellä aamuun.. Päiväunet meillä nukutaan edelleen ulkona.

Tänään kirjoittelin vielä ensi viikon materiaaleja valmiiksi.. Torstaina alkaa myös kevään alkeispilateskurssi Espoonlahdessa aamupäivisin. Ensi viikolla pilatekseen tulevat lisäksi Lumineersit, jotka ovat olleet kunnon kolmen viikon kisaturneella. Täytyy ehkä keksiä heille jotain palauttavaa 😄

Ja koska en ehtinyt kauppaan ja pakkasesta kaikki marjat on syöty, lisäsin iltapalalla mantelijugurttiin #lähiruokaamaalta! Ihana mustikan maku!

Onneksi autoon tuli sähkövika viikko sitten, eikä nyt! Ja varkaat kävivät viime viikolla, eikä nyt! Siispä uusi viikko täynnä ohjelmaa… juoksukoulu, pilates, avajaiset, tulkaa vaan 👊🏻 Olen valmis! ….ehkä…

Terhi

Avantoon!

Viime viikonloppuna tuli testattua ystävän kanssa Helsingin Allas Seapool. Merivesi altaassa oli hieman väljempää kun lämpimässä altaassa 😊 Sauna oli tilava, mutta pukuhuoneet kovin ahtaat. Näin Espoon suunnalta kulkevana viikonloppu käynti sunnuntaina oli kätevä, koska auton sai ilmaiseksi aivan torille Seapoolin eteen parkkiin.

Kylmään veteen meneminen aina alkuun hieman hirvittää, mutta loppu päivän on aivan super olo! Roomeon kanssa nukahdettiin kuin tukit puoli seitsemältä illalla.

Vielä niin konkari avanto-uimari en ole, että pärjäisin reissusta ilman saunaa. Sauna ja pukuhuone mahdollisuudesta saa pulittaa kuitenkin hieman roposia. Hinnat taitavat pyöriä pääkaupunkiseudulla 8-20€ tienoilla. Ennen kävin avannossa Oittaalla, jossa kuulemma tällä hetkellä on menossa omistajan vaihdosta. Jos joku tietää kertoa, onko sauna auki, niin laittakaa kommenttia!

Loistava tapa palauttaa kehoa mm. kovasta treenistä! Kylmä vesi toimii siis hyvin esim. kovan treeniviikon päälle tai pitkän lenkin jälkeen. SUHKin juoksukoulu alkaakin ensi viikon tiistaina. Siirsimme aloitus aikaa hieman myöhemmäksi klo:17.00 yleisön pyynnöstä, jotta töistä tulijat ehtivät paremmin mukaan. Ryhmään mahtuu vielä, joten ota heti yhteyttä ja varaa paikkasi 😊

Terhi 👟👟

Raskaudet

Itselläni niitä on takana muutama. Kolme yliaikaista ja yksi keskenmeno viikolla 12, joten on hyvin tiedossa tuskaiset viime hetket ja raskas taakka.

Kaikki apu odottavalle äidille ja varsinkin synnytyksen jälkeen on tarpeen. Suomessa synnytyksen jälkeinen palautuminen ja oikeanlainen äitien valmennus on vasta hiljalleen heräilemässä suuren yleisön tietoisuuteen. Saksassa on jo kauan valtio maksanut kymmenisen raskauden jälkeistä kuntoutusta kaikille synnyttäneille äideille. Siinä hieman tavoitetta meille Suomeen ☺️Netistä löytyy valtavasti ristiriitaista tietoa aiheesta. Itsekin aikoinaan kaikki virheet tehneenä haluan auttaa tuoreita äitejä palautumaan hyvin.

Meillä on tänään Somatic Studiolla koulutus raskauden huomioimisesta pilateksessa. Odotan kovasti ajatusten vaihtoa ja mahdollista uutta tietoa aiheesta.

Omat vauvamahat on näyttäneet tältä 👌🏼

Cecilia 2010

Lionel 2012

Roomeo 2016

Tasapainoilua

Sitähän tää elämä on..

Monesti tulee pohdiskeltua, että mikä sitä stressiä nyt niin aiheuttaa? Tässähän se arki rullaa.. Vastaus löytyy ehkä näistä muutamista pikku jutuista..

Muista keskiviikon lelupäivä päiväkodissa, ensi viikolle luistimet kouluun, sovi treenikyyti perjantaille kun itsellä koulua, muista eväät kouluun torstaisin, viime pe tuli viesti: ota vauvakuva maanantaiksi päiväkotiin! Unohdin. Muistin tiistaina aamukiireessä, hanki sisäkengät kouluun. Ostin yhdet, ei mahtuneet jalkaan, muista ostaa uudet! Hanki tasapainolauta treeneihin, ilmoita kelaan hoitojärjestelyiden muutoksesta ja lähetä sähköinen lomake hoitopaikkaan, ilmoita eskarilainen syksyksi esikouluun, avaa uusi blogipohja firmalle, muista ilmoittaa valokuvausaika niille joilta kuva puuttuu nettisivuilta, suunnittele lista uuden toimipisteen kalusteista ja muista tilata ajoissa, vie huomiseksi vaipat ja vara-vaatteita! Osta synttärilahja ja ilmoita, että pääsette tulemaan, käy kaupassa ja mieti jotain ruokaa illaksi!! Aloita kirjalliset lopputyöt, muista pe lelupäivä iltsissä, ke liikkavaatteet, sovi sunnuntain treenikyydit, pese pyykkiä ajoissa. Keskustele kaikkien lasten kanssa päivittäin kuulumiset rauhassa!! Varaa hammaslääkäri x3, tai ehkä neljä, itselle myös, muista soittaa kavereille ja äidille + isille ☺️ Syö terveellisesti ja ulkoile, muista pulkka talviliikuntapäivään. Äänestä pressan vaaleissa, varaa neuvola-aika! Vastaa whatsup ryhmien neljään eri keskusteluun.. Tee liikkuvuustreeni asiakkaalle ja voimatreeni toiselle, someta kirkonummen uudesta toimipisteestä, juoksukoulusta ja synnytyksen jälkeisestä valmennuksesta. Käy pilateksessa. Jne, jne.. Hengitä-> Koita muistella, mitä oot unohtanut!Voimia ja jaksamista kaikille arjen omissa kiireissä ⭐️

Talvilajien pariin

Viikko on lähtenyt taas käyntiin. Tänään oli toimipistevastaavien kanssa palaveria laskutuksesta. Meillä aukeaa uusi toimipiste Kirkkonummelle helmikuun alussa, joka aiheuttaa myös lisä kiirettä. Siellä on väliseinät pystyssä ja toivottavasti pian päästään sisustamaan! Kirkkonummen toimipiste on järjestyksessään SUHKin seitsemäs.

Viikonloppuna sain tehtyä rauhassa muutaman tunnin juoksukoulun materiaaleja, kun lapset oli yökylässä miehen siskolla. Rapsakka talvinen juoksukeli, mutta yhä asfaltit on aivan sulana.

Lauantai-illan vapaa käytettiin käymällä leffassa miehen kanssa kahdestaan todella pitkästä aikaa. Yösyöttö oli hauskalla tavalla tehty elokuva, suosittelen.

Meidän nuorimmainen, Roomeo, on nyt reilun 1,5 vuotias ja laittoi viime torstaina tutin roskiin. Etukäteen hieman jännitti, kuinka yökylässä menee. Turhaa huolehtimista! Yö oli mennyt hyvin ja reippaan Roomeon lisäksi tädin mies opetti keskimmäisen lapsen luistelemaan 😊

Eväät nopeasti napaan ennen painitreenejä.

Sunnuntaina olin kuuntelemassa Coach Karin luentoa Ovon vanhempainillan yhteydessä, jossa käytiin läpi kuinka vanhemmat selviytyisivät paremmin urheilija lapsen kasvattajana. Paljon hyviä vinkkejä, kuinka tukea lasta harrastuksen ylä- ja alamäessä. Suomi on pohjoismaiden kärkimaita, jossa nuoret lopettavat harrastamisen kasvaessaan ja luennolla yritettiin löytää ratkaisuja että näin ei kävisi. Harjoitusmääristä tai kilpatasosta huolimatta tekemisen täytyisi olla lapsesta hauskaa. Erittäin hyviä työkaluja meille vanhemmille tämän asian muistamiseen!

Talvisen rapsakkaa viikkoa!

Terhi ❄️

SUHK Juoksukoulu starttaa pian!

Tälle keväälle on tiedossa superkivaa työaikaa juoksun parissa. Odotan aivan intona, että pääsen vetämäään juoksukoulua, auttamaan ja tsemppaamaan muita innokkaita koululaisia juoksun saloihin!

SUHKin Juoksukoulu kokoontuu keväällä yhteensä 15 kertaa, kerran viikossa aina tiistaisin. Aloitus on 30.1.2018 Klo:16.30. Tavoitteena on tietenkin saada juoksuun lentoa ja motivaatiota kivassa porukassa.

tumblr_mbngoaF8UP1r1u0gno1_500

Oma juoksutaustani on alkanut jo lapsuuden maastojuoksukilpailuista ja isän kanssa kierretyistä hölkistä, mutta aikuisiällä opettelin lajin pariin hitain askelin. Tähän mennessä olen juossut neljä täyttä maratonia ja useamman puolikkaan. Itselläni on kolme lasta ja synnytyksen jälkeisen paluun lenkkipoluille olen opetellut kantapään kautta. Fysioterapeuttina voin auttaa juoksukoululaisia erityisesti rasitusvammoissa ja palautumisessa. Personal trainerin työn kautta taas saan tuotua juoksutreeneihin tärkeää vaihtelevuutta, joka vie kehitystä eteenpäin ja askelta lennokkaampaan suuntaan. Kehon toiminnan ydin on kuitenkin vahva keskivartalo, jonka hallinta auttaa välttymään mm. ikäviltä rasitusvammoilta tai tapaturmilta. Pilates ohjaajana tuon juoksukouluun mukaan ryhdin tärkeyden ja vartalon kannatuksen.

Mikäli koskaan olet ajatellut juoksun olevan se juttu, nyt viimeistään kannattaa lähteä mukaan!

blogger-image-1088088903

 

 

Terhi

Fysioterapeutti

Urheiluhieroja

FAF Personal Trainer

Pilates- ohjaaja

terhi.antikainen(at)suhk.fi

Irti tietokone koomasta

Koko päivä koneella, tehden hommia… huono happi, alkaa väsyttää. Tällaista tänään, mutta onneksi omalla kohdalla harvemmin päätteen ääressä joutuu kökkimään koko päivän. Näin aikuisena ymmärtää kyllä hyvin, mikä koomailuun auttaa. On lähdettävä ulos, liikkeelle, johonkin! Ja kas onkin jo pirteämpi olo. Välillä vaan on tehtävä suunnittelu, jotta ohjaukset onnistuu ja ryhmäläiset kehittyy.

Kuvassa Lumineers Synchron muodostelmaluistelijoita maailman parhaimman oheistreenin, eli tietenkin pilateksen, jälkeen 😁

Mites koululaiset? Vaikka meilläkin harrastetaan paljon. On fudista, painia, voimistelua ja aivan riittävästi kaikkea tapahtumaa.. niin kyllä ne kännylälle jäisivät ihan mielellään vaikka koko illaksi, jos saisivat. Uusien lasten liikuntasuositusten mukaan lasten tulisi liikkua vähintään 3h päivässä. On siinä vaan tekemistä. Vaikka harrastus kuskaaminen onkin melkoinen painajainen (ainakin tulossa, nuorin ei edes harrasta vielä!), kannatan kovasti ohjattuakin liikuntaa. Varsinkin tänä talvena on saanut pimeässä vesisateessa hakea tahdonvoimaa perinteisiin ulkoleikkeihin.

Onneksi tämä meidän ekaluokkalainen oikein erikseen aneli, että hän saisi olla iltsissä neljään, koska kolmesta neljään on liikuntaa. Sopii mulle!

Kuvat Leppävaaran testaustila 💪🏼